적절한 영양 섭취와 아침, 점심, 저녁 식사를 더 나은 무엇입니까? 맛있고 건강 음식 조리법

그들은 앞서 식사 맛있고 건강 있었다 그래서 계획을 세워야합니다. 무엇 너무 많이 얻고 그림을 유지하지, 아침, 점심, 저녁 식사를하는 것이 좋습니다? 동시에 다이어트는 건강한 식생활의 원칙뿐만 아니라 개인의 요구와 선호를 충족하지 않아야합니다. 당신이 더 얻을 또는 몸을 해칠하지 않으려면, 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 무엇을 먹고?

설정 전원 계획

칼로리는 - 당신의 식단을 구성 할 때 고려되어야하는 유일한 것이 아니다. 중요한 요리 재료를 선택할 때하는 제품의 종류가 메뉴에 포함 된 것입니다. 지방과 설탕에 높은 음식은 보통 열량의 상당한 양이 포함되어 있습니다. 몸에 최대 구제를 가지고 무엇을 더 나은 방법이 무엇입니까? 최고의 식사 계획은 대부분 칼로리가 낮은 음식, 몸에 필요한 영양분이 풍부한이 포함되어 있습니다.

과일, 야채, 전체 곡물, 건강한 단백질과 영양소 : 이것은 당신이 기본으로 돌아 가야 할 필요가 있다는 것을 의미한다. 굶주림과 에너지 균형을 조절하기 위해서는 칼로리의 동일한 금액에 대해 식사를 아침, 점심, 저녁 식사를해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 당신이 특정 음식에 식사를 정확히 알 수 있도록, 주간 메뉴 계획을 사전에 필요합니다.

아침 식사 전에

인간의 몸은 물을 70 % 이상으로 구성되어 있기 때문에, 당신이 깨어 후 첫 번째로해야 할 일은, 그것은 바람직 레몬, 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 또한 녹차 나 허브 음료 수 있습니다. 신진 대사를 최적화하기 위해, 아침 식사는 9 또는 10 시간 동안 기다리지 않고 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋다. 무슨 더 나은 방법이있다? 계란, 치즈, 요구르트 : 아침 식사, 가장 적합한 단백질 식품하십시오. 중요한 것은 - 그것은 탄수화물과 단백질의 균형이다. 2~3시간 섭취 후 굶어 수 있으며,이 느낌은 두려워해서는 안된다. 이것은 당신의 몸이 효율적으로 음식을 연소 것을 의미 좋은 징조입니다.

아침 식사

당신이 몸매를 유지하려는 경우, 아침에 무엇을 더 나은 방법이 무엇입니까? 이 식사뿐만 아니라, 또한 농도를 증가, 점심 시간에 과식을 방지하는 데 도움이 분위기와 메모리를 향상시킵니다. 아침 식사는 특히 체중 감량을 원하는 사람들을 위해, 특별한 우선 순위가되어야한다.

• 참여와 계란 요리에 이상적입니다. 480 개 칼로리, 당신은 충족 치즈 충전 및 낮은 지방, 시금치 오믈렛을 만들 수 있습니다. 그는 통밀 토스트와 저지방 요구르트의 두 조각을 함께 제공합니다.

• 영양과 빠른 아침 식사. 예를 들어, 통밀 토스트와 과일 조각. 요리 할 시간이 없다면, 당신은 항상 믹서기 과일, 요구르트, 귀리의 소수, 아마 종자와 시금치 잎의 스푼에 혼합하여 빠르고, 유용한, 그리고 무엇보다도 영양 칵테일을 구축 할 수 있습니다.

점심

그것이 체중 감소에 올 때, 점심 식사는하지만, 헛된, 아침 식사 많은 관심으로 보상되지 않습니다. 하루 동안 먹을 더 나은 무엇입니까? 이 칠면조, 양상추, 슬라이스 토마토와 겨자와 박제 옥수수의 조각 될 수있다. 그것은 야채 수프, 사과, 약간의 지방 요구르트 (485 칼로리)이 요리를 제공합니다. 또는 당신은 요리 야채와 마카로니 샐러드와 콩, 혼합을 시도 할 수 있습니다 - 당근, 브로콜리와 콜리 플라워는 작은 오렌지와 함께 제공하고 470 칼로리를 무게.

정오 식사

점심 - 다이어트에 물고기를 포함 할 수있는 좋은 기회가 한 번. 참치와 연어는 심혈관 질환의 위험을 줄일 오메가 -3 지방산의 훌륭한 소스입니다. 그러나, 야채 있어야 매우 다양 할 수있다 서빙 - 토마토 낮은 지방 함량 아보카도와 치즈의 추가와 함께. 당신은 양상추, 오이 등 신선한 야채를 추가 할 수 있습니다. 또한 무가당 요구르트 한 잔을 마시고 사과를 먹을 수 있습니다.

샌드위치 - 그것은 저녁 식사 아니다

당신은 점심으로이 가볍게 받아 음식을 취급 할 수 없다. 어떻게 하루 동안 식사를하는 것이 좋습니다, 그래서 당신은 저녁을 중단하지? 우리는 봉사가 균형 잡힌 식단을 달성하기 위해 야채 100-150 그램의 단백질 제품 (닭 가슴살, 참치 또는 연어)의 80~100g이 포함되어 있는지 확인해야합니다.

