마시는 체제 : 조직과 규칙. 학교 나 유치원에서식이 요법을 마시는

적절한 영양 섭취 및 음주 정권 - 성공적인 장수의 열쇠. 남자 3 분의 2는 물을 구성, 그래서 신체의 유체 균형을 유지하는 것이 중요하다.

일반 개념

마시는 모드 -이 절차는 고려 인간의 생리 학적 상태 및 매체의 환경 특성을 얻어 물을 사용한다. 이는 신체의 액체 공급 장치가 정상 범위에서 유지하는 것이 중요하다. 이 생활 또는 고온의 조건에서 일하는 사람들이 특히 그렇습니다. 음주 요법도 고려 운동의 지속 시간이 걸립니다.

물 올바른 매일 소비하는 사람과 그 활동의 나이에 관한 그려해야합니다. 유체의 부족은 몸에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 탈수의 증상 중 호흡 곤란 식별 할 수 있습니다 , 두근 거림을 피, 구토, 갈증, 건조한 피부, 통제되지 않은 드롭 무게를 두껍게. 이 경우 모든 내부 시스템의 작업을 정상화은 정권을 마시는 수정할 수 있습니다. 그것은 중추 신경계 및 모든 장기의 물에 소금 대사와 활동을 향상시킬 수 있습니다. 초과 액체는 단점으로 인간만큼이나 위험하다. 첫 번째는 신장과 피부 고통을합니다. 이는 다량의 염 관통 출력하기 시작한다. 이 경우, 한 사람이 소비되는 물의 양을 줄일 필요가있다. 부정적으로 몸과 무질서한 음료에 작용. 그것은 소화 과정을 손상 심장과 신장에 추가적인 부담을 만듭니다.

이 수역의 대부분이 액체 식품의 형태로 떨어지고 10 %가 내부 인간계에서 형성되는 것이 주목된다.

적절한 음주 정권의 사용

물은 음식보다 더 생활에 필수적이다. 하지 72 시간 이상 - 음식없이 사람 6 개월까지, 액체없이 생존 할 수 있습니다. 인체의 약 70 %가 물로 구성된다. 그것은 대부분의 간 (16 %), 뼈 (13 %) 및 혈액 (5 %),이어서 근육량 (50 %)에 포함되어있다. 비율의 나머지는 내부 장기에 할당된다.

사방 인체 물 : 주위에 자신의 껍질에있는 세포이다. 마시는식이 요법은 인생에 대한 매우 중요한 이유입니다. 해수와 유사한 세포 외액의 구성에 남자. 이 혈액과 림프 및 척수, 및 장 주스. 세포 외액 걸릴 단백질과 나트륨의 구성의 큰 비율입니다. 올바른 음주 정권은 신체의 주요 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 물은 소화, 신진 대사, 음식 입자의 소화와 관련된 화학 반응에 참여하고있다. 또한, 그녀는 교통의 종류의 역할을, 즉 산소와 혈액과 세포에 미량 요소를 제공합니다. 그것은 신체의 영구적 인 물 온도를 유지하고 신체 활동을위한 준비가 몸을 제공한다.

당신은 얼마나 마셔야

물은 소화 기관을 통해 몸에 들어갑니다. 여러 가지 방법으로 즉시 표시 : 폐를 통해 대변, 소변, 땀,와. 따라서, 유체의 양이 현재의 일에 대한 손실을 결정하기 위해 촬영. 예를 들어, 성인 24 시간 물 3 리터까지 잃는다.

더운 날씨에 또는 액체의 부하가 훨씬 더 나타납니다. 상황 야금 석탄의 분야에서, 예를 들어 가장 높은 온도 지표 하의 작업과 유사하다. 이 경우, 사용자는 물을 4 내지 5 리터 하루 음료한다. 몸이 건강한 상태를 유지하는 등 가혹한 조건에서 그것은 중요하며,이를 위해 그것의 손실을 상쇄 유체 균형을 정상화하는 것이 필요하다. 정상적인 조건에서 중요한 사람은 물을 2.5 ~ 3 리터 마시해야합니다. 이 약 12 컵 (8 컵)입니다. 액체의 그러나,이 물 (3 리터)의 일당 취되어야한다는 것을 의미하지 않는다. 몸의 대부분은 음식에서 비롯됩니다.

국제 규범

정권을 마시면 일반적으로 국제 표준을 수용하기 위해 준수해야합니다. 따라서, 1.85 리터로하고, 50 내지 60 kg의 양을 계량 한 사람에 대한 낮은 활성 (앉아서 작업 편안한 라이프) 액체 중에 레이트. 3.1 리터까지 - 70-80 kg의 중량을 2.5 리터 90-100 kg의 마시는 것이 필요하다. 이 경우, 노동과 생활 조건이 유리한해야합니다.

50 내지 60 kg 취한 액체 공급 계량 개인 적당한 활성 2-3 리터 변한다. 70-80 킬로그램 표준 무게 분들 물 3 리터이며, 사람에게는 90-100 ㎏, - 3.3 ~ 3.6 리터. 보통 약관 살고 일한다. 높은 활동, 또는 심각한 뜨거운 기후 수량 음료 5 리터까지 도달 할 수 있습니다. 약 4리터 - 액체 주식의 50 ~ 70 kg에서 피부를 가진 사람들의 경우 80 ~ 100 kg의 2.5-3 리터의 무게해야합니다. 더 많은 완전히 남자와 그의 신체 활동, 높은 수분 섭취의 수준.

