어떻게 크레아틴을 마시는?

운동 선수에 대한 가장 일반적인 보충제 중 하나 - 크레아틴. 무엇을 선택 선수 스스로 결정하는 것이 좋습니다. 취향의 문제 -이 영역에서, 당신은 얼마나 비싼거나 싼 브랜드 선호도를 제공 할 수 있습니다.

그러나, 첨가제의 선택에 결정적 일 수 특정 기준이있다. 모든 사람들이 특별한 제품 뭔가하고 싶어 그래서 스포츠 영양을 공급하는 기업 중 리더십 경주입니다.

는 IS 최고의 크레아틴 2011 년에 의해 발표 된 영양의 (최적, SciFit의, 궁극). 그것은 운동 후 성장과 근육의 개발뿐만 아니라 에너지 복구에 필요한 물질의 이상적인 균형 크레아틴 일 수화물이다.

기록 정보

먼저 1835 년에 크레아틴에 대해 배웠습니다. 프랑스 과학자 붉은 고기의 높은 내용을 확인했습니다. 그는 물질이 아미노산 글리신, 메티오닌, 아르기닌, 신장, 간, 췌장에서 생산 된 것을 발견했다.

크레아틴 포스페이트 - 증착 분획 크레아티닌 및 물질의 약 40 %는 체내에서 자유 상태이다. 남자는 하루에게 손실이 음식을 보충하는 아미노산, 약 2g을 보낸다.

초보자 질문에 관심이 : "어떻게 크레아틴을 마시는" 제대로이 약을 복용하기 위해, 당신은 그와 함께 섭취하면 어떻게 이해해야합니다. 속박 형태 또는 수화물이 그것입니다 - 크레아틴의 최고의 옵션 동화 것으로 생각된다.

그것은 아니, 지금까지 크레아틴의 다양한 형태의 효과에 그 신뢰할 수있는 데이터를 주목해야한다. 한동안 그것은 "발포성"또는 빠르게 용해 자신의 양식이 더 몸에 흡수되는 것을 믿었다. 그러나 새로운 기록은 최대 흡수 TCHO 아미노산이 마그네슘 킬 부분으로 이루어지는 것을 의미한다.

어떻게 크레아틴을 마시고 어떤 복용량은 최적 하는가?

방금 운동을 시작하는 경우, 당신은 7 일간 크레아틴의 20g을 먹어야한다. 이 소위 "로드"기간. 하루에 5g 아미노산을 사용할 필요가있을 때 다음, 유지의 무대를 온다. 으로, 첨가제의 소비 과정을 방해하지 않는 것이 좋습니다 주목해야한다 따라서 효율이 크게 저하된다.

약물의 복용량의 약속에 소위 개별 접근 방식도 있습니다. 이 계정에 운동 선수의 몸의 질량을합니다. 킬로그램 당 체 처음 7 일 동안 크레아틴 0.3 g을 촬영 한 다음 0.03 kg에서 - 나머지 부분 트레이닝 세트. 이 프로그램은 지속적으로 훈련하고 근육 질량을 구축하는 사람들을위한 최적입니다.

질문을 물었을 때 : 전문가 "크레아틴을 마시는 방법", 그들은 만족, 그들은 체중의 첨가제의 양을 계산하는 공식을 사용하지 마십시오. 정말 간단합니다. 몸 초보자 선수에 지방과 다른 전문 운동 선수, 체중의 양은 동일 할 수있다. 공지 된 바와 같이, 크레아틴 축적 단독으로 작용하는 근육 조직, 각각 상이 할 필요가있다.

우리는 질량의 총 중량을 가지고가는 경우에 따라서 위의 계산은 완전히 사실이 아니다. 그러나 "린 체질량"의 경우에 그들은 단지 완벽합니다. 예를 들어, 20 % (18 ㎏)의 90kg 평균 체지방률 계량 매체 빌드 사람이 각각 근육량은 72kg이다. 크레아틴의 수식을 적용 할 필요가 있고,이 도면이다.

당신은 크레아틴 및 부하 기간과 지원없이 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신도, 방법 점차 질량 증가에 크레아틴을 마시고, 알 필요가있다. 크레아틴 3-5 그램 복용 6 개월 이내에 필요한 후 1 개월 휴식을 취할 수 있습니다. 조건 수신 : 연속 물리적 부하를, 또는 약물 축적하고 몸에 독성 반응을 일으킬 것입니다.

크레아틴 - 분말 있으므로 사용하기 전에이 액체에 용해되어야한다. 일부 선수는 용해에 추가 단백질 쉐이크 (이 확실히 맞다). 그것은 걸릴 주스 또는 달콤한 스파클링 물을 용해하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물은 아미노산이 더 빨리 용해 및 근육에 운반 도움이됩니다.