자전거 타기 : 건강에 이익과 손해. 사이클링 야외

스포츠 활동은 신체적, 정서적 상태에 도움이됩니다. 그들은 그림이 더 매력, 스트레스, 가장 중요한 에너지로 충전 된 사람을 완화. 그러나 몸에 어떤 부하가 긍정적 인 효과뿐만 아니라 건강에 해로울 수 있습니다. 이것은 많은 의료 및 과학 출판물에 설명되어있는 자전거, 이익과 손해가 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는, 순환 당신이 더 조심해야 할 때 고유 유용, 더 자세히 이해할 필요가있다.

자전거의 사용은 무엇입니까?

올바른 생활 습관과 건강 자전거의 맥락에서 - 거의 동의어 때문에 균형 잡힌 식단과 규칙적인 자전거 - 웰빙 (well-being)에 키와 매력적인 외관. 자전거뿐만 아니라 크로스 컨트리 승마, 그것은 심장 혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 가지고 있으며, 폐의 가속 통관에 기여하고, 인간의 몸을 강화한다. 그것은 신선한 공기를 가득 자전거에 더 좋을 수 있지만 모든 현대적인 체육관, 러닝 머신과 운동 자전거를 장착 이러한 이유입니까?

전문가들은 자전거라고 설명, 정맥류의 경우에도 개발을 방지하는 데 도움이 혈관을 통해 혈액을 타고 것은 다리의 지속적인 운동이 정체 및 양식 혈전 수보다는 훨씬 더 빠르게 움직이기 시작하면서.

또한, 야외에서 운전하는 동안, 폐는 사람이 먼지 투성이 마을에서 매일의 호흡 유해 물질에서 훨씬 더 적극적으로, 따라서 신속하게 삭제 작업을 시작합니다. 일반 자전거는 , 지구력 훈련의 피로를 감소, 면역 체계를 향상시키고 불면증을 완화. 나무의 줄기의 추가는, 스포츠는 눈 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 거리에 보면, 사이클은 근시의 개발을 방지, 눈을 훈련한다.

자전거의 해로운 영향

이미 언급 한 바와 같이,뿐만 아니라 사람에 긍정적 인 영향이 자전거를 제공합니다. 이러한 여행의 장점과 피해는 시간과 사람의 건강 상태에 따라 달라집니다.

몸에 부정적 영향 주된 이유는 잘못된 아픈 좌석 자전거입니다. 타는 동안 전체 체중은 부하를 위해 설계되지 않았습니다 성례 아치에 관한 것이다. 골반을 통해 연장하는 동맥 단단한 볼록 좌석 리드하여 체내에서 혈액 순환이 악화, 압축 상태에있다.

남성의 경우, 친밀한 영역에 결과 꼬 혈관과 신경 종말은 생식 기능과 발기에 문제가 영향을 미쳤다. 여성에서 때문에 항상 쥐어 짠의이 지역은 성적 장애로 연결 친밀한 영역의 감도를 잃었다.

이러한 문제를 순환 할 때 발생하는 점을 강조한다 일반 및 연장. 신선한 공기의주기적인 순환은 해보다 더 좋은 많이 제공합니다.

자전거와 무게를 잃는

일반 자전거는 몸의 신진 대사 과정을 자극하고 배출 다이어트없이 초과 중량을 덤프하는 데 도움이, 그래서 오늘은지는 무게의이 방법은 매우 관련성을 별도로 언급해야한다. 근육 자전거 신속하게 스풀 취득 탄력를 타고, 그리고 그림은 이상에 가까운되고있다. 체중 감소는 몸에 축적 된 지방의 연소에 의해 발생합니다. 많은 사람들이 궁금해 : 자전거를 타는 동안 지출 얼마나 많은 칼로리? 칼로리의 수는 사람의 나이, 탐의 체중, 성장과 강도에 의존하기 때문에 대답하기 확실히 어렵다.

