집에서 척추를위한 연습. 스트레칭 운동 척추

장기 앉아있는 사무, 컴퓨터 긴 취미, 아니 전체 신체 활동의 필요성과 운동의 성장 부족 - 자세의 위반에 다음 주 신체의 근육 시스템의 약화에 처음 선도하는 이유, 그리고 척추의 만곡. 종종, 사람들은 너무 바빠서, 그들은 수면 중 직장이나 불편한 위치에 과도한 부하에 대한 원인을 투기 뒤, 허리 나 목에 통증이 있었다 처음에 많은 관심을 지불하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 통증이 더 강렬하게, 그리고 당신이 그들을 방지하기 위해 필요한 조치를 취하지 않으면,이 경우 척추, 돌기의 곡률 또는 허리 디스크 및 결과, 수술의 개입을 끝낼 가능성이 높습니다. 집에서 할 수 있습니다 자신의 건강에 참여할 수 있기 때문에,이 집에서 척추를 강화하기 위해 간단한 운동을, 피할 수 있습니다.

운동의 주요 규칙

때 복용 운동을 집에서하는 최대의 효과를 달성하기 위해 간단한 규칙을 준수해야하고 가능한 합병증을 방지하기 위해. 여기에 그들 중 일부는 다음과 같습니다

• 클래스는 갑작스런 움직임과 열정을 초과하지 않고, 원활하게 수행해야합니다;
• 척추 통증의 존재에서 훈련하고, 운동 세션 동안 고통의 모습으로 연기하는 것이 좋습니다해서는 안됩니다;
• 심한 통증의 존재의 운동을 수행하지 마십시오;
• 당신은 점차적으로 필요한 값의 수준을 가져 최소 부하와 훈련을 시작해야합니다;
• 주의 깊게 제대로 운동 중에 운동 및 규정 준수 상태를 수행하기 위해 모니터링해야한다;
• 주 전에 복잡한 운동 이 주요 근육 그룹을 워밍업의 목적으로 워밍업을 할 필수적이다;
• 의사와 상담하고, 그것에서 증상이나 통증을 숨기지 않는다 주기적으로 필요하다
• 가정에서 척추 운동은 근육 시스템 강화를 목표로해야하는 것은 위로가 아니라도 상체와 낮은 사지.

당신이 과정을 시작하기 전에 것이 좋습니다 의사 나 외상을 방문하여 상담 후 척추의 컴퓨터 나 자기 공명 영상을 확인합니다. 이 설문 조사는 운동 기간 동안 유기 변화와 금기를 제거하는 데 도움이됩니다.

집에서 척추 측만증 치료를위한 운동

기본적인 운동 척추 측만증 가정에서 질병의 진행을 중지, 결과적으로 몸의 근육 시스템과 척추의 안정화뿐만 아니라, 작은 변형의 교정을 강화하고로 이동합니다.

단지 주목해야한다 치료 운동의 C 형 척추와 S 형의 치료가 다를 수 있지만, 정확한 진단은 의사가있다.

는 C 모양의 척추 측만증의 예방 및 치료

가정에서 척추 측만증 운동을 수행, 당신은 척추의 측면 근육을 운동을 실현하고, 복부의 근육 벽. C 모양의 척추 측만증은 다음 운동을 권장합니다 :

• 원본 스탠드 - 피트 떨어져 어깨 폭 어깨에 부착 된 손 및 포워드 원 운동을 실시하고 역방향 팔꿈치 (8-10 배 운동은 세 세트에서 수행되어 각 방향 운동의 다수);
• 동일한 위치에 남아있는 아암의 이동함으로써 압축 백 스트레이트 심호흡과 깊은 호기에 이월 역방향;
• 다음으로 들어 올려 머리 위로 끌어, 딱딱한 바닥에 누워 옆구리에 손을 놓고 다리를 복용하지 않고 바닥을 몇 번을 어깨에 필요;
• 는 "보트"다음 운동 "다리"로 이동을 만들기 위해, 같은 위치에있는.

집에서 척추를위한이 운동은 다른 운동으로 그들을 결합, 하루에 1-2 번 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 예방 또는 질병 시작 단계의 치료를위한 치료 적 운동으로 적합합니다.

