일 주기성 리듬은 무엇인가? 일주기 리듬과 자신의 장애

거의 자연의 모든 생명 프로세스주기에 있습니다. 가장 간단한 예는 계절의주기 변화이다. 봄, 여름, 가을, 겨울 : 매년, 모든 생명은 사계절을 경험하고있다. 또 다른 예는 태양의 주위에 지구의 전체 회전 시리즈입니다. 하나는 이러한 회전 지난해. 또는 그 축을 중심으로 전체 지구 회전, 날을 형성한다.

우리의 몸은 또한 특정 사이클이있다. 왜 인간의 몸은 수면에 대한 필요성을 가지고 있습니까? 또는 그 부흥에 기여? 일 주기성 리듬은 무엇인가? 인간의 몸은 24 시간주기에 비굴하다. 이주기에서 가장 중요한 것은 - 수면과 각성의 교대. 이 과정은 자동으로 뇌에 의해 제어됩니다.

일주기 리듬의 개념

활동 일주기 - 하루 동안 인체의 생물학적 과정의 강도의 변화. 즉, 이들은 생물학적 시계 본체 내부. 그것은 마음과 생명 유지 기관의 각종 질병을 내포 같이 자신의 리듬이 불가능하다 격추 시켜라.

일주기 리듬이 균형을 일중 정상입니다. 사람이 좋은 느낌을 가지고 상태는, 주기성 균형을했다.

주기성 사람의 균형이 육체적으로 건강한 느낌을 때, 그는 멋진 식욕 부진, 높은 영혼을 가지고, 자신의 몸은 휴식과 에너지의 전체. 사람은 자신의 속도에있다. 일주기, 일주기 리듬의 더 균형이 깨진되지있을 때, 그것은 몸의 건강에 그 흔적을 남긴다.

일주기 리듬의 표현

다른에서 - 모두가 아마 활기찬 하루 중 일부 시간에 활력과 에너지의 전체와 더 소모, 무관심 졸리, 더 채굴 할 수있는 느낌이 그 자신을 위해 나타났습니다. 그것은과 연결되어 생체 리듬. 인체의 생체 시계의 작품에 대한 시상 하부에서 20,000 뉴런에 대한 책임이 있습니다. 아직 정확히 어떻게 이러한 "시계"를 모른다. 그러나 과학자들은 명확하고 일관된해야 자신의 작품의 신체의 정상적인 기능을 위해, 주기성 믿고 마음의 리듬은 항상 정상이어야한다.

오전 9 21시 오후 : 평균적으로, 사람의 정신 활동은 두 개의 봉우리가 있습니다. 체력 오전 11:00 19:00 pm에 피크에 도달합니다.

주기 "수면 - 각성"

낮과 밤의 일정한 변화는 - 그것은 바로 인체의 일주기 리듬의 상태에 따라주기,입니다. 밤과 낮의주기 변화, 수면과 각성의 변화의 과정에 대한 책임이 있습니다. 그것은 시리즈에서 "수면 - 각성"몸에 많은 프로세스의 과정에 따라, 정상 기능과 기능이 작동합니다.

수면 부족 금액이 감소 될 수 있습니다 주의 지속 시간, 장애 발생을. 본격적인 건강한 수면의 부재가 지능을 저하에서 프로세스 위반 신진 대사의 본문에 있습니다. 이것은 신체의 일주기 리듬 수면 장애에 대한 의미 모든 아니다. 또한, 초기 뇌 노화, 정신 질환, 심지어 정신 분열증을 내포한다.

일주기 리듬에 일광의 영향

태양이 지평선 아래로 갈 때, 빛 수준은 떨어진다. 인간 시각 시스템은 뇌에 신호를 보낸다. 그것은이 호르몬, 멜라토닌의 생산을 자극한다. 그는 인간의 활동을 줄일 수 있습니다. 멜라토닌은 사람이 당신이 졸린 느낌을 이완한다.

태양이 수평선에 나타날 때 반대로에서 인간의 두뇌 는 조명을 증가시키기위한 신호를 수신한다. 멜라토닌은 감소에있다. 인간의 신체 활동 증가 - 결과적으로.

조정주기 "수면 - 각성은"참여 및 기타 인센티브. 예를 들어, 샤워 또는 욕조, 보통의 알람 시계를 복용 침실, 수평 위치의 채택 및 기타 습관을 떠나.

일출과 일몰

과학자들은 이른 새벽에 상승하고 명확하고 일관된 상기 생체 시계의 작동을하게됩니다 수평선 위로 태양의 출발 후 취침 믿습니다.

겨울은 종종 사람들이 졸린 혼수 및 억제 느낀다는 사실에 이르게에 그것은 이러한 이유로, 늦은 일출과 초기 일몰입니다. 이것은 하루의 빛에 대한 정상적인 반응이다. 인간의 생체 시계는 정상 동작하지 조정할 수있다. 매일 일주기 리듬은 실패하고, 다양한 건강 문제가있다.

같은 우울한 기분이 활동에 가을 극지방에 사는 사람들이 경험 무력의 느낌 또는 매우 긴 시간이 흐린, 비오는 날씨 개최합니다.

chronotype 사람

일주기 리듬 사람은 아직 조사되고. 과학자들은 세 가지 주요 chronotype 인체가 있음을 제안했다.

같은 아침 같은 사람 - 첫 번째 chronotype는 "종달새"을 포함한다. 그들은 일출, 일찍 일어나. 아침에 하루의 첫 번째 절반이 작동하고 명랑 그들의 피크 활력, 능력이 떨어진다. 졸린 저녁 "larks는"그들은 일찍 잠자리로 이동합니다.

