체중 감소를위한 아침 운동

여성들이 체중 감량을위한 필요가있을 때, 그들은는, 우선, 다이어트에 대해 생각합니다. 다이어트, 물론, 좋은. 그러나 리드 근육, 도움이 그림은 아름다운 전망을 구매 - 또한 중요하다. 따라서, 다이어트뿐만 아니라, 동반자 체중 감량을 위해 충전해야합니다.

나는 정기적으로 체육관을 방문 할 수있는 기회를 가지고 사람들을 위해,이 주제에 흥미 아니라고 생각합니다. 나는 최저 임금의 작은 마을에 살고있는 러시아 여자의 다른 카테고리의 쓰기,하지만 여전히 자신을 존중하고 아름다움을 열망. 그들은 여름 시즌을 준비하는 데 도움이 될 것입니다 무게를 잃는 오랜 시간에 종사하는 시간, 그래서 오직 아침 운동이 없습니다.

그래서, 체중 감소를위한 충전 어떤 운동 프로그램을 포함해야한다?

첫째, 우리는 따뜻하게하는 데 몇 분을 충당. 모든 근육 그룹에 대한 간단한 학교 운동 (틸트, 회전, 스윙) : 목, 팔, 몸통, 골반, 다리, 다시. 자신의 가치 - 척추와 관절의 톤을 유지. 좋은 자세는 - 바로 다시하지 침몰 가슴, 복부 수축이 - 매력적인 모양을 만드는 것입니다.

가장 문제가 지역 - 복부, 허벅지, 엉덩이. 몇 번이나 내가 언론의 운동을하려고 노력하지만 위장이 증가하고 있음을 느꼈다. 그러므로 나는 정말 체중을 잃게하는 데 도움이 사람을 골랐다.

당신의 복부 근육을 워밍업하는 운동도 시간을 스트레칭하려고합니다. 그런 다음 다음을 수행하십시오.

귀하의 측면에서 허리에 팔에 바닥에 ° 거짓말. 다리를 들어 올려 무릎 구부리십시오. 우리는 자전거를 타고을 모방 움직임을 수행합니다. 이 때, 당신은 복부 근육의 톤을 느낍니다. 3 개 세트 마십시오.

얼굴을 누워 °. 자신의 머리 뒤쪽에 손을 깍지. 위장에 부담을, 머리와 몸통을 올립니다. 그런 다음 앞으로 팔을 스트레칭하고 자신의 배를 긴장, 팔과 다리를 모두 들어 올립니다.

° 바닥에, 린 손을 무릎을 꿇고. 트렁크와 다리가 직각을 형성한다. 그것은 몸의 연속이되도록 다시 오른쪽 다리를 확장 : - 곧장 - 머리를 똑바로 똑바로 다리를. 발 지속적으로 복부와 엉덩이를 긴장, 작은 진폭으로 상하로 이동하십시오. 그런 다음 시작 위치로 오른쪽 다리를 돌려줍니다. 왼발과 같은 반복합니다.

시작 위치를 ° 것은 이전 연습에서와 동일합니다. 스윙하지에게 무릎에서 직선 다리와 굴곡을 수행합니다. 첫 번째 스윙 - 가슴에, 두 번째 - 백업 (몸통과 허벅지가 같은 줄에 있었다 있도록, 하부 다리까지 "보았다"). 배를 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 여러 번 반복, 변화 피트.

동일 개시 위치 °. 복부와 허벅지 긴장 옆으로 구부러진 마히 다리를 따르십시오.

이러한 충전 다이어트는 근육에 기쁨을 가져다해야한다. 따라서 사용할 수 있습니다 운동의 양을 시작합니다. 결과적으로, 실내가 아닌 기어 나가야한다. 매일 운동을 점차적으로 부하를 증가시킨다. 이 규칙은 운동의 모든 유형에 적용됩니다.

또 다른 문제 영역 - 손. 체중 감소를위한 충전을하여 통과하지 않아야합니다. 고전 굽혀 펴기 경우에 당신은 좋아 벽에 팔 굽혀 펴기를 시도하지 않습니다. 그리고 일부화물에게 자신을 발견하고 그렇게하려고합니다.

팔 부하와 함께 앞으로 확장. 위 아래로 스윙.

무기는 부하 측면에 펼쳐. 위 아래로 스윙.

부하 손 저하된다. 팔꿈치에 굴곡, 당신의 가슴을 올립니다.

나는 모든 수단이 매우 개별 것을 여러 번 확신 이상입니다. 포함 운동을. 따라서, 다양한에서, 개인적으로 맞는 것을 선택하고 모든 문제 영역에 적용됩니다.

아침 운동을 위해 자신을 넣어 강한 욕망이있는 경우 체중 감소를위한에만 가능합니다. 우리가 뭔가를 원한다면, 우리가 할 수있는 백 이유를 찾을 수 있다는 말을 기억하십시오. 당신이 원하지 않는다면, 우리는 할 수없는 백 변명을 찾을 수 있습니다.