S 모양의 척추 측만증의 예방 및 치료

척추 측만증의 치료를위한 훈련 집합 C 형 척추와는 약간 다른 S 자형 및 요추 가슴 강화뿐만 아니라베이스 광배근의 근육 긴장을 증가시키는 것을 목적으로한다. 이렇게하려면 집에서 척추에 대한 이러한 연습을 권장합니다 :

• , 당신의 어깨와 긴 축을 따라 척추를 왜곡하는 것처럼, 좌우 회전에 의해 팔꿈치를 곧게, 손 머리을, 높은 자 또는 벤치에 앉아 - 시작 위치
• 바닥에 단단한 표면에 다시에 누워는 양력 몸체, katatelnye 동작을 수행 할 필요가있다;
• 여러 번 바닥에 네 발로 서서 그의 손을 쉬고는 선이나 악을 고양이의 상태를 시뮬레이션 구부리고 뒤쪽을 구부릴 필요가있다.

치료 운동의 기본 규칙에 따라, 매일 연습 연습이 세트를 수행합니다.

척추의 압축 해제를위한 운동

가정에서 척추를 스트레칭에 대한 몇 가지 간단한 운동은 보통 내부 문을 사용하여 만들 수 있습니다 (당신이 먼저 체결의 신뢰성을 확인해야합니다). 손에 (경첩 문에 가까운) 위쪽 가장자리를 잡고 문을 걸어해야합니다.

이 경우, 당신은 당신의 다리를 당겨 전체 부하가 상체로 이동하고 척추를 완화, 회전 운동은 척추를 돌려 도움이되도록 그들에게 작은 흔들리는 움직임을 확인해야합니다. 집에서 척추 스트레칭 운동은 자신의 뒤쪽 문을 직면 모두 수행하는 것이 좋습니다. 물론, 인테리어 도어의 성공 랙 또는 체조 수평 막대를 교체 할 수 있습니다.

헤르니아 디스크의 예방과 치료

이 질병의 예방에 주요 역할은 허리와 몸통뿐만 아니라 척추에 압축 해제의 효과의 근육 프레임 강화를 목표로 가정에서 척추, 체계적인 연습을. 이 통증은 척추의 일부에, 또는 허리 디스크의 설립 진단이있는 경우, 의사와 상담하는 것이 필수적이다. 치료 및 탈장 예방을위한 주요 활성은 천연 의해 또는 척추 사이의 거리를 증가시켜 추간판의 부하를 감소시키고 신경 섬유에 압력을 줄이기 위해 설계된 특별한기구를 이용하여 척추 (연장)를 압축한다.

또한, 척추 탈장에서 연습 가정에서 우수한 결과를 제공하는 특별한 의무실 Evminova, 수행 할 수 있습니다. 변수 각도 특별한 보드를 소개하고이 악기뿐만 아니라 처리하면 척추의 압축 해제뿐만 아니라 근육 코르셋의 강화를 추진하고 있습니다.

추가 효과는 근육 경련, 침술, 물리 치료 절차를 완화 치료 마사지의 특별한 코스입니다.

다시 근육을 유지하기 위해 운동

가정에서 척추의 근육 운동 강화뿐만 아니라 낮은 근육 프레임에서 척추 변위의 방지 할뿐만 아니라 필요합니다. 이 경우, 수행 된 활동의 진폭이 처음에 한정되어야한다.

거짓말 "보트"그것은 위치에있는 운동의 뱃속에 좋습니다. 내쉬고에, 당신은이에 상지, 어깨 띠, 낮은 사지, 냉동은 몇 초 동안 포즈 바닥을 뜯어 숨을 보유해야합니다. 앙와위에서 운동 유사한 복잡한 척추 측만증의 예방을 권장합니다.

결론

일주일에 집에 두 개 또는 세 번 척추 운동의 간단한 세트를 실시, 당신은 근육 프레임을 강화 무슨 일이 일어날 지 달성 할 것입니다. 그것은 강력한 질병 예방 척추뿐만 아니라 전체 근골격계뿐만 아니라 실시했다.