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체중 감소 위장과 측면에 대한 가장 효과적인 운동 : 결과와 피드백의 목록 검토
싶지 않을 것이다 세상의 어떤 사람들은 슬림 예쁜 그림이 없습니다. 복부는 가장 문제가 지역 중 하나이며, 단지 적절한식이 요법의 도움으로 허리에 과도한 센티미터 제거하는 것이 중요하지만, 거의 불가능하다. 어떤 종류의 운동 체중 감소 배꼽과 측면이 가장 효과적인가?
시작하려면 심장과 친구를 만들!
가장 좋은 방법에 화상 여분의 지방이되는 심장 운동에서뿐만 아니라, 그들은 아르 좋은 운동으로 개선 심장 혈관 시스템. 좋은 예는, 수영, 에어로빅, 자전거 타기, 댄스, 테니스, 농구와 같은 고도로 활성 스포츠 조깅, 걷고있다. 심장을 두근 거리게하고 최소 20 분 동안 심장 박동 속도를 높여 모든 것은, 결과적으로 피부가 팽팽되고, 지방의 연소를 자극한다.
당신이 배를 조여 심장에의 좋은 유리를 만들고 싶어 당신이해야 할 첫 번째 일은 생각합니다. 알려진 하나 개의 특정 장소에 무게를 잃고 몸 전체에 고르게 연소 어떤 운동 지방에서,하지 않는 사실 때문에 심장 - 이것은 당신이 필요하고, 더 자주 더 나은. 일관된, 그것은 슬림하고 적합 그림, 얇은하지, 활동적인 라이프 스타일없이 상상하는 것은 불가능 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들이 말하는 것처럼, 당신은 이동해야하고, 이러한 빈 말 아니다.
B 어 및 X-의 odba
체중을 줄이기위한 가장 좋은 운동 복부 및 양측은 신체의 모든 근육을 포함하는 동안 일반적인 인상을 포함한다. 걷기, 그리고 빠른 속도를 유지하려고하면서 스트레치 배를 추천합니다. 30 분 이상을 매일 산책 몸을 훈련하는 좋은 것입니다. 유산소 운동에서 많은 양의 물을 마시도록해야합니다.
웨이트 트레이닝
체중 감량을위한 운동 여분의 무게와 배와 측면에만 대사에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라, 뼈를 강화하고 생활에서 나중에 골다공증을 막을 수 없습니다. 리프팅없이 가능한 한 근육 건물. 좋은 펌핑 근육은 모두 여성과 남성의 신체 강화와 대칭 형태로 연결합니다. 전력 부하량을 좋아하고 위장을 강화하려는 경우 추가 무게와 지방 연소의 복부를위한 운동과 측면을한다.
요가
요가는 특히 복부 근육과 다시 관련하여, 몸 전체를 강화 동등하게 효과적입니다. 그것은 반드시 클래스에 포함 된 복부 측면 슬리밍을위한 자세와 호흡 연습을 향상시킵니다. 만족과 기쁨을 가져올 것이다 그 활동을 찾을 수 있습니다 - 당신은 필라테스, 중요한 것은 할 수 있습니다. 이것은 매우 효과적인 체중 감소를위한 기회를 향상시킬 수 있습니다.
생각
당신이해야 할 가장 중요한 것은 - 정신적으로 자신을 프로그램하는 것입니다. 근육이 지방보다 무거운 것으로 알려져있다. 당신이 무게로 작업하는 경우, 당신은 허리에 cm을 잃고, 몇 킬로를 얻을 수 있습니다. 사람이 느끼고 어떻게 보이는지 그것은 당신의 진행 상황을 측정하는 저울의 수치에 의존 할 필요가 없습니다, 그것은 중요합니다. 일부 좋은 인센티브는, 예를 들어, 당신의 마음에 드는 청바지 작은 크기. 체중 감량을하는 것이 중요합니다 긍정적 인 태도와 인내는 경우.
