건강한 수면의 기본 규칙

각 사람은 좋은 수면 권리를 필요로한다. 그것은 몸 전체가 복원되는 동안의 휴식을 제공하는 사람들 그는입니다. 그러나 모든 사람이 건강한 수면의 규칙을 알고있다. 그렇지 않으면 크게 우리의 건강에 영향을 미칠 수있다.

수면의 중요 기간

모든 사람은은 "올빼미"사람들의 섹션 "larks"잘 알고있다. 잠든 늦은 밤, 따라서 첫 번째 가을 늦게 일어나. 그들은 일찍 휴식을 이동한다는 사실을 특징으로 사람들의 두 번째 범주. 물론, 이른 아침에 그들은 전혀 무서운 상승. 점점 그러나 전문가들은이 섹션은 생리적 아니라는 것을 동의합니다. 즉, 습관의 모든 문제이다. 가장 유용한 잠 22시 2시 방향 지속됩니다. 그것은 휴식 뇌 활동이 기간 동안에이었다, 감정 상태를 안정화시킨다. 따라서, 건강한 수면 규칙은 수면 적어도 23:00까지 최고라고 말한다. 그들은 본질적으로 감정 때문에 특히 중요한 것은 여성을위한 순간이다. 잘못된 취침 시간은 과민성, 심지어 공격성을 증가시킨다.

수면 호르몬

인간의 몸 (즉, 뇌)에서 작은 샘이다 - 골단. 그것은 호르몬의 두 가지 유형을 생산하고 있습니다. 세로토닌 - 하루 동안 뇌의 송과선은 행복의 호르몬을 생산하고 있습니다. 밤에는 같은 글 랜드는 멜라토닌의 생산을 담당 (수면 호르몬). 그것은 몸에 매우 중요합니다. 멜라토닌은 정신 및 감정 상태의 정상화의 재생 및 젊어 짐 과정에 참여하고있다. 또한 직접 심장 혈관 회복에 영향을 미치는, 면역 체계, 그들은 제대로 작동합니다. 가장 활성 호르몬 02:00 자정까지의 기간에 생산 된 것으로 나타났습니다된다. 좋은 잠 노트의 규칙은 멜라토닌은 어둠 속에서 완전히 생산된다. 따라서 낮잠은 정교에 기여하지 않습니다.

품질과 수면의 양

걸리는 시간은 회복 남자와 여자, 어른과 어린이 동일하지합니다. 평균적으로, 수면의 속도는 - 그것은 건강한 성인 (일부의 경우, 7) 8~9시간을합니다. 예외가 있습니다 : 어떤 사람들은 휴식을 취할 수있는 약간의 시간이 필요합니다. 다른 사람들은 반대로 수면의 여분의 시간이 불과 몇 하루의 피로를 덜어. 나머지는 완전하고 효과적인 하였다, 건강한 수면의 10 규칙을 기억하는 것이 중요하다. 첫 번째는 이것이다 : 몸의 필요성을 느끼지 않을 때, 잠을 필요가 없습니다. 훨씬 더 중요한 것은 우리가 몸이 회복 얼마나 잘 다음 모피어스의 팔에 보내고, 그리고 얼마나 많은 시간이다. 건강한 수면의 규칙은 같은시기에 침대로 이동하는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 불면증 및 기타 유사한 장애를 방지하는 데 도움이 될 것, 몸이 잠들 프로그래밍하는 방법입니다.

