리뷰 및 사진 : 복부 진공 연습

모든 여성은 여성 스러움을 강조하는 것을 고려, 얇은 허리를 가지고 싶어. 실제로, 아름다운 허리가 정말 끈다. 그러나 불행하게도, 여성 성이 아닌 모든 대표가 자랑 할 수 있습니다. 여자들이 아주 아름다운 그림하더라도, 허리는 매우 발음되지 않을 수 있습니다. 우리는 무엇을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는가? 많은 사람들이 당신이 허리에 여분 인치를 제거 할 수 있습니다, 감사는 언론을 펌프 할 것으로 확신하지만,이 정말 충분하지 않습니다. 지방 층 아래의 근육이있는 제거해야한다. 이 목적을 달성하기 위해 가장 좋은 운동은 무효 간주한다.

근육에 미치는 영향

소녀는 자체가 슬림을 경우, 그것이 가지고 것을 의미하지 않는다 평평한 배를. 심지어 얇은 사람이 붙어 있다는 종종있다. 적절한식이 요법과 유산소 운동 - 모든 사람이 그 보석 날씬한 몸을 말한다 있기 때문에, 그것을 처리하는 방법을 모르는 많은. 그러나이 모든 볼륨을 제거 어떤 도움이되지 않는 경우는? 당신이 복부에 진공으로이 운동에주의를 기울여야한다 때이다. 그에 대해 응답은 내부 근육과 직접 작동하기 때문에 매우 효과적이라고 말한다. 운동의 주요 범위 - 내부 키를 누릅니다. 가로 및 multifidus 근육은 복부 벽의 수축을 보장합니다. 이들은 허리 때리기, 자세를 유지하고, 직접 외부 경사 근육 아래에 배치, 즉 코르을 형성하는 것이 필요하다.

장점

• 때문에 측면 근육의 개발의 부족으로, 많은 여성들은 복부 팽창 등이 문제로 고통. 복부 무효가됩니다 그것으로 거래. 리뷰 아랫배가 평평가되도록 정말, 근육을 강화 말한다.
• 이 운동을 통해 복부 지방의 레이어를 줄일 수 있습니다.
• 비교적 짧은 기간 동안 크게 허리를 줄일 수 있습니다.
• 허리가 얇아 것이라는 사실 때문에, 흉부 시각적 증대
• 크로스 복부 근육의 개발.
• 홈 떠나지 않고, 당신은 당신이 그것을 수행 할 수있는 추가 장비가 필요하지 않은 운동을 수행합니다.
• 이러한 허리 통증 등의 문제가있는 경우, 복부의 원조 진공 운동에 온다. 사람들의 리뷰는 정말 척추를 안정화하는 데 도움이 있는지 확인합니다.
• 그들이 펌프 두려워 있도록 어떤 여자들은, 언론의 매우 뚜렷한 구제를 좋아하지 않는다. 이러한 진공의 운동으로 일어날 수 없습니다.
• 진공은 내장 새깅 방지한다.

진공 거짓말

이 연습의 간단한 변형은 뒤쪽에있을 때, 위장에 작용하기 때문에하는 경향이 위치에서 진공 청소기로 청소하는 것입니다 중력의 힘, 크게 운동을 용이하게합니다.

그것은 당신이, 당신의 뒤에 누워 무릎을 구부리 가장 먼저해야 할 일을 실행하기 위해 바닥에 배치 피트는 손이 몸을 따라 확장되어야한다. 폐를 비워 최대한 노력하고, 강한 호흡을합니다. 동시에, 그것을 긴장, 복부를 그립니다. 당신은 정신적으로는 척추에 배꼽을 얻으려고 노력하는 것을 나타낼 수 있습니다. 이 여전히 중력을하는 데 도움으로 그것은 어렵지 않을 것입니다. 15 초 잡고 있지만, 모든 시간을 흡입하지 않는 필요한 위장 후퇴 위치에서, 어려운 작은 빛을 호흡에 의해 있도록. 운동을하는 동안 그것에 집중하고 복부 긴장을 유지하는 것을 잊지 마세요 중요합니다.

그것은 공복에 운동을하는 것이 가장 좋습니다, 그것은 이상적인 시간 - 오늘 아침에. 당신은 3-4 여러 번 설정 수행해야합니다. 위가 비어있을 때, 하루 동안 다시 할 경우 더 효과적 일 것입니다. 당신이 운동을 쉽게 부여되어 있다고 생각한다면, 시간을 향상시킬 수 있습니다.

무릎에 진공

당신은 당신이 쉽게 5 개 연속 접근 긴 분을 주어 이러한 수준에 도달, 당신은 당신이 그녀의 무릎에 진공로 이동할 수 있습니다, 따라서 운동을보다 효과적으로 만드는 그의 작업을 복잡하게합니다. 그리고 그것은 중력이 있다는 것을, 당신은 오히려 방법으로, 당신이 거짓말을하는 경우와 같이 도움이되지 않습니다 사실 어렵다.

당신이 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 스트레칭하는 데 필요한 운동을 수행합니다. 팔이 똑 바른 지 확인하십시오. 무릎은 직각으로 형성하고, 어깨, 팔꿈치와 손바닥해야 - 동일 선상에 위치. 그것은이 조항이 올바른 것으로 간주합니다. 가능 심호흡만큼을 확인하고 배를 당기십시오. 그 때, 머리가 약간 아래로 내린 다음 다시 구부리십시오. 다른 모든 거짓말과 동일합니다. 시작하려면 자신을 점차 점차 1 분에 도달하는 시간이 증가 30초마다 개최하는 작업을 설정합니다. 5 세트에서 각각의 운동을 수행합니다.

진공 서

그것은 복부에 진공으로이 운동의 가장 복잡한 버전입니다. 리뷰 결과는 이런 종류의 도움이 더 근육과 척추가 달려있는 안정기를 개발하는 것을 나타냅니다. 여기뿐만 아니라 중력의 작업뿐만 아니라, 당신이 바로 위치를 유지하기 위해 허리를 변형해야한다는 사실을 복잡하게한다.

시작하려면, 당신을 위해 편안한 자세로 서있다. 원칙적으로 모든 진공의 다른 유형에서와 동일한 방법으로 수행된다. 당신이 숨을 내쉬고 당신이 할 수있는만큼을 누르고있는 배를 그릴 필요가있다. 당신은 분 이상 버틸 수 있다면 그것은 매우 어려운 일이 될 때까지, 그때까지 따릅니다.

사실,이 운동은 하루 동안 수행 할 수 있습니다. 그냥함으로써 운동, 자신의 복부 근육 지속적으로 긴장 누르십시오. 때문에 당신이 위의 진공을위한 운동을하고 있다는 사실에, 평면 - 그리고 곧이 상태는 위 자연되고, 것입니다.

리뷰

심지어 규칙적인 운동의 짧은 기간 후 결과는 강렬하다. 여러 해 적극적으로 스포츠, 다이어트에 관여하지만, 얇은 허리와 평면 위를 달성 할 수 없다. 때 사실은 간단합니다. 복부 진공 운동을 수행하는 데 충분하다. 이것은 매우 간단하고 추가 재고 운동이 그렇게 효과가 필요하지 않기 때문에 리뷰, 전 여자 후 사진은 도움이되지만 놀라게 할 수 없다.