느린 속도로 50kg 무게 사람은 (이하 15 킬로미터 / 시간)이 약 150-240 칼로리하는 20kmh 속도 화상 - 250 350 칼로리에서, 그리고 25km에 걸쳐 타고 / 시간 500 칼로리를 제거 할 수 있습니다 . 이 경우, 높은 선수는 너무 가능한 한 자주 페달을하는 것이 좋습니다 무게를 잃고, 더 적은 에너지를 소모한다.

당신은 어디에서 자전거를 탈 수 있습니까?

자신의 휴가를 계획 할 때, 많은 사람들이 물어 : 어디에 자전거를 타고하는 방법? 당신은 너무 많은 어려움이 발생하지 않습니다 걷는 장소의 자신의 자전거를 선택해야합니다. 이 숲이나 공원의 영토를 통해 국가에 여행, 측정 가족 자전거 타기가 될 수 있고, 어쩌면 누군가가 산으로 이동하기로 결정합니다. 그럼에도 불구하고 이륜 자동차를 취득 관리하지 않은,하지만를 타고 상관 없어 사람들에 대해 무엇을? 이 경우, 자전거 대여 서비스를 사용할 수 있습니다. 여름 임대 친절하게 온 가족이 전송을 제공하는 공원의 대부분에 열려, 누구나 동안 순환과 자연의 아름다움을 즐길 수 있습니다.

어떻게 자전거를 선택?

언뜻보기에, 당신은 당신의 마음에 드는 모델을 찾아, 자전거는 매우 간단 선택합니다. 그러나 사실,이 과정은 고려되어야 할 몇 가지 미묘한 차이가있는 두 바퀴 "친구"를 타고하는 것이 편안했다과 건강에 해를 발생하지 않았다 너무.

또한, 높은 프레임이 확실히 척추에 "타격"의 원인이됩니다 반대로 너무 작거나 같은 성장에 자전거를 선택하는 것이 중요합니다.

이 필요 이상 185cm의 높이가 약 54 ㎝의 프레임 크기와 자전거를 선택하십시오. 평균 성장 선수 (170-180 cm)는 48cm의 프레임의 높이가 선택 될 수있다.

성장에 맞는 자전거를 선택하기 위해서는 아래의 표를 사용하는 것이 좋습니다.

좌석의 선택에 특별한주의를 지불 : 너무 단단하고 볼록해서는 안됩니다.

그래서 80kg까지 하중 설계 카르 프레임 알루미늄이나 고강도 강판의 모델을 취득한다 90kg 이상의 체중을 가진 사람.

도시의 자전거 무엇을해야 하는가?

도시 운전을위한 자전거는 다른 높은 넓은 좌석을 운전 매우 편안합니다.

일상적인 사용을위한 위아래로 착륙에 이동하기 쉬운 경량 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.

차량의 안전에 대해 걱정해야합니다이 경우로 상점이나 사무실의 벽에서 그를 떠나, 매우 고가의 자전거를 구입하지 마십시오. 수 있도록 다양한 바구니, 랙 및 기타 소형 항목 장착 도시 모델에서 운동의 용이성을 위해 자전거를 제어하기 위해 구매 한 제품 무료 손을 배치하는 것이 편리.

도시 순환 회로에 그녀의 옷과의 접촉을 방지하는 특별한 보호가 장착되어 있어야합니다.

습식 및 진흙 투성이의 기상 조건에 타고하는 디스크 브레이크와 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.

도시에 대한 모델은 앞 쇼크 업소버를 장착하고 몇 가지 속도를해야합니다.

자전거 의류

타고 옷의 선택에 의해 자신의 자전거를 구입하는 것보다 덜 심각하게 취급되어야한다. 그것은이에 따라 달라집니다, 어떻게 편안하게 안내합니다, 그래서 그것은 자전거의 움직임을 방해하지 않아야합니다.

