건강한 다이어트 : 다이어트 메뉴. 체중 감소를위한 적절한 영양 : 매일 메뉴

오늘 모든 사람의 입술 건강한 식단. 체중 감소를위한 메뉴는 우리 몸의 기본 원칙을 알고 있다면, 자신을 쉽게 만들 수 있습니다.

어떤 확신을 가지고 우리는 지구상의 생명은 질적 인 측면에서 개선 말할 수있다. 백 년 전, 세계의 대부분이 영양 실조로 고통 경우에 따라서, 오늘은 비만으로 고통의 같은 비율에 관한 것입니다. 산업의 발전은 합성 많은 음식을 만들어 음식의 부족에 직면했다.

산업 식품과 건강

불행하게도, 숫자는 항상 품질에 직접적으로 비례하지 않는다. 산업 육류 및 유제품, 밀가루와 달콤한 사람을 먹는 것은 빨리 자연의 형상을 잃는다. 불행하게도,이 제품은 "건강한 식생활"의 개념과 상호, 복잡하다.

체중 감소를위한 메뉴에 상관없이 누구인지,에 포함되어 해당 제품이 포함되지 않습니다 소비 바구니 우리의 대부분을. 만 스포츠에 종사하거나 자신의 모습에 주목하는 사람들은, 불필요한 무게를 얻기 위해 먹는 방법을 알고 있습니다. 다음은 롤러 나머지는 칩, 사탕, 탄산 음료와 맥도날드의 음식의 형태로 "정크 FUDA"에 대한 자신의 광고 열정에 의해 인도된다.

어떻게 제대로 먹는?

필요가 천재 이해 할 수 없습니다 "좋은"어떤이 "나쁜"무엇. 의심스러운 경우 사건의 자연 경과에, 기원에 관심을 켜십시오. 현대 사람들은 건강한 식단이 무엇인지에 대해 완전히 혼란이다.

메뉴 다이어트는 식사를하는 방법의 예를 생각할 수있다. 우리가 우리 몸에 가까운 매일 뭔가를 먹은 경우, 비만에 문제가 없을 것입니다. 그러나 우리는 자연의 소리를들을 수 있지만, 광고를주의하지 않습니다. 또한, 우리는 간단한 음식에 대한 맛을 잃은, 그것은없는 맛 보인다 글루타민산 나트륨 및 옥수수 시럽.

그는 상점을 방문 할 기회가 없었 더라면 어떻게 그가 자연에서 산다면 사람을 먹고 것인가? 이 같은 다이어트이고 가장 정확한 것입니다.

우리는 왕겨에서 진실을 분리

모든 테이블은 당신에게 음식의 특정 유형의 제품의 칼로리 함량을 표시합니다, 그러나 이것은 건강 식품 시스템의 준비의 결정 요인이 아니다. 예, 칼로리 계산은 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 의미가 있지만, 더 많은 영양소의 비율이다. 당신이 여성 또는 남성을위한 체중 감소를위한 영양에 관심 상관없이 모든 음식, 그래서 단백질, 지방과 탄수화물로 구성되어, 말을 기억 해요. 세 종을 얻는 것은 정상적인 생활을위한 필수 조건,하지만 건강 문제에서 이러한 영양소 결과의로의 전환과 체지방의 집합입니다.

많은 사람들을 위해, 다이어트의 큰 부분은 지방과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 모든 과자, 패스트 푸드, 피자, 감자 칩은 매우 유해한 이러한 관계의 예이다. 위에서 말했듯이 당신이 필요로하는 것보다 또한, 또한, 편차를 더 영양분을 받고. 연습에서 볼 수 있듯이, 현대인의 식생활의 변화는 탄수화물의 방향으로 발생합니다.

영양소의 무엇입니까

모든 영양소는 유기체의 수명 중요하다. 그러나 다음과 같이 비 유적으로 그들 사이의 기능을 분산 : 단백질 (단백질) 책임 세포 및 발효의 건축 재료이며, 지방은 빌딩 블록 건강한 머리카락과 손톱이 필요합니다. 탄수화물은 우리에게 에너지를 제공합니다. 제품 표는 해당 제품의 형태에 포함 된 특정 다량 영양소의 양을 알 수있는 기회를 제공합니다. 추정 소비율이 있습니다.

따라서, 단백질이 당신의 건조 중량의 kg 당 1 ~ 2 그램을 먹을 필요 (즉, 어떤 지방 포함), 지방은 0.5 1g과 우리가 필요로하는 탄수화물의 약 25-40g 사이 여야합니다. 즉 건강한 다이어트, 슬리밍 메뉴, 화학식를 설명하고 신체의 영양 요구의 명확한 값을가집니다.

어떤 무게를 잃고 먹을

우리는 수치는 지금 요리의 개념에 기인 할 수 있는지에 대해 더 구체적으로 이야기를 다룬 "건강한 다이어트 식품." 비싼 제품을 구입할 필요가 없습니다 제외하고 조리법은 매우 복잡하지 않습니다. 즉, 제품의 종류는 다이어트의 기초에 넣을 수 - 계란, 살코기와 닭고기, 생선, 야채와 과일의 모든 종류.