취침 구성하는 방법

품질의 휴식과 같은 침대, 밤 복장, 등. N. 좋은 잠의 규칙과 같은 요인에 못지 않게 중요한은 휴가 전에 실내를 충분히 환기하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 22 ° C 이상의 온도가 너무 불편하고 수면을 촉진한다. 무엇보다도, 그것은 20 ° C의 범위에있을 것입니다 경우 일반 대해 잊지 마세요 습식 청소 침실. 부드러운 장난감의 사이트에서 인형 화분을 드릴 것입니다 : 더 나은 오히려 먼지보다 신선한 공기를 호흡. 아마 몇 사람을 잘못 고른 베개 만성 두통으로 이어질 수 있다는 것을 알고. 비용 및 매트리스에주의를 기울이십시오. 그것은 높은 품질, 사용자 친화적 인, 충분한 힘든이어야합니다. 건강한 수면 노트의 규칙은 그날 밤 잠옷 움직임을 방해하고 강력하게 몸을 둘러싸하지, 천연 직물에서해야한다. 면, 린넨 : 침대 시트는 매우 높은 품질의 재료입니다. 전문가들은 태아의 위치에 잠을하는 것이 좋습니다 - 그것은 몸의 위치입니다 몸에 유용하며, 코골이의 예방한다.

건강한 수면 못지 않게 중요한 규칙이 없다

무거운 식사는 취침 전에 먹는 - 원수는 우리의 수치와 건강한 휴양뿐만 아니라. 결국, 몸이 긴장을 풀고 휴식하는 시간에 소화 시스템은 최대한 작동합니다. 함께 잠들 - 다른 극단에 의존 할 필요는 없습니다 뱃속에 덜커덩. 요구르트, 샐러드, 과일 : 기아는 쉽게 무언가를 만족 최고입니다. 알코올은 또한 부정적인 복구 프로세스에 영향을 미치는 그 물질의 범주에 빠진다. 커피, 차, 강장제 효과를, 그래서 그들은 최고의 아침에 소비된다. 신체 활동은 건강의 열쇠와 톤 근육을 유지하는 데 도움이. 더 나은 잠을가는 가벼운 운동을하지만, 과로 바람직하지 않다하기 전에. 숙면을 촉진하는 또 다른 중요한 점은 - 성이다. 현재의 문제를 해결하고 자러 가기 전에 대해 생각 할 필요는 없습니다. 우리의 뇌는 휴일에 휴식을 열심히하고 조정하는 것입니다.

규칙 어린 시절의 꿈

아기의 탄생 이후 말 그대로 모든 시간을 잔다. 그는 밤낮을 구분하지 않습니다. 그러나 심지어이 시점에서 문제의 나머지에 접근하는 것이 중요하다. 하드 매트리스, 통풍이 잘되는 편안한 옷 : 생후 1 년에 한 아이의 수면의 조직의 기본 규칙은 다음과 같다. 년까지 베개 필요가 없습니다. 그가 휴식을했다 그것의 자신의 침대를 가지고 있다는 사실에 아이를 가르치는 것이 중요합니다. 심리학자와 소아과 의사는 엄마와 아기의 공동 꿈에 대한 합의가 없습니다. 모든 가족은 자신의 선택을해야한다. 특별한 의식 취침을 개발하는 대가를 치르게 잠이 쉽게 떨어질합니다. 이 동화를 읽고, 목욕, 자장가를 복용 할 수있다. 어린이를위한 건강한 수면 규칙 강하게 모바일 게임, 정서적 저녁을 제한하는 것이 좋습니다. 더 나은 그것을 지적 추구 쉽게 찾아 볼 수있는 경우.

학교 시대에 잠자는

원칙적으로,이 기간 낮잠는 관련이 중단됩니다. 충분한 야간 학생 앉아 제공 (평균 10 시간)하는 것이 필요하다. 학생들을위한 건강한 수면 규칙은 성인과 동일합니다 : 환기가 잘되는 방, 편안하고 깨끗한 침대, 가벼운 저녁 식사. 그것은 신경계에 영향을 미치는 가장 강력한 여자 기 때문에 저녁에 TV와 컴퓨터 게임의 시청을 제한하는 것이 중요하다. 야외에서 걸을 더 나은 잠을 가기 전에, 오후에 수업을 준비해야합니다. 최적의 수면 시간은 아니지만 나중에 22:00에서 23:00의 기간이다.

학생이 스포츠에 더 관여 경우 일부 섹션을 방문, 그가 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 그가 변덕 아니라, 그 잘 휴식 한 아이가 더 세심 기억 가치가 부지런히 과학을 개발하고 있습니다.