확인하려면 잡기 위해 배우는 방법 (주먹을 향하도록) 표준 직접 그립 바 소녀, 사전에 어떤 근육을 작동하는 것입니다. 이 굽혀 펴기를하는 데 도움이 매우 좋은 단지 줄에 매달려있다. 한 두 주에 대한 충분한 각각 많은 팔 굽혀 펴기를 만들려고 노력에 노력하고, 다섯 개 세트 이러한 운동을 할 수 있습니다. 그 후, 잘 따뜻하게, 당신은 수평 막대를 시작할 수 있습니다. 이전에 한 번에 잡을 수없는 경우에도 아마, 팔 굽혀 펴기의 일주일 후 당신은 한 번 또는 두 번 잡을 것입니다. 당신은 여전히이 결과에 도달하지 않은 경우, 당신은 단순히 가능한 한 오랫동안 줄에 걸고 운동 당 그래서 여러 번 할 수 있습니다. 또 다른 방법 : 수평 줄에 올라 의자 또는 다른 것을 사용하면 (가로 막대를 통해 턱을) 잡았 것처럼 자신을 해결하고, 가능한 한 오랫동안이 위치에 정지하고,이 중지 강제로 할 때 실질적으로 매우 남아있을 천천히 천천히 팔을 곧게, 내려. 이 모든 운동은 근육과 관절을 강화하고 처음 체결을 준비합니다.
여자의 가로 막대 운동에
조만간 한 번 잡을 수있을 것입니다 시간이 될 것입니다! 처음 어렵고, 바보 큰 노력을 보일 수 있습니다. 처음에, 그것은 허용하지만 중요한 것은 미래에 완전히 손을 구부려, 안전하게, 올바르게 풀업 (pull-up)을 수행하는 것을 잊지 않는다는 것입니다. 더 나은 번 세 번 이상 경련, 쳐주는없이, 제대로 몸을 당겨. 당신이 완벽하게 한 번에 잡을 수있는 수준에 도달하면 풀업의 수를 증가해야합니다. 이 수평 줄에 가능한 한 자주 걸어야하며, 가능한 한 많이 연습 할 수 있습니다. 한 번 강화, 다시 한 번 더 시도합니다. 가슴이 아니라 목까지를 -이 긴축에서 당신은 다음, 수평 막대 위에 턱을 조여이 위치에 잠이 천천히 낮거나 가능한 한 높게 잡을 것을 시도 할 것이다 것이라는 사실에 의해 복잡하게 할 수있다. 당신이 떠나지 않는 경우, 삼십초 정도의 수평 막대, 나머지 벗겨 다음 잡을하려고합니다. 그래서 가능한 한 자주해야한다. 그냥 줄의 소녀 따라 잡기하는 방법을 학습의 기초를 배우고 시작하는 경우 방문하는 수평 바, 그것은 일주일에 5 일 권장, 다른 두 사람은 휴식을 취할 수 있습니다.
풀 - 업 외에 무엇을 할까?
수평 막대 외에도 평행봉과에 잘 짠 것 , 바위 프레스 복부 근육으로, 많은 아니지만,하지만 여전히 업을 당겨 연결합니다. 또한 배울하는 방법을 이해하는 데 도움이 막대 따라 잡을 소녀. 하지만 무엇보다도 상체의 수평 막대 개발 근육에서 연습 할 때. 바 쥐고 부하의 폭에 따라 서로 다른 근육합니다 - latissimus의 dorsi에, 손, 가슴 근육의 근육 굴근,이 술집 여자에 대한 좋은 교훈이다. 당신은 7 ~ 8 시간을 잡을, 동시에 당신이 다양한 프로그램에 풀업을하고 시작할 수있는 몇 가지 방법을 배워야합니다. 당신이 10 개 15 배를 잡을 수 있습니다 때, 약간의 무게에 (오kg까지) 걸어 그를 따라 잡기 위해, 예를 들어, 가중치를 사용하는 것을 허용했다. 대부분의 경우 당신은 대부분의 근육을 사용하기 때문에, 직접 그립을 잡고 중지해야하지만 때로는 다양성을 잡기와 (을 향 주먹) 그립을 반전 할 필요가있다. 예를 들어, 개발을위한 위도 트레이너 직접 다양한 그립을 강화하는 것이 좋습니다,하지만 근육 수축 진폭의 발전을 방해하지 않도록 너무 넓은 그의 손을 확산. 그러나 후자는 이미 바 소녀 잡기 위해 학습하는 방법을 알고, 그들의 결과를 향상시키고 자하는 운동 선수에 더 적합합니다. 그들은 그것이 때문에 찢어진 인대의 위험의 광범위한 사용 리버스 그립 풀 - 업하지 않는 것이 좋습니다 것을 기억해야한다. 당신은 근육이 회복 휴식해야한다는 것을 잊지 마세요, 종종 줄에 갈 필요가 있다는 사실에도 불구하고. 당신이 당신의 근육이 피곤하고 상처 것을 느끼는 경우에 따라서 자신에게 하루 훈련의 두 가지에서 휴식을 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 욕망과 인내, 당신은 턱걸이를하고 시작하는 경우, 중지하지 않고이 쉘에 방문을 떨어 뜨리지 않는 한 다음 좋은 결과를 얻을 것입니다.