크리스 게딘 방법 :식이 요법과 운동

때로는 심지어 남성, 그녀의 그림에 대해 생각하는 시간이 온다. 그리고 일부 사람들은 스포츠의 측면에서 매우 부주의라고해도. 반대로, 대부분의 자존심 남성 대표는 물론 다이어트를 할 수 있으며, 동시에 체육관에서 근육을 펌핑에 종사. 또 다른 것은 그들 각각의 특정 프로그램에서 그것을 않는다는 것입니다. 예를 들어, 방법은 크리스 게딘 자신을 입증했다. 그런데, 것은 훈련과 여성 수 있습니다. 그것에 대해 더 읽고에 대한 이야기.

저자의 초상화에 스트로크의 쌍

크리스 게딘는 스포츠 영양 산업을 전문으로 잘 알려진 외국 기업 Kaged 근육의 CEO이다. 그의 유성 경력 이외에, 그는 보디 빌딩에 전념 많은 책의 저자로 알려져 있습니다. 동시에 크리스는 많은 볼리우드 스타의 파견 구호 변화에 큰 스포츠 치료사와 트레이너, 작품으로 자격이있다.

그러나, 증가 인기는 그에게 더 나은 크리스 게딘의 방법으로 알려진 그들에 의해 개발 된 프로그램 중 하나를 가져왔다.

방법은 무엇입니까?

이 기술은 또한 다음과 같은 요소를 포함하는 프로그램을한다 :

• 특정 제품 (부호의 수와 매일 자신의 구성)의 사용;
• 다이어트;
• 특별한 운동을 수행하는 단계;
• 특정 루틴을 준수.

크리스 게딘의 방법으로 모든 훈련은 체중 감소에뿐만 아니라 모든 근육 그룹의 용량에뿐만 아니라 집중했다. 적절한 준수 절차와 함께 전반적인 감소가 발생 체지방의 비율 근육 질량의 수와 증가. 보디 빌딩의 언어를 말하는 것은 몸을 건조 수행하고 아름다운 지형을 만들었습니다. 그리고이 모든 12 주에서 수행됩니다.

당신이 훈련을 시작하기 전에 무엇을해야합니까?

시작하려면, 저자는 인내의 방법을 권장합니다. 그의 말에 따르면, 그의 프로그램은 극적에 종사하는 사람들의 삶을 변경할 수 있습니다. 그러나 그는 즉시가 발생합니다 어려움에 대해 말했다. 예를 들어, 이미 근육 만 다리와 둔부를 형성하고자 일부가 선수 어려울 것이다 크리스 게딘의 방법에 참여. 연습의 대부분의 사람들이 호흡하기가 매우 어려울 수 있도록 짧은 전환 (나머지 40-45분 총)을 가지고있다.

그는 또한, 불필요한 고통을 제거하는 데 도움이 관절에 피로를 완화하고 근육의 성장을 촉진하는 데 필요한 검토 그들의 규정 및 특정 스포츠 보충제의 사용에 대해 이야기합니다. 즉, 하나의 인내와 인내를 육성해야하는 모든 사람들.

훈련 기간 동안식이 요법과 영양

우리가 이미 말했듯이, 크리스 게딘의 방법과 자신의 다이어트 관련. 그 힘은, 프로그램의 저자에 따르면, 이상적인 체형을위한 경쟁에 중요한 역할을한다. 예를 들어, 크리스에 작품의 첫 날은 아침 식사를 건너 뛰하지 않는 것이 좋습니다. 그 동안 당신은 달걀 흰자, 오트밀과 커피를 먹을 수 있습니다. 또한 적절한 종류의 오믈렛 단백질 흰 닭 고기와 핀치 오트밀에서 준비했다.

점심 시간에, 크리스 린 스테이크와 현미를 먹는 것을 조언한다. 약 3 시간 후 고구마, 삶은 닭고기와 브로콜리 (요리 같은 순서가 오후 3 시간 후에 반복해야합니다) 먹는 의미가 있습니다. 다음으로는 조림이나 생선 구이, 찾을 수 현미 , 브로콜리를.

하루 크리스 게딘 방법 중 운동은 약간의 물고기 (틸라피아 필렛), 식사를 제공하고 직접 전에 현미 와 커피 한 잔. 운동은 단백질 혼합물 vitargo, 크레아틴과 글루타민을 마시는 것이 좋습니다 후. 저녁 식사를 위해, 저자의 조언에, 브로콜리와 린 스테이크를 사용하는 것이 필요하다. 그리고 팬들은 크리스가 전체 식품 간식을 교체하는 것이 좋습니다 밤에 먹는다.

몇 가지 유용한 조언

하루 동안 당신은 물의 적어도 1-2리터를 마시해야합니다. 쉽게 복용량을 제어 할 수 있도록하기 위해서는 개인 마시는 병을 가지고하는 것이 좋습니다. 엄격하게 확립 된 일정 식사를 수행하기 위해서는 사전에 모든 식사 (자신의 사용하기 전에 일)를 준비해야합니다. 편의를 위해, 조리 음식은 식품 용기에 배치 할 수 있습니다. 동일한 부분을 투여하는 주먹에 기초하여 스탠드 (접시의 내용 치수를 초과 할 수 없다). 음식 섭취의 무미을 다양 화하기 위해, 생강, 계피, 후추 유용한 향신료를 보충합니다. 염 소량.

스포츠 영양 첨가제 : 그들은 것

크리스 게딘 방법은 특정 스포츠 보충제의 사용을 포함한다. 예를 들어, 그 프로그램에 참여, 단백질 분말을 먹어야한다. 그것은 복원 및 웨이트 트레이닝 복잡한 후 근육에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.

