몸이 충분한 비타민과 미네랄이없는 것으로 자동 표시

심지어 건강하고 영양가있는 음식을 먹기 위해 노력하는 우리 사람들은, 비타민과 영양소의 부족에 직면. 여기에 몸이 비타민 부족하다 분명한 징후이다.

취성, 변색 된 손톱

철 - 신체의 미네랄을위한 중요하고 필요합니다. 몸에있는이 요소의 부족은 종종 채식을 가지고있는 여성은, 때문에 월경주기에 더 많은 철분을 잃게됩니다. 남성은 일반적으로 필요한 것보다 더 많은 철분을 소모한다.

몸이 철분이 부족하면 같은 손톱, 두 손으로 외부 간판에 자체 명단과 발은 눈꺼풀의 안쪽 부분 창백하고 자주 고장, 창백하다.

8 밀리그램 - 폐경에 도달하지 않은 여성, 당신은 하루에 철의 18 밀리그램, 남성이 필요합니다. 최상의 본문은 붉은 고기, 생선, 닭고기, 굴 등의 해산물 동물 소스로부터 철을 인식. 철의 야채 소스 시금치와 달콤한 완두콩입니다. 비타민 C는 크게 철의 흡수를 향상시킨다.

고혈압

이 조건은 몸이 종종 비타민 D 비타민 D 결핍이 부족, 피부 어두운 짙은 색 피부와 흑인에 나타납니다 나타낼 수 있습니다. 충분한 증가 또는 저압의 결과 물질의 양, 및 개선이 부족에 기여한다.

성인 관계없이 하루 비타민 D의 성별, 600 IU 필요한 (동작 유닛)의. 불행하게도,이 영양소의 충분한 양이 몇 가지 제품에 포함되어 있기 때문에, 음식의 소비를 통해 얻을하기가 어렵습니다. 그것은 충분한 햇빛을 얻을하는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 경우, 음식 지방 우유, 연어, 오렌지 (자연 조건에서 재배) 자연 버섯의 섭취를 증가시킬 필요가있다.

낮은 혈압

이 조건은 비타민 B12의 부족을 나타낼 수 있습니다. 코발라민 (비타민 B12 기) 부족 다른 증상 불안정한 보행, 근육 장애 및 빈뇨이다.

모든 성인은 하루에 코발라민의 적어도 2.4 마이크로 그램이 필요합니다. 홍합, 송어, 연어, 쇠고기, 계란, 우유 : 비타민 B12의 우수한 자연 소스 제품을 따르고 있습니다. 그들은 더 나은 더 빨리 몸에 흡수 때문에 약을 보충하고 비타민을 사용하기로 결정, 그것은, 설하 정제 (혀 아래 흡수성)를 유지하는 것이 가장 좋습니다.

근육 경련

주요 혈액 전해질의 하나 - 칼륨. 몸에있는 그것의 결핍은 단백질이 제대로 흡수한다는 사실과 제대로 형성 근육 질량에 이르게. 칼륨 전해질의 수준의 감소는 종아리 근육 경련의 영역에서 자주 느껴진다는 사실을 이끈다.

혈액 내 칼륨 부족의 가장 흔한 원인은 탈수에 도움이 유체 손실 강렬한 발한, 설사, 구토, 및 기타 조건이된다.

성인은 하루에 칼륨의 약 오천 밀리그램을 필요로하며 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 칼륨의 풍부한 소스 바나나, 아보카도, 코코넛, 감자와 콩과 식물이다.

증가 피로

증가 된 피로는 몸에있는 비타민 C의 부족의 증상 일 수 있습니다. 18 세의 세기에,이 조건은 치명적일 수와 같은 괴혈병 같은 끔찍한 질병을 야기 할 수있다. 오늘날, 이러한 결과는 우리를 위협하지 않지만, 비타민 C 결핍은 면역 체계가 약한, 피로, 과민성, 때로는 잇몸 출혈과 마른 모발에 자체 명단. 이 조건 흡연자에 특히 발생하기 쉬운. 그들은 하루에 비타민 C의 규범 세 번째보다는 더 소비하는 그것의 부족을 극복 할 필요가있다. 같은 수동적 흡연자에 적용됩니다.

90 ㎎, 흡연자 - - 125 mg의 여성은 하루에 비타민 C, 남성의 약 75 밀리그램이 필요합니다. 비타민 C의 가장 좋은 소스는 감귤류, 토마토, 키위, 파인애플, 시금치, 브로콜리, 멜론, 고추 등이 있습니다.

갑상선 작업 문제

갑상선은 유기체의 효과적인 기능에 필요한 갑상선 호르몬을 분비한다. 일반적으로 이러한 호르몬의 부족 밀접 요오드 결핍과 관련이 있습니다. 갑상선의 문제점은 실험실 분석에 의해 검출 될 수 있지만, 몸에서 요오드의 부족은 다른 효과를 초래할 수있다. 예를 들어, 메모리인지 활성 문제를 감소 갑상선 호르몬의 부족을 나타낼 수있다 에너지 무관심 낮은 체온 저하. 임신 중 특히 위험 갑상선 작업의 문제, 호르몬의 부족이 유산으로 이어질 수 있기 때문이다.

임신 한 여성은 220 마이크로 그램을해야하는 동안 대부분의 성인은 하루 요오드 150 마이크로 그램이 필요합니다. 요오드는 대부분의 해산물, 유제품,뿐만 아니라 물과 요오드 소금에 포함되어 있습니다.

뼈 조직의 잦은 손상

몸에있는 칼슘의 부족은 골밀도의 감소로 연결하고, 뼈가 부서지기 쉬운 있습니다. 조건은, 골 대사 결과적 빈번한 골절을 변경 골다공증로 발전 낮은 골밀도로 이어질 수있다.

인간의 뼈는 30 년 정점에 도달, 그들은 서서히 약화과 미네랄, 특히 칼슘을 잃게하기 시작합니다. 따라서, 본체는 물질의 필요한 속도를 수신하는 것이 필수적이다. 하지만 그게 전부가 아니에요 : 칼슘 외에도, 뼈 활동과 운동이 필요합니다, 그래서, 실행, 산책하러 요가 및 / 또는 에어로빅을 할 매우 유용합니다.

성인, 45-50년이 세 이후, 1200 밀리그램 속도 증가 칼슘의 약 1000 밀리그램 하루에 필요합니다. 칼슘의 가장 큰 금액은 유제품, 특히 치즈와 우유, 콜라 드 그린, 순무 잎, 상추, 두부, 포드와 녹색 콩 녹색 완두콩에 포함되어 있습니다. 제약 비타민과 보충제 최고의 음식을 가져옵니다.

입의 입술 모서리에 균열

따라서 때로는 비타민 B6의 결핍을 나타납니다. 다른 증상은 혀, 우울증과 혼동을 부어 할 수있다. 증상은 신체에서 비타민의 부족이 중요하게 경우에만 나타나기 시작. 때때로 비타민 B6의 부족은 의료 약물에 의해 발생합니다.

오래된 오십년에서 사람들은 1.7 밀리그램 오십 금리 인상 후 하나의 평균 하루에 이러한 구성 요소의 반 밀리그램을해야합니다. 비타민 B6를 포함하는 음식 : 병아리 콩, 참치, 연어, 바나나, 마리 나라 소스. 그것은 약물의 도움으로, 비타민 B6의 부족을 치료하는 것이 가장 좋습니다, 의사가 지시했다.