호두 껍질에서 물고기

당신은 300~400g, ½ 컵 소나무 견과류, 달걀 1 개, 1 개 큰술, 밀가루, 소금의 모든 종류의 물고기를해야합니다. 파니에 뼈와 피부, 딥에서 물고기 (밀가루와 계란의 혼합물)를 청소합니다. 롤링 핀을 사용하여 너트 들어온다. 프라이팬에 양쪽에 너트와 튀김과 생선 뿌린다.

야채 반찬

당신은 브로콜리 300g, 콜리 플라워 150g, 1 개 토마토, 1 당근이 필요합니다. 당근, 토마토 큐브로 절단되어야한다, 양배추는 작은 꽃으로 분해. 팬을 가열, 기름을 붓는다. 쿡 5 분, 당근은 후 토마토와 양배추를 추가합니다. 뚜껑 아래 약 15 분 동안 야채 서서히 끓는 중간 열에 마감했다.

고기 수플레

그것은 필요 : 저지방 쇠고기 (350g) 2 달걀 흰자, 향신료. 냉장 단백질, 소금, 고속 믹서에 채찍 두꺼운 거품에 가져. 먹거리의 거품을 입력 한 다음 삼십오분의 오븐에서 실리콘 몰드와 빵에 무게를 둡니다.

치즈 풍미있는 치즈 케이크

저지방 코티지 치즈, 단백질 3, 1 개 달걀 노른자, 회향, 소금. 믹서에 재료를 연결합니다. 팬에게 약간의 버터와 숟가락 구성의 치즈 케이크에 그리스를 발라. 각면에 3 분을 obzharivaya 구워.

크림 수프

브로콜리 (250g), 감자 (괴경 1), 당근 (1 ×), 염. 씻어 벗겨 야채 요리를했습니다. 물이 끓으면 15 분 후, 냄비에서 냉장 야채를 제거합니다. 야채 주식을 추가, 믹서기와 퓌레에 야채를 잘라.

일주일에 무게를 잃을

체중 감소를위한 일주일 동안 음식은 무엇을해야 하는가? 당신은 위의 요리법을 사용할 수 있습니다.

이러한 요리는 맛이 좋고 유용뿐만 아니라, 좋은 에너지 값을 가지고있다. 아침 식사의 경우, 오믈렛을 요리 계란 후라이 또는 다른 코티지 치즈의 일부를 취할 수 있습니다. 당신은 제 점심 두 번째 만들 수 있습니다. 저녁 식사 - 장식없이 고기 나 생선, 치즈 케이크, 그린 샐러드. 식사 사이에 간식을 잊지 마십시오. 이것은 하나 개의 과일 (사과 선호도 감귤류를 제공), 치즈 또는 계란의 일부가 될 수 있습니다.

열량 콘텐츠 테이블 - 매우 유용 뭔가,하지만 당신은 당신이 위의 방식에 먹을 경우 칼로리를 계산 할 필요가 없습니다. 무게가 고르게 주당 1-1.5 kg을 갈 것입니다. 물과 근육 - 나를 믿어,이 최적의 뚱뚱한 손실이 위의 그림 아무것도이다.

당신이 마음에 수학자이며, 경우에 그 사이에, 당신은 하루에 총 kalorazh을 계산할 수 있습니다. 더 이상 1,500에서 2,000 사이의 칼로리를 사용하지 않는 경우, 여분 파운드를 잃는 과정이 원활하게 이동합니다. 몸이 즉시 먹는 행동의 부정확성을 "느낌", 그것은 건강하지, 따라서 지방 대신 당신은 귀중한 근육을 잃게됩니다 -하지만 당신의 마음에 드는 여성 1000 개 칼로리 배제하지 않는다.

또 다른 유용한 전원 구성표

당신이 다이어트에 관심이 있다면, 반드시 당신은 분할 식사에 대해 들었습니다. 그것은 무엇을 의미 하는가?

단백질, 지방과 탄수화물 - 이러한 방식은 "반함"식품 영양 성분의 일종이다. 이 규정을 따르는 경우에, 당신은 열량 내용의 테이블이 필요하지 않습니다. 당신은 혼자가 단백질과 지방, 단백질, 탄수화물, 또는 탄수화물로 먹을 수 있습니다.

예를 들어, 치킨 샐러드 +는 단백질과 탄수화물의 조합이다. 스테이크 - 고기는 지방 플러스 단백질이다. 고기와 야채 수프 - 단백질과 탄수화물의 조합. 애플, 오렌지는 - 그것은 유용 탄수화물이다.

이 방식은 작동합니까?

그것은 체중 잃게하는 데 도움이 될 것입니다 분할 식사를? 리뷰 및 결과를 보여, 그 예,하지만 당신은 나쁜 탄수화물을 포기하는 경우에만 가능합니다. 많은 사람들이 혼자 탄수화물을 먹고 있다면, "그것은 행운이 될 것입니다"와 초콜릿, 파이, 케이크를 소비한다고 생각합니다. 사실, 탄수화물, 나쁜 "한 쌍을 산책입니다." 케이크 나 과자는 지방과 탄수화물의 혼합물을 형성하는 몹시 해롭다. 메인 음식에서 불과 떨어져 과자의 수용을 의미하지 않습니다 분할 식사를 기억하십시오! 당신은 당신이 장기적인 결과에 초점을 맞출 경우 완전히 그들을 포기해야합니다.