그것은 유사한 특성과이 크레아틴 일 수화물을. 그것은 당신이 힘과 지구력을 증가 크레아틴의 보유를 보상 할 수 있습니다. 또한, 감독에 따르면, 합성 아미노산없이 할 수 없습니다. 아시다시피, 그들은 근육 조직을 구축하는 데 중요한 역할을한다.

크리스의 교육 계획 : 첫째 주

당신이 크리스 게딘의 보편적 인 방법 (12 주 - 그게 지속 얼마나이다)를 구현하기 위해 시작하기 전에 세부 계획에 대해 잘 알고 있어야합니다. 예를 들어, 다음과 같이 저자의 방법에서 클래스의 첫 번째 주입니다 :

• 다리 운동;
• 삼두근과 가슴에 일한다
• 레크리에이션;
• 이두근 작업 및 백업;
• 복부 운동 및 어깨;
• 레크리에이션;
• 다리 근육에 대한 교육.

계획에 따라 훈련 : 두 번째 주

두 번째 주에 다음과 같은 근육 그룹에 연습을 수행해야합니다 :

• 삼두근과 가슴;
• 레크리에이션;
• 어깨;
• 프레스 종아리 영역;
• 팔뚝 다시;
• 레크리에이션;
• 다리.

여기에 크리스 게딘의 방법을 포함 짧은 2 주간의 수업 계획이다. 러시아어에서 그것은 보디 빌딩에 대한 많은 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

세 번째와 네 번째 주에 교육

세 번째 주에 가슴과 삼두근 (월)에주의를 기울여야한다, 허리와 팔뚝 (화), 어깨 (금)과 다리 (토요일). 그리고 수요일, 목요일과 일요일에 체육관에서 지독한 세션에서 휴식과 휴식을하는 것이 좋습니다.

네 번째 주 출력과 함께 시작됩니다. 그런 다음 당신은 당신의 허리와 삼두근 (화), 어깨 (수요일), 가슴 (목)과 다리 (일)에로드됩니다. 금요일과 토요일에 벗어.

다섯 번째와 여섯 번째 주에 수업 계획

다섯 번째 주 삼두근을 누릅니다 (월), 어깨 (목)에 철저한 작업을 할 수 있습니다, 가슴과 삼두근 (금), 뒷다리 (토), 이두근 (일). 이주기 화요일과 수요일은 휴식이 필요합니다.

여섯 번째 주에, 당신은 떨어져 이틀을 기다리고 있습니다, 그리고 다시와 팔뚝 가슴 근육, 삼두근, 종아리, 어깨, 다리, 훈련에 의해 강화.

클래스, 일곱 번째 및 여덟 번째 주 아홉째

일곱 번째 주에 많은 관심은 어깨와 종아리, 삼두근과 가슴, 다리, 허리와 팔뚝에 지급됩니다. 여덟 번째 주에 다시 송아지와 어깨, 다시 다리, 가슴,뿐만 아니라 팔뚝과를 해결하는 데 도움이됩니다. 아홉 번째 같은 주 당신이 제대로 다리, 어깨와 종아리, 허리와 가슴, 삼두근과 팔뚝을 피 할 수 있습니다.

, 열 번째 11 및 제 12 주

열 번째 주에 이미 요가 운동에서 함께 다리, 삼두근과 가슴에 대한 표준 연습을 포함합니다. 그들은 어깨와 다리의 근육을 눌러, 송아지를 조여 다시, 팔을 강화하는 좋은 스트레칭 도움이됩니다.

열한번째 주 다시 다리, 가슴, 종아리와 어깨의 정교 대상으로합니다.

집중 훈련의 두번째 주를 닫으면 다리에 가중치를 포함, 등, 가슴, 어깨와 종아리, 팔뚝과 삼두근.

방법 크리스 게딘 : 리뷰

이 방법에 대한, 당신은 다양한 반응을들을 수 있습니다. 예를 들어, 그들 중 일부는 프로그램의 놀라운 복잡성에 대해 이야기. 젊은 사람들에 따르면,이 훈련은 매우 피곤하지만, 매우 효과적입니다. 다른 사람은 추천 제품 목록을 좋아하지 않는다. 예를 들어, 일부는 브로콜리를 좋아하지 않는다. 다른 사람은 "전에"자신의 사진을 공유하고 "다음"분명히 개인 시험 방법 후에 발생한 변경 사항을 입증.

저자의 연습의 실제 예

캘리포니아에서 정상적인 사회 복지사 - 크리스 기법의 효과의 현저한 예는 특별한 변환 패트릭 마그노입니다. 그의 상대적으로 젊은 나이에도 불구하고, 그는이 슬림하고 매끈한 그림 자랑하지 수 (실험 당시 그는 29 세). 그의 음식은 주로 패스트 푸드로 구성되어 있기 때문에, 패트릭은 과도한 체지방을 앓고 있다는 추측하기 어렵지 않았다.

그러나 매력적인 상금과 경쟁의 발표는 근본적으로 자신의 인생을 바꿀 그를 강요했다. 주문 주어 마그네슘 지속적 크리스 게딘의 방법에 의해 결합. 그리고 그의 식단을 유지, 결국, 그는 단지 24에서 6으로 체지방 비율을 줄이고, ohudet 그루터기, 또한 당신의 그림은 완벽하게 만들 수 있습니다. 그리고 물론, 같은 작품은 심사 위원에 감사하지 않을 수 없었다. 그래서, 패트릭 마그노는 주요 상을 수상 건강을 개선하고, 매력적인 근육 완화를 인수했다.

즉,이 기술은 작동합니다. 그것은 특히 일상 생활과 인내에 익숙해 필요가있다.