무게 30kg을 잃게하는 방법 :식이 요법, 운동, 리뷰

과체중 모든 사람의 30kg 꿈 체중을 잃게됩니다. 하지만 어떻게 꿈에서 현실로 이동? 연습은 보여줍니다 무게를 잃고 딱 맞는식이 요법과 효과적인 운동을 선택, 그렇게 어려운 일이 아니다.

기본 원칙

30kg 체중을 감량이 가능하지만,이 의식적으로 수행해야합니다. 급속한 체중 감소로 인해 몸과 근육 질량과 체지방은 오랜 시간 동안 이동의 감소에서 유체의 철수입니다.

급속한 체중 감소, 우울증, 면역 방어를 감소 신경 쇠약으로 이어지는, 몸을 약화. 가속 여기 실신, 불면증, 사지 경련, 및 감염 질환으로 이어질 수 있습니다.

다이어트는 건강에 해가되지해야한다. 주당 kg - 무게는 점점 더를 세 개 이상의 (하나 이상)이 감소 될 수 없습니다.

당신도 모노 다이어트를 흥분해서는 안된다. 그들은 먼저 비늘을 정지하고 체중 감소를 중지, 빠른 체중 감소를 이동합니다. 몸은 단조로운 음식에 사용되는 지방 질량을 쌓아 두는됩니다.

다이어트뿐만 아니라, 사람의 삶에 무게를 잃고, 귀하의 신진 대사를 강화 피부를 조여 영혼을 올릴 운동을 나타납니다.

칼로리 섭취량

30kg에서 체중 감량 하루 1,200 킬로 칼로리에서 사용될 수있다. 이것은 신체가 정상적인 기능에 필요한 에너지의 최소량이다.

칼로리의 일일 요구 사항은 개별적으로 계산된다. 어떤 사람들은 지속적으로 높은 속도로 체중을 잃게됩니다. 이 가속 신진 대사 및 기타 요인에 기인한다. 정상적인 생활로 몸이 에너지 부족하므로 미만 1,200 칼로리를 먹고 것은 불가능하다. 매일 열량의 요구가 빠른 탄수화물과 지방에 만족해야한다. 그들은 :

• 밀가루 제품 (빵, 롤, 파이);
• 과자 (설탕, 사탕, 초콜릿, 과자);
• 탄산 음료;
• 감자;
• 흰색과 갈색 쌀;
• 달콤한 딸기와 과일;
• 소스.

이 제품의 소비는 체지방에 인간의 신체를 변형 혈당의 급격한 증가를 야기한다. 반 시간 기아되기 때문에이 음식의 충분한은 할 수 없습니다.

그들은 신진 대사 과정에서 중요한 역할을 같은 것도 완전히 탄수화물을 포기합니다. 빠른 탄수화물은 천천히 변경해야합니다. 후자는 포만감과 건강 혜택의 오래 지속되는 느낌을 준다. 느린 탄수화물은 다음과 같습니다 :

• 곡류로부터 제조 죽;
• 곡물 빵;
• 전분이 포함되지 않은 과일과 야채;
• 쓴 초콜릿;
• 콩과 식물;
• 딸기;
• 버섯.

건강을 손상시키지 않고 과도한 체중 30kg 제거 만 건강한 식단에 가서 할 수 있습니다.

지방 흡입

30kg으로 체중을 잃게하는 것은 가능하지만,이 비타민의 가난한 흡수를 야기하고, 머리 피부의 상태를 악화시킬 수있는 다이어트는, 불가능에서 완전하게 지방을 제외 할 수 있습니다.

지방의 최소 일일 섭취량은 '20 지방은 유해와 유익하다. 가장 먼저 포화 지방. 그들은 모두 동물성 지방 및 고체 식물성 (코코넛 기름, 마가린, 버터)를 포함한다. 그들은 교환 느리게 몸에있는 물질과 건강에 유해하지 않습니다.

두 번째 범주는 구조 오메가 아미노산 다량가 불포화 지방산을 포함한다. 그들은 에너지를 제공, 몸이 더 나은, 비타민을 흡수 인간의 생식 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 다이어트에 유용합니다. 이 제품은 다음과 같습니다 :

• 식물성 오일;
• 생선 기름;
• 해산물;
• 땅콩을 제외한 견과류,.

불포화 지방뿐만 아니라 유용뿐만 아니라 칼로리가 매우 높은, 그래서 그들을 학대하지 않습니다.

대사

정말 인한 신진 대사의 가속에 무게를 달에 30kg을 잃게됩니다. 신진 대사의 자극은 신체에 최대의 이익으로 먹는 음식을 처리 할 수 있도록하고 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 에 의해 달성 될 수있다이 과정을 가속화 :

• 탄수화물 고갈 단기 장애;
• 운동을 증가;
• 목욕이나 사우나 물 처리,;
• 분수식이 요법과 자주 식사.

