어떤 비타민 D를 포함? 가족의 건강을위한 최고의 제품

모든 사람은 몸에 비타민이 매우 큰 것을 알고있다. 비타민은 정상적인 활동을 유지, 모든 장기 및 시스템의 작동을 조절한다. 각 비타민의 경우 별도로 매일 요구 사항의 개념이있다. 사람은 비타민의 일일 요구 사항을 매일 자신의 작품 백 퍼센트 몸을받는 경우. 이 조건이 충족되지 않으면, 점차 장기와 인체의 시스템의 기능 장애에서 발생하는 결함 조건을 등장.

우리가 좋아하는 것 불행히도,하지 비타민은 나중에 사용하기 위해 쌓일 수 있습니다. 중요한 비타민의 필요한 용량의 섭취량의 조건을 준수한다.

D.이이 물질에 대한 일상적인 요구 사항을 담당 인간 비타민에 필수적인 비타민으로 알려진 많은 물질, 중 : 어린이와 성인을위한 - 10 MCG / 일; 노인, 임산부 및 다른 질병에 대한 - 15 밀리그램 / 일. 이 비타민은 사람이 스스로를 합성하고 음식과 함께 얻을 수있는 점에서 독특하다. 포함하는, 보자 비타민 D를?

햇빛 - 비타민 D의 소스

피부에 자외선의 작용에 따라 우리 물질에 필요한 형성하기 시작합니다. 또 다른의 피부 유형 및 다양한 환경 조건 하에서 비타민 다르게 형성 (D). 빛 피부를 강화하는 것이 가장 쉽다. 검은 피부는 같은 양 더 이상 햇빛해야 생산합니다. 도시 깨끗한 공기의 상태도 큰 역할을한다. 오염 된 도시 햇빛에 더 복잡 얻고, 비타민 D는 천천히 피부에서 생산. 일광욕을위한 가장 좋은 시간 : 12 시간 아침. 이 때, 태양 광선이 가장 공격적, 공기는 여전히 깨끗합니다.

어떻게 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니까?

그러나 주 동안 무엇을 할 때 흐린 햇빛에 대해 볼 수없는 이유는 무엇입니까? 많은 러시아어 지역의 경우 이러한 현상은 드문 일이 아니다. 대답은 분명하다 : 햇빛 결핍의 조건이 물질이 풍부한 식품의 식단에 포함되어야 우리가 필요합니다. 합리적인 문제는 발생 : 비타민 D 등의 영양소를 포함하고있는? 이 요소의 내용이 인체의 필요를 만족시킬 수있는 제품이 있습니다. 이들은 다음을 포함한다 :

• 생선 기름은 - 많은 수의 비타민 D를 포함하는 것이다. 판단이 생성물 100g을 0.21 mg의 비타민 귀중하다. 그것은 생선 기름의 5 g을 또한 비타민 D의 일상적인 인간의 요구 사항을 충족 할 수 있음을 밝혀, 생선 기름은 몸에 지질 대사를 정상화하고 체중 감소를 촉진합니다. 이 마법의 제품의 정기적 인 소비는 피부를 젊어지게하는 데 도움이 항히스타민 제와 항 염증 효과를 가지고 있으며, 골다공증의 위험을 감소 두껍고 순종 머리를합니다. 이전에는 대구 간 기름은 샤프하고 불쾌한 냄새를 두려워하고 현대적인 약물은 우아 유리 병에 밀봉하고 냄새가 나지 않습니다. 당신이 약국에서 생선 기름을 구입하기 전에 금기의 숫자가 있기 때문에, 의사에게 문의하십시오.
• 해양 물고기. 즉 여기서 포함 된 비타민 D, 그리고 많은 양의 고도 불포화 지방산이있다. 비타민 D, 특히 대구와 넙치의 풍부한 소스 - 지방 함량이 높은 바다 물고기의 종류입니다. 청에 함유되는 소량의 (생성물 2.9 g / 100 g), 고등어 참치 (3 g / 100 g의 제조). 비타민 D의 최대 농도는 생선 간에서입니다. 바다 지방산 생선을 먹는, 당신은 또한 젊음을 연장하고 동맥 경화와 함께 싸울 독특한 오메가 지방산으로 몸을 풍성하게 할 것이다.
• 계란, 특히 노른자, - 그들은 모두가 최선의 흡수에 기여 비타민 E가 포함되어이 제품을 사용할 수 100g 당 4.5 마이크로 그램의 양, 그리고 A. 비타민 E가 포함 된 내용. 또한, 노른자 레시틴 인대의 탄성을 제공하는 유용한 포함하다.
• 간, 쇠고기, 돼지 고기 또는 닭고기 - 당신은 무엇을 선호합니까? 간이 또한 비타민 D 100 0.4 MCG를 발견 할 수 있고, 간 - 비타민 A를 포함하는 생성물, 유용한 단백질, 철, 구리, 쉽게 분해 빈혈으로부터 몸을 보호한다.
• 지방 유제품 : 버터, 사워 크림, 크림 - 비타민 A하는 약 0.2 mg을한다. 낙농 제품은 칼슘이 포함 아니라 비타민 D 감사에 의해 흡수되고, 인을,