두 번째 chronotype은 저녁 같은 사람들을 포함한다. 그들은 "올빼미."그들에게 전화 "올빼미"반대 "종달새"동작합니다. 그들은 매우 늦게 잠자리에 가서 아침 각성을 참을 수 없습니다. 아침 "올빼미"졸린 부진, 성능은 매우 낮습니다.

아침 지연은 두통을 동반 할 수있다 "올빼미". 조작성은 종종 심지어 저녁 여섯 후 일 년 하반기에 증가했다. 밤 "올빼미"성능의 피크 일인 경우가 있습니다.

셋째 chronotype - 하루 동안 생리적 가능성의 강도의 변동을 가진 사람. 그들은 즉, "비둘기"라는되거나 - aritmiki. 이러한 사람들은 극단적에서 다른 떨어진다. 낮과 밤에 모두 동일하게 작동 할 수 있습니다.

"Larks", "올빼미"또는 "파란색"사람이 태어난, 또는 그들이 그렇게 될 수있다? 이 질문에 대한 답은 아직 발견되지 않았습니다. 그러나 chronotype 및 인간 활동의 기본 사이의 관계를 증명하는 많은 연구가 있었다. 예를 들어 대부분의 경우, 직원은 "larks는"입니다. "올빼미"- 정신적으로 일하는 사람들. 그리고 육체 노동의 사람들 -. "비둘기" 즉, 힘있는 사람들이에 적응하기 위해 자신의 생체 시계 사용자 정의 할 수 있음을 밝혀입니다 리듬. 중요한 것은 - 자신을 다치게하지.

일주기 리듬의 실패 이유

일주기 리듬 장애는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 생물학적 시계 실패의 가장 기본적이고 일반적인 원인 :

• 교대로 작업 할 수 있습니다.
• 임신.
• 긴 여행 비행.
• 의약품의 사용.
• 귀하의 라이프 스타일에 다양한 변화.
• 다른 시간대를 교차.
• 올빼미 증후군. 이 chronotype을 가진 사람은 매우 늦게 잠자리에들 것을 선호합니다. 이러한 이유로 그들은 문제가 아침에 깨어있다.
• 라크 증후군. 이 chronotype 조기 각성이 특징. 저녁에 일을 할 필요가있을 때이 사람들은 어려움이있다.
• 전환의 일광 절약 시간제합니다. 이 기간에 많은 사람들이 성능 저하, 과민성, 쇠약, 무관심을 관찰된다. 그리고 겨울 시간에 범인 전송 저장하는 것보다 더 쉽게 전달된다.
• 연인 컴퓨터에서 밤을 보낼도 실패 일주기 리듬을 위협하고있다.
• 야간 근무 - 몸에 아주 강한 스트레스. 처음에는 우울증으로 대체 될 수 무관심이,이, 수면 악화, 일할 수있는 능력을 감소 느꼈다 수 없지만, 매일 피로가 누적됩니다.
• 낮과 밤이 반전되어 예상치 못한 상황.
• 젊은 어머니는 종종 그녀의 일주기 리듬은 아이의 리듬과 일치하지 않는다는 사실에서 고통 받고 있습니다. 종종 아이들의 기본 수면은 오후에 실행, 그들은 밤 시간의 작은 세그먼트에서 잔다. 이러한 아이들은 낮과 밤 착각 말한다. 엄마,이 경우 물론, 잠을 잘 수 있습니다. 여기와 어머니의 일주기 리듬의 심각한 위반이있다.

일주기 리듬의 규제

생명이 생체 시계에 매우 부정적인 영향을 표시 할 수있는 많은 놀라움을 제공 할 수 있기 때문에 사람은 어떤 일정에 적응 할 수 있어야합니다. 여기에 인간의 일주기 리듬을 지원하는 데 도움을 줄 수있는 몇 가지 도움말입니다 :

• 남자가 서쪽으로 동쪽에서 비행 인 경우 아침 비행기를 선택하는 것이 좋습니다, 그리고 서쪽에서 동쪽으로 - 반대로, 저녁에. 이 경우, 서쪽으로 비행 5 일째 전에 나중에 몇 시간 잠을하려고합니다. 동쪽, 반대로 - 이전 몇 시간에.
• 마찬가지로, 일찍 또는 늦게 잠자리에, 그것을 준비하고 화살표에게 여름이나 겨울에 시간을 번역 할 수 있습니다.
• 그 꿈 7-8 시간 지속됩니다 가정 - 당신 23:00 늦어도 잠자리에 갈하려고해야합니다. 그렇지 않으면, 이전의 가치 이동합니다.
• 교대 근무, 또는 어떤 다른 상황의 경우, 한 사람이 다음 날, 극단적 인 경우에, 하루의 나머지 절반의 잠 부분을 얻거나해야합니다.
• 수행 주말에 자고 연기 할 수 없습니다. 4~5일를 들어 몸 otsypaniya 주말 충분하지 않습니다 너무 피곤 수 있습니다. 더 피로가 없다는 잘못된 믿음을 얻을 수 있으며, 몸은 불면증을 괴롭게합니다 - 아니면 다른 발생할 수 있습니다. 그것의 힘을 느끼고, 극단적으로 몸을 가지고하는 것은 불가능합니다. 결과는 매우 심각 할 수 있습니다.

일주기 리듬 장애 치료

일주기 리듬 장애는 렌더링 진단 후 처리됩니다. 치료의 목표는 정상 작동, 생물학적 시계의 복구 작업에 인체를 반환하는 것입니다. 일주기 리듬 장애의 주요 가장 일반적인 치료는 밝은 빛이나 chronotherapy로 처리됩니다. 밝은 빛 치료는 인체의 정상적인 기능을 복원 내부 생체 시계의 작업을 설정하는 목적으로 사용된다. 이 기술은 방해되는 일주기 수면 리듬을 가진 사람을위한 의미있는 결과를 제공합니다.