이러한 기술은 소화 작업을 어렵게 만들 것, 몸을 흔들 것입니다. 이 운동에 관심을 지불하는 것이 특히 중요하다. 피트니스없이 30kg으로 체중을 잃게하는 것은 거의 불가능하다.

단백질 식품에 금식 일 앞으로 무게를 이동 도움이됩니다. 보통 음식없는, 스트레스 상태에있는 몸은 적극적으로 지방을 점화한다. 요즘은 한달에 2-3 초과 할 수 없습니다. 붕괴 단백질 독소의 다수를 형성하기 때문에 긴 다이어트는 몸에 독을 할 수 있습니다.

단백질 다이어트

급속한 체중 감소는 단백질 다이어트를 보장 할 수 있습니다. 어떤 지방과 탄수화물이 없습니다. 주요 제품은 메뉴에 있습니다 린 생선, 흰 닭 고기, 나물, 해산물을. 다이어트에 걸쳐 단백질 식품을 섭취하고, 어느 날 대사의 정상화 속도가 느린 탄수화물이 포함 된 음식을 포함한다. 조금씩 자주, 적어도 6 번 하루에 필요가있다.

대략적인 다이어트 단백질 다이어트 :

• 조식 : 노른자없이 네 삶은 단백질.
• 간식 : 빵과 소금없이 닭 가슴살 - 100g
• 점심 : 흰색 고기 치킨이나 린 물고기 - 100 ~ 150의
• 스낵 : 기름없이 자신의 주스에서 참치 캔.
• 석식 : 두 삶은 닭고기 단백질.
• 요구르트 한 잔 : 취침 전에.

모든 음식은 소금과 설탕없이 준비가되어 있습니다. 탄수화물 식사의 날에 소스와 양념없이 파스타 한 접시를 추가합니다.

느린 체중 감량 다이어트

가정에서 30kg으로 체중을 빠르고 느린 둘 수 있습니다. 4-6개월에 대한 소중한 킬로그램의 손실을 보장합니다 가장 안전한 방법 - 빠른 방법은 이제 위에서 설명한하고있다.

이러한 다이어트를 그리기에 다음과 같은 규칙을주의해야한다 :

• 다이어트의 기간 4 개월이어야한다.
• 종종 모든 3.5-4 시간을 먹어야한다.
• , 물을 하루에 2 리터를 많이 마셔.
• 튀김, 그리고 비행, 요리 또는 빵 식품하지 마십시오
• 소시지, 소스, 과자 및 제과 제품을 포함 고기, 소시지를 먹지 마십시오. 금지는 고지방, 사우어 크림, 버터, 빵, 흰 밀가루로 만든 구운 제품과 감자 튀김, 청량 음료, 우유 폭포.
• 다이어트 채소, 생 야채 및 전체 곡물, 살코기, 생선, 신선한 과일뿐만 아니라, 시리얼, 빵, 파스타를 보충.

이 다이어트는 30kg을 잃고 있지만, 향후 비만의 출현을 방지 적절한 다이어트로 이동하지 않습니다.

오사마 헴디에서 "다이어트 30"소개

오사마 헴디는 사람이 30kg을 잃을 수있는 전력의 독특한 원칙을 만들었습니다. 체내에서 일어나는 화학 반응 기반 시스템. 균형 잡힌 다이어트, 이렇게하면 무게를 잃는 사람은 영양분이 부족하지 않습니다.

다이어트 30 일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안, 우리는 물, 단맛을 들이지 않는 차를 마시는 무료입니다. 커피와 음료수를 마시 금지되어 있습니다. 간식에 대 한 생 야채를 사용하는 것이 허용된다. 하나 개 당근, 양상추 먹거나 두 시간 주요 식사 후 오이 할 수 있습니다. 모든 요리는 야채와 동물 지방없이 준비가되어 있습니다. 야채는 가져가 물에 삶은. 양파, 마늘, 후추 : 소량에서 향신료를 사용할 수 있습니다.

과일은 바나나, 포도, 무화과, 날짜와 망고를 제외한 모든 소비했다. 단지 감자 야채는 금지되어 있습니다.

달에 대해 계산 다이어트 메뉴는 일요일에 시작됩니다. 다이어트는 다른 음식뿐만 아니라 스왑 특정 일의 메뉴를 대체 할 수 없습니다. 계란과 코티지 치즈 : 다이어트의 두 가지 버전이 있습니다. 다이어트의 예는 사진에서 볼 수 있습니다.

다이어트에 있던 여성의 리뷰, 놀라운 결과와 28kg로 체중 감량까지를 말한다. 하지만 운동하면서 다이어트, 또는 처진 피부를 재생해야 할 필요가 있다고 경고하고 효과는 낮을 것이다.

