안쪽 허벅지를위한 운동 :하고 날씬한 다리

과체중 생각할 수있는 모든 다이어트를 시도하는 여자 운동과 다른 체중 감량 방법과의 싸움에서. 결국, 우리는 가장 간단하고 신뢰할 수있는 방법은 규칙적인 운동 및 피트니스 운동과 적절한식이 요법의 조합을 인정해야합니다. 또한, 우리는 체중 감량 과정에서 마지막 차례에 들어가는 지방에 "문제 영역"의 존재를 인정해야합니다. 허벅지와 다리 - 우리 나라에서 여성이 문제 영역의 대부분.

다이어트에 결정 - 후 절반의 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 나머지 절반은 - 권리 찾을 수 슬리밍 운동 다리와 허벅지. 모든 운동 프로그램은 항상 스트레칭과 워밍업으로 시작해야한다. 이 방법은 염좌 및 휴식에서 근육을 보호 할 것입니다.

1. 스트레칭과 워밍업. 당신은 시작할 수 자선 걷기 피트 떨어져. 이렇게하려면 가능한 한 높은 오른쪽 다리는 오른쪽으로 부여해야 천천히 낮은 가능한 한 높은 다리를 들어 올리려고, 왼쪽 발가락 스트레칭. 이 potvoreny 20을 만들고 다리를 변경합니다. 이주의 깊게 근육을 스트레칭옵니다.
2. "엉덩이에 걸어." 다리가 바로 그 앞에 뻗어 바닥에 앉아. 이제 막 즉 그의 오른쪽 허벅지, "움직임을"한다을 인상 조금 앞으로 이동 앉아, 같은 왼쪽 고관절을한다. 따라서, 20 분 동안 앞뒤로 이동하는 작은 단계를 만드는.
3. 다리. 장소에 떨어져 허리, 발을 어깨 너비에 거짓말하고 바닥에서 엉덩이를 취할. 이에 다리와의 배면 작업 둔부를. 20 회 반복.
4. 공을 엉덩이에 연습. 작은 공 의자 또는 소파의 뒷면에, 바로 손 나머지 일어 서서, 자신의 무릎 사이에 채워. 압착 공을 잡고 약간 뒤로 그의 엉덩이 아래로 천천히 쪼그리고합니다. 다시이 반복, 휴식과 potvorit 단지의 10을 확인하십시오.

이 무게를 잃고 더 어렵다, 신체 부위 - 또한, 공은 안쪽 허벅지를위한 운동을 실시하는 것이 이상적입니다.

• 팔꿈치에 지원을 바닥에 앉아 공 발을 클램프. 뻗은 다리를 천천히 45 ^ 바닥 각도 올리고 바닥에 닿지 않도록주의하면서 천천히 하강 볼을 떨어 뜨렸다. 또한 허리에, 복부 근육이 최대한 작업에 포함되어 있는지, 그렇지 않으면 가능한 과도한 부하를 확인합니다.
• 의자의 가장자리에 앉아, 단단히 발을주의 공을 짜내. 공 압력의 힘을 20 초 이내에, 다음 근육을 이완으나, 볼을 드롭하지. 대체 그렇게 스트레스 나머지 서너 번.

바닥에 허벅지 안쪽 고려 매우 효과적인 운동.

• 옆에 누워는 구부러진 위 다리는 무릎에서 그를 앞에 넣어. 낮은 다리의 발 뒤꿈치는 더 높이기 위해 노력하고, 위쪽으로 당겨진다. 40초의 운동 Prololzhat, 발을 변경, 다시 한 번 휴식을 취합니다.
• 위치 시작 : 당신의 뒤에 거짓말을, 똑바로 똑바로 다리를 들어 올립니다. 허리 아래는 베개 또는 압연 담요 롤을 넣어하는 것이 바람직하다. 널리 떨어져 다리를 확산으로 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 운동 의도적으로 느리고 부드러운.
• 바닥에 앉아있는 동안 유사한 운동을 수행 할 수 있습니다. 멀리 최대한 분리 한 후 감소, 바닥면으로부터 발 이상 15cm되지 않습니다 들어 올릴 필요가있다. 을 위해 운동을하는 것이 매우 중요합니다 안쪽 허벅지 긴장을 느끼고, 천천히. 15 번 반복합니다.
• 스탠드 바로, 손은 의자 또는 소파의 뒷면에 의지합니다. 약간 무릎을 구부려 오른쪽 다리는 가능한 한 높게을 높이기 위해 노력하고, 왼쪽으로 발가락을 잡아 당깁니다. 제대로하면, 안쪽 허벅지이 운동은 긴장 adductors을 느낄 것이다.

운동을하는, 불변성과 규칙에서 성공의 열쇠 것을 기억하는 것이 중요하다. 그 결과, 중요한 것은 필요합니다 -하지를 설치하고 체중 감량의 기본 규칙을 존중. 사실에도 불구하고 허벅지 안쪽의 위 운동은 다이어트를 제한하고 건강에 해로운 음식을 섭취하지 않도록해야한다 특정 체중 감소를위한 정말 효과적이다.