효과적인 훈련과 적절한 영양 섭취의 각 주와 함께 당신의 몸에있는 작은 즐거운 변화를 볼 것이다, 이것은 더 개선에 대한 자신감과 동기 부여를 제공해야합니다. 손실 각 킬로그램 자신을 보상 아닌 운동화를 새 드레스를 구입, 극장, 영화관, 미용실, 또는 예를 들어가는.
올바른 자세
계속 올바른 자세는 학교에서 가르치고, 실제로 그것은뿐만 아니라 허리에 도움이됩니다,하지만 여전히 아름답고 심미적으로 만족시키는 모습입니다. 걸을 때, 당신은 가능한 한 높게보고 시도해야하며,이를 위해 당신은 그냥 똑 바르게 할 필요가있다. 복부와 옆구리를 슬리밍을위한 스트레칭과 간단한 운동을 도움이 될 것 자세를 개선합니다. 컴퓨터에서 작업을 작업을 구동 할 때, 좋은 똑바로 앉아, 카페에서 식사, 굴복 한 사람은 항상 조금 형편이다. 이 간단한 일을함으로써, 우리는 작은 크기로 볼 수 있습니다.
사이클링
체중 감소 위장 운동은 자전거를 포함한다. 이 간단한 운동 내부 및 외부 경사 작동하도록 복부 활동을 자극하고 힘 입증 된 복부 근육을 전통적인 트위스트보다 더 효율적으로. 그것은 실제 자전거를 타고 불가능하면, 당신은 그것을 바닥에 매트에 누워의 모방 할 수 있습니다.
위치 시작 : 자신의 뒤쪽에 누워 90도 각도로 무릎을 구부려 다리를 제거 그의 머리 뒤에 손, 목에 압력을 넣어 많은 비용이 들지 않습니다. 상체를 들어 올려 교대로 동시에 좌우 측면 가상 페달 자전거를 왜곡하고 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 감동에 몸을 가로 질러 돌립니다. 가능한 한 개방 팔꿈치를 유지하십시오. 12 ~ 15 번 반복 수행 2-3 세트 (오른쪽으로 한 번, 왼쪽에 하나는 한 번에로 간주됩니다).
다리 올리기
복부 측면에 대한 가장 효과적인 운동은 체육관에서뿐만 아니라 가정에서뿐만 아니라 수행 할 수 있습니다. 다리를 높이면 하부 내부의 obliques (저급 프레스)를 둔 위치 횡 복벽 펌핑 용이하게한다. 당신은 줄에 그것을 실행하는 경우, 시작 위치는 약간 이상적으로 90도 이상, 무릎을 구부리고 그들을 끌어 숨을 내쉬고, 함께 다리를 유지, 호흡 당신의 팔을 줄에 매달아됩니다. 교수형 위치에있는 동안 아직,이 위치에서 잠시 지연 후 천천히 다리를 낮 춥니 다.
더 정교한 버전은 오른쪽과 왼쪽 측면에 회전과 직접 리프팅 다리입니다. 그래서 또한 펌프 내부의 obliques됩니다. 복부 측면을 슬리밍이 물리적 운동은 심장 박동을 자극하는 수동 풀업 보충 할 수 있지만, 이미 고급 선수에 적합합니다.
에 fitball 당신을 도울 수 있습니다!
배를위한 중대한 운동에 fitball 바에서 팔 굽혀 펴기이다. 그것을 어떻게? 떨어져 업 fitbol 위치에서 약 30-40cm의 거리에서 팔을 배치하는 것이 필요하다. 그것은 몸 전체가 머리부터 발끝까지 일직선인지 확인해야합니다. 그런 다음, 천천히 바닥에서 오른쪽 다리를 당겨 약간의 시간이 위치를 유지하기 위해, 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 당깁니다. 상단에 일시 정지 한 후 천천히 바닥에 다리를 낮추고 왼쪽 발 같은를 반복합니다. 추가 보너스로 당신은 반복 사이의 공을 밀어 넣기를 수행 할 수 있습니다. 각면에 10 ~ 12 시간의 2 ~ 3 개 세트를 수행합니다.