비타민 D는이 음식의 식단에 포함하고 건강을 유지해야합니다 포함 목록, 지금 당신이 알고를 검토 한 후. 이 비타민은 아주이다 열처리를 영속하지만, 빛과 공기에 의해 파괴되는 것이 중요합니다.

어떻게 채식하는?

당신의 식단에서 모든 동물성 식품을 제외 채식주의, 또한 비타민 D. 채식주의 호두, 버섯, 파슬리, 귀리, 쐐기풀, 알팔파와 민들레에주의를 기울여야한다 포함하는, 반영해야한다. 그러나 비타민 D의 이러한 식물성 제품의 내용이 매우 작다 만 식사를 먹고, 부족분을 보충하기 어려울 것이다. 이러한 경우를 위해이 생선 기름의 식단에 포함해야 할 것, 어떤 일이 많은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

얼마나 유용 비타민 D?

비타민 D는 우리의 건강을 위해 매우 필요한 이유의 이해하자. 비타민의 기능 D :

• 칼슘 착체 화합물을 형성하는 본체에 흡수 및 동화 작용을 촉진한다. 아름다운 -이 뼈와 치아 강하고 신경, 머리와 손톱을합니다.
• 아이들은 -이 구루병의 출현과 발전을 방지하는 유일한 방법입니다.
• 그것은 다발성 경화증의 개발로 이어지는 위험자가 면역 질환을 방지 할 수 있습니다.
• 비타민 A와 C와 결합하여 개인을위한 강력한 항 바이러스 보호 기능을 제공, 면역 체계를 강화한다.
• 그것은 심장 혈관과 종양 질환으로 어려움을 겪고있다.
• 현저하게 그녀의 질병 동안 피부 상태를 개선합니다.
• 그것은 인 마그네슘을 흡수하는 데 도움이됩니다.
• 혈액 응고 속도를 정규화합니다.
• 그것은 납을 포함한 중금속의 배설을 촉진합니다.
• 테스토스테론의 전조, 그것은 정상적인 생활로 모든 사람을 위해 필요하다.

얼마나 많은 기능은이 비타민을 수행합니다! 이제 당신이 비타민 D를 포함하는, 알고, 그리고 적자를 구성하는 것이 얼마나 중요한지 이해.

어린이를위한 비타민 D 여부를 중요한이다?

아이가 신체의 비타민 D의 수준을 유지하기 위해 특히 중요합니다. 그것은 위험한 질병으로 그에게 경고합니다 - 구루병. 의이 아이에게 비타민 D를 포함 무엇인지 찾아 보자. 모유 수유를하는 아이들은 우유와 함께 어머니의 몸에서 그를 얻을. 여성 수유하는 것은 비타민 D가 많은만큼 태양 시간이나 특별한 비타민 복합체를 복용입니다 함유 한 제품을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 아기는 햇볕에 아침에 매일 필요가있다.

아이들 병 공급, 주의 깊게 혼합물의 성분을 비타민 D 읽기를 포함 얻어진 혼합물. 원하는 비타민이가 발견되지 않는 경우, 믹스를 변경하거나 다른 방법으로의 도착을 보장하기 위해 중 하나가 필요합니다.

보완 음식과 더 전환의 도입으로 "성인"음식, 당신은 비타민 D가 들어 어떤 아기의 식단에 추가 부담 할 수 있습니다합니다

나는 의사의 처방전없이 비타민 D의 마약을 할 수 있습니까?

소아과 의사들은 약물의 형태로 비타민 D 3 년 이하의 어린이 규정되어있다. 그것은의 하나 "Vigantol"(기반 오일) 또는 "Akvadetrim"(수성). 용법 용량은 아이의 상태, 거주 지역 및 이유식의 종류에 따라 의사에 의해 임명된다. 의사의 추천없이 비타민 D를 복용 시작하지 마십시오. 이 물질의 과다 복용은 신체에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

년, 이하 육십, 인구가 비타민 D의 부족을 경험하고 맑은 날이 결핍은 신체의 모든 기능을 보충하고 위험한 질병을 예방해야 러시아의 많은 지역에서. 모든 가족 구성원에 대한 비타민 D의 수준을 측정하고 의사로 이동합니다. 필요한 경우, 의사는 올바른 치료를 처방 할 것입니다.

건강을 유지!