언제, 어떻게 마셔야

우리는 식사 전에 15 ~ 20 분 동안 물을 소비 할 필요가있다. 그 후 - 엄격하게 더 나쁜, 식사 중에 마시는 것이 금지되어 있습니다. 유체는 소화 기관을 통해 수신 된 후에 만 10-15분 후 위 잎 사실. 식사 중에 물은 영양소의 분리 및 제거를 촉진하는 데 도움 담즙을 희석합니다. 이로 인해 소화 과정을 악화시킬 것입니다.

모든 소화되지 않은 음식 입자를 식사 후 과도한 음주는 발효와 부패의 대상이 될 경우. 2 ~ 3 회 느리게에서 - 전분과 음식이 완전히 후에 만 2 시간 분해, 단백질 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 식사 만 소화 할당 된 시간 후 액체를 사용하는 것이 좋습니다 후. 시작 날이 더 나은 그에게 잘 익은 레몬 슬라이스를 압착 물 한 잔 공복에 단지 술에 취해. 아침 차 또는 허브 국물 (이하 0.5 L)에 적합합니다. 또한 각 식사 섭취하기 전에 물을 1-2 컵을 마시해야합니다. 밤에, 마실 수없는 것이 좋습니다. 취침 전에 몇 시간을 위해 1 잔을 마실 수있다.

갈증 증가, 0.5 리터 더 소비해야 더운 날씨에. 위장을 자극하지 않도록 그러나 이것은 몇 모금에, 점차적으로 수행해야합니다.

최적의 유체 소스

그것은 가장 자주 마시는 간단한에 적합 끓인 물. 그러나 하수 시스템에서 액체 염소와 이전 파이프 오염 화학 소자의 존재와 같은 단점들을 갖는다. 일부는 풍화 또는 뚜껑이없는 용기에 노출 된 후 몇 시간 내에 해결된다. 그러나 모든 화학 물질은 제거 될 수 없습니다. 비등 예를 들어, 납은 심지어 기화되지 않는다. 또한 하수 물에 박테리아가있다. 그러나이 경우에는 높은 온도 (비등점)의 도움으로왔다. 이 열처리 병에서조차 "봄"물을하여야한다는 것을 알아야한다.

올바른 음주 정권은 차의 풍부한 소비를 기반으로합니다. 상관없이 어떤 종류의 그것은, 녹색 또는 검은 색입니다. 그는 갓 아니라 강한 것을 중요한 것은. 차 탄수화물, 아미노산, 무기질, 펙틴, 비타민 등의 생물학적 성분을 많이 포함되어 있습니다. 또한,이 음료 토닉 심혈 관계 및 중추 신경계는 소화와 신진 대사를 정상화, 두통을 완화. 술 마시는 정권에 대한 또 다른 중요한 요소는 주스입니다. 과일, 야채, 심지어 허브 : 여기 절대적으로 어떤을 맞게됩니다. 주스는 비타민과 미네랄이 특히 풍부 필수 몸에.

유치원 적절한 술 처방

유치원 차 작업에서는 위생 기준에 따라 적시에 물 사용을 구성하는 것입니다. 유치원에서 음주 요법 (최대 3 시간) 물 보존 규칙을 삶은 제공합니다. 액체는 기관의 벽 내 체류 시간을 통해 학생들에게 제공해야한다.

일반적으로 허용되는 표준에 의해 자식 체중 1 ㎏ 당 80 ㎖의 양으로 물을 소비한다. 유치원 동공 부피에서 소비 된 시간 동안 취해 액체 중량으로 적어도 70 %가되어야한다. 또한, 수온 18 ~ 20도이었다 것이 중요하다. 액체 만 처리 세라믹 용기에 공급된다.

학교에서 적절한 마시는식이 요법

각 교육 기관은 학생 중앙 집중식 물 공급 시스템을 제공해야한다. 이것은 또한 마시는 분수 및 역 밸브에 적용됩니다. 하루 동안 공공 영역에서 학생들이 신체의 유체 공급을 보충 할 수 있었다 있도록 학교에서 마시는식이 요법을 실시해야한다. 헤드 분수 분출 높이가 10 ~ 25cm로가되도록 설치한다.

중앙 집중식 물 공급에 문제가, 용기에 포장 한 액체를 사용하여 임시 음주 모드를 준비 할 필요가있는 경우 (그래서 차, 주스, 설탕에 절인 과일, 병의 컵.).

일반 권고

균일 천천히되어야 수분을 소비한다. 몇 모금을위한 - 더운 계절에. 질량 1kg 당 40 ml의 : 성인 액체의 일일 속도 식을 사용하여 계산 될 수있다. 가장 빠른 utilizable 음료 주스. 그것은 분할의 전원을 필요로하지 않습니다. 주스의 일일 최대 금액 - 1.5 리터.