평소 햄과 치즈 샌드위치, 샐러드 나 야채 수프 - 그들이 영양소의 충분한 양을 포함하지 않는, 모든 쉬운 옵션을합니다. 좋은 옵션은 콩이나 곡물 빵, 야채 수프, 또는 닭의 소량 또는 파스타와 야채와 다진 고기 샐러드 함께 할 수 있습니다. 과자 오후 갈망을 방지하기 위해, 당신은 당신의 미각을 정화 할, 단맛을 들이지 않는 민트 차를 마실 수 있습니다.

저녁 식사

건강한 저녁 식사는 간단하거나 복잡 할 수 있습니다. 많은 예제 : 찐 야채와 치즈, 디저트 현미, 과일과 요구르트 구운 닭고기와 칠면조 미트볼. 적절한 영양 섭취와 함께 저녁 식사를 위해 무엇을 더 나은 방법이 무엇입니까? 쉽게하려면 건강 식품의 부엌 stock 유지해야합니다.

저녁에는 구운 닭고기, 같은 붉은 고추, 녹색 콩, 양파 등의 야채 튀김을 먹을 수 있습니다. 또한 현미 소량 식물유 나트륨 낮고 공급 간장 티스푼 하나를 추가 할 수있다. 이 저칼로리 저녁 식사 에만 490 칼로리 될 것입니다.

맛있고 건강에 좋은 음식 : 조리법

당신이 스스로 빈 쓸모 칼로리를로드하지 않는 경우는, 먹고 맛있고 건강에 할 수 있습니다. 여기에 1600 누적 칼로리를 수용하는 샘플 계획이다.

• 아침 식사. 훈제 연어와 토스트 : 구운 통밀 빵 1 개 조각, 크림 치즈 1/2 큰술, 훈제 연어 2 개 조각, 붉은 양파 1 개 두꺼운 조각, 신선한 허브. 총 : 360 개 칼로리.

• 점심 식사. 올리브 오일과 바다 소금, 구운 피타 빵과 근대의 뿌리 샐러드. 총 : 220 개 칼로리.

• 점심 식사. 오븐에 구운 1 큰술, 고추 냉이 기름과 고기와 고추 냉이 2 큰술 2 % 그리스 요구르트 믹스와 구운 로스트 비프. 양상추, 체리 토마토와 신선한 라스베리 함께 낸다. 총 : 300 개 칼로리.

• 오후의 차. "열대 스무디."스무디 코코넛 물 1/2 컵, 1/2 컵 냉동 망고, 갓 압착 오렌지 주스 (2 과일)의 1/2 컵, 1/2 컵 요구르트 필요합니다. 믹서기에 모든 것을 섞는다. 총 : 210 개 칼로리.

• 저녁 식사. 고추 스파게티. 1 컵, 다진 고추, 1/2 컵 다진 붉은 양파 1 작은 술, 올리브 오일, 듀럼 밀에서 요리 파스타의 1 컵 : 당신이 필요로 준비합니다. 소테 고추와 양파가 투명해질 때까지 때까지 기름에 양파. 파스타 토스 맛 양념을 추가합니다. 총 : 420 개 칼로리. 적절한 영양 섭취와 함께 저녁 식사를 위해 무엇을 더 나은 방법이 무엇입니까? 이 야채 + 고기 나 야채 + 탄수화물하자.

건강을 시각화

당신이 접시에 접시를 배치하기 전에 완벽한 요리를 보는 방법을 상상하는 것이 필요하다. 시각적으로 반 접시를 분할하고, 과일과 야채의 한면을 입력합니다. 작성되는 곡물과 린 단백질을 나머지 두 분기.

유제품 (요구르트 또는 요구르트)의 다음 배치를해야합니다. 적어도 일주일에 두 번, 당신은 당신의 다이어트 콩, 생선에 포함 할 필요가있다. 그러나 버터와 설탕, 소금 등의 고체 지방의 소비는 최소화되어야한다.

왜 저녁에 너무 다정 싶어?

원칙적으로, 균형 잡힌 식사를 한 후,하지만 저녁에 과자에 대한 공격 추력 무엇을 할 싶지 않아? 이것은 쉽게보기의 생리 학적 관점에서 설명한다. 늦은 저녁에 -이 시간, 혈당 수준이 저하 달콤한 음식에 대한 큰 갈망이있을 때.

가장 좋은 방법은 단백질 식사를 해결하는 것입니다. 단백질 쉐이크 또는 신속하게 탄수화물과 단백질의 소량 사이의 완벽한 균형을 회복하는 데 도움이 줄을보십시오.

운동 전에 식사를 더 나은 무엇입니까?

연구는 운동 전에 탄수화물을 먹는 것이 피로를 느리게하는 데 도움이 지구력과 성능을 크게 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 한 시간 및 격렬한 운동 전에 반 오트밀, 야채, 감자,하지 초콜릿과 비스킷을 먹을 수 있습니다.

운동 전에 일반적인 식사는 요리를 포함 할 수 있습니다 :

• 과일과 코티지 치즈;
• 감자와 브로콜리와 닭 가슴살;
• 칠면조를 박제;
• 야채 오믈렛.

어떤 운동하기 전에 식사를하는 것이 좋습니다, 당신은 오랜 시간 동안 요리 할 필요가 없습니다? 최선의 선택은 - 그것은 단백질 쉐이크입니다.