벤치에 숨기며
체중을 잃게하는 방법 (배꼽 지방을 제거하는)? 운동 목록이 반드시 왜곡의 다른 종류를 포함해야합니다. 이 운동은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다, 첫눈에 간단하다. 저항 커 벤치의 경사가 클수록. 초보자는 완전히 평평한 표면으로 시작할 수 있습니다. 더 복잡한 왜곡의 기울기가 약 45 °가 설정된다 (각 체육관이어야) 특수 벤치를 만든다. 바닥 (다른 길은 없어!), 무릎을 구부리고에서 머리 꼭대기, 기울기의 상단과 다리를 놓습니다. 내뿜고 당신의 가슴에 무릎을 당겨 천천히 머리 뒤로 벤치의 보류를 잡아. 그는 다시 시작 위치로, 잠시 동안 일시 중지되었습니다. 10-12 담당자 3 개 세트를 수행합니다.
손으로 걷기
일반 레슨을 포함 할 수있다 복부와 집의 측면을 슬리밍 연습은 간단하지만 매우 효과적인 손으로 거리에 있습니다. 서 떨어져 발을 어깨 너비 : 시작 위치. 발이 약간 수 필요한 경우 무릎을 구부리하기 전에, 허리를 구부리 앞으로 기울고, 그리고 지상에 손을 넣어해야합니다. 그런 다음, 천천히 멀리 가능한 한 다리에서 앞으로 손을 "걸어". 이 위치 (스트랩)에서 다음 바닥에 또한 손을 잡을해야 느린 속도로 다리에서 잠시 동안 지연 될 수 있어야합니다. 그럼 당신은 일어 서서 운동을 10 ~ 15 회 반복해야합니다.
X-UPS
물리적 복부 슬리밍 운동 과 측면은 언론뿐만 아니라 많은 허리와 팔을 사용 굽혀 펴기, 모든 종류의없이 할 수 없습니다. X-UPS는 전신 운동을 위해 중대하다. 운동의 특징은 요소를 균형됩니다. 균형을 유지하기 위해 노력하는 것은 근육을 효과적으로 활성화됩니다. 먼저 일반적인 푸시 업, 당신은 옆으로 돌려 한 팔을 위로 들어 올릴 필요가있다. 제대로하면, 포즈는 문자 "T"를 닮은 것입니다. 이 위치에 안정을 찾는 후에는 별, 또는 문자 "X"의 위치를 형성하는 다리를 들어 올릴 필요가있다. 잠시 후에, 당신은 다시 시작 위치로 이동하고 다른 방향으로 같은 일을 반복해야합니다.
낮은 스트랩 - 허리 환상적인 운동
판자 위치는 거의 모든 신체의 근육을 활성화합니다. 이 보편적 인 운동은 다음과 같은 방식으로 수행됩니다 직접 어깨 아래 바닥에 팔꿈치를 팔뚝을 넣어 완전히 자신의 뒤쪽, 무릎을 구부리고 뒤쪽 다리를 곧게. 이 연습의 비결은지면과 평행으로 될 것입니다. 이 위치에서, 그리고 다른 아무것도하지 않고 남아 있습니다. 그런 다음, 상완에서 부하를 전송, 그의 무릎에 천천히 몇 초 휴식과 운동을 반복해야합니다. 긴 수는 균형, 더 나은를 유지합니다. 제대로이 운동을 할 경우, 가장 가능성이 처음으로 20 초 동안이 정상 유지됩니다. 보다 고급 옵션은 약 1 분의 시간을 유지하는 것입니다,이 정규 교육에 의해 달성 될 수있다.
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