체중 감소를위한 운동

그것은 30kg으로 체중을 할 수 있습니까? 예, 할 수 있습니다,하지만 운동없이 어렵다. 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 운동은 체중을 줄이는 데 도움이 알고 있어야합니다. 클래스 동적 경우, 근육 질량의 증가 수 있으며, 여분의 무게는 그대로 유지되지만, 지방 조직이 여전히 떠날 것이다.

체중 감량을 목표로 운동의 집합, 유산소 운동은 신체를 제공해야합니다. 수업은 빠른 속도로 개최하고, 심장 박동 증가. 이 상황에서, 몸은 지방에서 먼저 포도당에서 에너지를 생산합니다. 작은 수량은 현재 전력 부하 있어야합니다.

정기적으로 체중 감소를위한 가장 중요한 것은. 훈련 기간은 몸이 지방을 분해 절반 밖에 시간입니다, 30 분 미만해서는 안됩니다. 부하를 들어 점차 익숙해있다.

체중 감소를위한 가장 효과적인 하중은 다음과 같습니다 :

• 스텝 에어로빅. 그것은 반 시간 당 400 개 칼로리까지 제거하는 데 도움이됩니다.
• 쉽게 운동 자전거로 대체 될 수있다 사이클링. 삼십분 250-500 칼로리 화상;
• 수영. 그것은 반 시간당 400 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
• 스키. 그것은 330 개 칼로리까지 제거합니다.
• 조깅이나 강렬한 산책. 번스 200 ~ 300 칼로리;
• 노. 운동하는 동안 300 칼로리를 굽습니다.

효과적인 15 ~ 20 분 동안 줄넘기를한다. 그들은 몸 전체 운동, 심장을 제공합니다.

아니 반드시 10-15분 조깅, 피트니스 클럽, 많이 걷는에서 작동합니다. 그것은 체중 요가, 필라테스, 댄스 및 기타 신체 활동을 잃게하는 데 도움이됩니다.

규칙은 - 30kg에 대한 체중 감량 프로그램의 성공의 주요 보장합니다. 당신이 운동을위한 시간을 찾을 수없는 경우에, 당신은 엘리베이터 잊어 최대 이동, 도보로 계단을 내려 가야한다. 드물게 교통을 타고 더 걷는다. 휴가 레스토랑에없는 활성 게임 자연에서 선택합니다.

권장 hudeyuschego

위는 알약없이 체중을 잃게하는 방법에 대해 설명하고있다. 건강 문제가 발생하지 않았다 무게를 잃는 처리하고 다음과 같은 원칙을 준수 할만큼 편안했다합니다 :

• 레몬 즙에 소금을 대체;
• 매일 메뉴를 분할;
• 녹차를 마시는;
• 식품의 작은 판;
• 염소 치즈에 일반적인 고체를 교체;
• 운동 전 L- 카르니틴의 사용;
• 교육;
• 웃음과 유머;
• 섹스;
• 아침 식사;
• 긴 산책;
• 적어도 8 시간 잔다.

그 결과 여러 번을 향상시킬 수있는이 작은 것들에 대해 잊지 마세요.

금기

선택한 다이어트에 착수하기 전에 의사와 상담해야합니다. 당신은 임신 또는 수유 어머니 있습니다 여성을위한 다이어트에 갈 수 없다. 장과 위의 질병을 가진 사람들을위한 어떤 다이어트 금기.

갑자기 무게를 잃을 경우, 처짐되고 피부는 셀룰 라이트를 나타납니다. 이러한 이벤트는 스포츠와 돌보는 치료 (마사지, 바디 랩, 스크럽)의 다양한 도움을 방지합니다.

리뷰 슬리밍

많은 말 : "나는 체중 30kg을 잃고 싶지,하지만 작동하지 않습니다." 그러나 무게를 잃은 사람들은이 강력한 동기 부여가 있어야한다는 사실을 명심해야합니다. 완전히 당신의 인생을 정비하는 것이 필요하다. 많은 사람들이 영원히 감자, 달콤한 녹말 식품, 탄산 음료를 포기했다, 등등 ..이 사람들은 이러한 제품들이 단순히 필요가 없습니다 댓글을 달았, 그들은 스스로 그 확신했다. 이 여성은 그녀의 새로운 모습에 감탄 더 이상 체중이 증가 할 없습니다.

거리를 갈 여성이있다. 그들은 5~7kg으로 체중을 관리하고 그들은 다이어트를 던졌다. 일부 여성 무게를 잃는 후, 빨리 정상적인 생활로 돌아 회복했다.

그것은 30kg으로 체중을 할 수 있습니까? 많은 사람들이 리뷰에 예 말한다. 이렇게하려면 적절한식이 요법 운동과 결합.

슬리밍 30kg 사람들은 유기체의 특성에 맞게 조정 등의 유행과 개인의 다양한 다이어트, 리조트. 그리고 원하는 효과를 달성 한 사람은, 그것은 가장 중요한 것은이었다 - 욕망.