많은 선수들이 여름과 겨울에 자전거를 사용하는 각각의 모든 의류는 따뜻한 빛으로 나누어 져 있습니다. 겨울 운전은 절연 층 및 소위로 꽉 라이크라 바지에 맞는 최적의 측정 "기저귀."

- 그들은 발목 위에 있다고 중요한 것은 운동화, 신발, 부츠 도보, 당신은 어떤 신발을 구입할 수 있습니다. 신발 그들이 가장 편안한 피트 전용,면 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

또한 추운 계절에 기본적인 옷 아래에 넣어 특수 속옷 (바지와 재킷)를 구매해야합니다.

동결 손을 보호하기 위해, 스웨이드 손바닥 특별한 스포츠 장갑을 사용합니다.

여름 의류는 탄성 반바지와 T 셔츠 간단한에 맞게 훨씬 간단 안내합니다.

선택적으로 살 수있는 자전거 헬멧 태양으로부터 눈을 보호하는 고글.

자전거에 대한 금기 사항이 있습니까?

모든 스포츠는 금기 사항이있다. 예외와 자전거는 혜택과 피해는 많은 요인에 따라 달라 없습니다. 클래스 사이클링 직접 금기 사항은 다음과 같습니다 :

• 관절의 각종 질병;
• 헤르니아 디스크의 존재;
• 근골격계 질환;
• 질병을 척추;
• 심장 질환;
• 혈관에 문제가;
• 부정맥.

이러한 질병 중 하나를 갖는 것은 자전거의 컨트롤에 대한 의사와 상담 원인이 될 것이다. 또한 때로는 감기와 코 막힘이 자전거 타기에 대한 장애물이 될 수 있음을 알 수있다. 즉,이 자전거에 도착하기 전에, 몸에 더 많은 피해를 발생하지 않은 타는 동안 부하에, 자신의 건강 상태를 평가하는 매우 중요한 이유이다.

초보자 자전거를위한 몇 가지 팁

초보자 자전거는 갑작스러운 물리적 노력에서 건강 문제의 발생을 방지하기 위해 유용한 몇 가지 팁이 될 것입니다 :

• 그것은 식사 후 바로 자전거를 타고 갈해서는 안된다.
• 자주 갈증 사이클 동안 각 시간은 여행을 가고, 당신이 마시는 물을 가지고 있어야합니다.
• 당신이 자전거에 가기 전에, 관절에 약간의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
• 자신의 안전 때문에주의 할 필요가있다. 이를 위해, 존재에 밝은 옷을 착용하는 것이 좋습니다 요소 반영의 밤에 자전거를 식별하는 데 도움이됩니다.
• 가을의 경우에 심각한 부상을 방지, 그의 머리에 보호용 헬멧을하는 것이 매우 중요하다.
• 자전거 적어도 1 주일에 2 회를 타고해야 건강을 유지하기 위해.
• 천천히 이동해야하는 거리를 늘립니다. 긴 거리를 극복, 나머지 중지하는 것이 필요하다.
• 긴 놀이기구 동안 주기적으로 신체의 혈액 흐름을 복원, 자리에서 일어나합니다.

결론적으로는 자전거뿐만 아니라 열렬한 스포츠맨들 사이에서 점점 인기를 끌고있다 주목해야한다.

많은 사람들이 이미 상당히 순환 수 출근길에 자신의 시간과 비용을 절약 할 것을 깨달았다. 각각의 경우에 자전거의 장점과 피해는 다르지만 제대로 올바른 모델을 선택하고 점차적으로 스트레스 시체를 준비하는 경우, 자전거를 타고는 기쁨을 가져올 것이다.

자전거로 직장과에서 도로는 사람에게 긍정적를 많이하고 생산적인 하루에 필요한 에너지를 청구합니다. 당신이 자전거를 타고있는 동안 소비 얼마나 많은 칼로리를 고려할 때, 그것은 가까운 미래에 매우 가능하며, 교통이 유형의 가장 인기있을 것입니다.