체중 감량을 실행 하는가? 그것은 도움이되지만 몇 가지 규칙이있다

내가 조금 뚱뚱한 사람들 후 웃 일단 아침으로 볼 경우, 그들은 공원의 경로를 따라 천천히 실행합니다. 나 자신을 체중 얻은 때, 나는 더 이상 재미 없었다. 그리고 뚱뚱한 남자, 사라진 지금 아침에 실행 이미 날씬한 사람들이 체중 감량을 위해 연습 할 수 있습니다. 아마 약간의 지방이 될하는 데 사용되는 것입니까? 모르겠어요. 그러나, 효과적인 실행되는 자신을 설득했다.

어깨 이상 경험

나는 대학에서 첫 해에도 실행을 시작하고 한 번 마라톤을 달렸다. 린은 내가 아니었다, 아름다운 근육질 바디했다. 그러나 시간이 지남에 따라 교육을 포기하고, 매우 빠르게 체중이 증가하기 시작하고있다. 나는 실행에 돌아 가야했다. 물론, 더 퀸틀의 무게로 시작하기가 매우 어렵습니다,하지만 난에 관해서는 의심의 여지했다 무게를 잃고 조깅 경우 도움을. 그러나 그것은 도움이됩니다.

마지막 웃음

어느 날, 무게를 잃고 내가 평소 10 킬로미터 거리를 달리고 있었다, 20kg에 있습니다. 저 그러나 30 년보다 오래되지 있었다,이 뚱뚱한 아줌마, 온 향해. 그 중 하나는 내 뒤에 소리 쳤다 - "도움이되지 않습니다, 실행되지 않습니다." 그리고 음성에 반응 웃었다. 실행하기 때문에 이미 저를 도와, 결국 나는이 방법으로 40kg 제거되었다. 모델 파라미터 전에 나는 체중 감량을하지 않을거야, 그리고 무슨 일이 있었는지, 나는 만족한다.

무엇을 할까?

질문을 할 올바른는 "효과를 달성하기 위해 수행해야합니까?" "? 무게를 잃는 조깅합니까"그리고되지 않습니다. 약간의 트릭이있다. 그들은 모두 알 필요가 체중 감량을 원하는 실행의 도움을. 그래서 :

1. 영원히 실행해야합니다 무엇에 조정. 물론, 이것은 당신이 일주일의 모든 일을 10km의 시간을 극복하고 그것을 할 수있을 것이라는 점을 의미하지 않는다. 그러나, 체중 구호의 활성 단계 이후 십오km 일주일 극복해야한다. 이 5km에 적어도 세 번입니다. 훈련 된 선수는 더 이상, 하루에 30 분 동안 그것을 소비하지 않습니다. 그래서 그 큰 문제가되지이다. 모든 주위를 실행 중지 - 체중이 증가하기 시작합니다. 근육은 지방을 먹고 익숙해, 당신이 심장을 던질 경우, 지방을 덜 소비한다는 사실.
2. 빈속에 실행은 할 수 없습니다. 그것은 아직도 당신이하는 동안뿐만 아니라 훈련의 완료 후뿐만 아니라 빠른 체중, 소비 지방을 잃게 도움이되지 않습니다. 최소한 3 개의 킬로미터 실행하려는 경우 따라서, 훈련에 굶주린 갈 수 없습니다. 빈속에 부하가 고통이다. 동기 부여와 고통을 것 체력, 다음 시간은 훨씬 더 어려운 운동 자신을 강제하는 것입니다. 그래서 용접 50g 오트밀 (건조) - 반 시간은 실행중인 운동을 보낼 수 있습니다. 5km를 보내 당신은 먹을 이상의 165 칼로리가 아직. 그러나 기분과 웰빙 굶주린보다 더 나은 될 것 "하드 코어 슬리밍의 팬을." 운동 고기 전 3~4시간 먹을하지 마십시오.
3. 운동 후에는 심지어 그냥 소파에 누워, 칼로리를 소비하는 시간 동안 3 시간, 먹지한다. 조깅은 당신에게 피로의 느낌과 매우 즐거운 내부 만족을 제공 할 것입니다. 올바른 길이를 선택한 경우 좋은 운동은 당신에게 굶주림 감소의 느낌을 줄 것이다. 당신이 지나치게 연습한다면, 당신은 "게걸 기아"가 표시됩니다. 그래서 익숙 3 개 이상 킬로미터 극복하지 않는 것이 좋습니다 할 수 있습니다.
4. 당신의 식단을 변경합니다. 당신이 잃을 높은 칼로리의 음식을 많이 먹을 경우 체중 심지어 부하, 어려울 것이다. 당신은 단순히 지방을 얻을하지 않습니다,하지만 무게는 모든 경우에, 아주 천천히 아래로 이동합니다. 적당히 음식에 자신을 제한하는 사람들에게 체중 감량을 조깅합니까? 네,하지만 매일 칼로리의 수천의 값보다 작 그렇지 않으면 당신은 너무 기분이 좋지 않습니다, 가서는 안된다. 그리고 고통스러운 훈련을 몹시 싫어한다. 어떻게 먹는? 지방의 최소, 탄수화물보다 단백질의 제한된 양. 이하 30g, 단백질 - -하지 미만 50g 탄수화물, 지방을 100-120g을 가질 수 있습니다.

이 간단한 규칙은 나에게 매우 도움이되었습니다. 그래서? "달리기는 체중을 잃게하는 데 도움이 있는지 여부"더 질문을하고 문제에 작업을 시작하지 않습니다. 그리고 모두가 판명됩니다. 그리고 실행의 도움으로 무게를 잃고 자신의 경험에 대한 책을 쓸 계획이다.