무릎에 효과적인 운동

걸을 때, 들어 올려 계단을 내려 실행 또는 운동 중에 주요 부담이 무릎 관절에 빠진다 었지. 운동은 모든 사람의 일상 생활에서 무릎을위한 중요한 이유입니다. 물론, 당신은 항상 체육관에 가거나 코치를 고용,하지만 당신은 충분한 돈이없는 경우에, 당신은 자신의 개선을 할 수 있습니다.

강화 무릎은 갑작스런 체중 증가의 추가 부담이 그의 무릎에 떨어지는 운동 선수뿐만 아니라 임신 여성을위한 필수적이다. 반면에, 규칙적인 운동은 다리를 더욱 슬림하게됩니다 측면 지방 롤 제거하는 데 도움이됩니다. 무릎에 대한 연습이 필요하고, 관절의 질환뿐만 아니라, 심한 외상이나 사지의 연장 고정 후된다.

당신이 훈련을 시작하기 전에 그래서, 당신은 워밍업과 인대를 스트레칭해야합니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 스트레칭. 에, 내 자신의 양말을 당겨 당신이 숨을 내쉬고로, 발을 들어 올려 양말 자체를 끌어 흡입. 이 경우에는 무릎 아래 스트레칭 느껴야한다.

대한 연습 무릎 관절 관절염 및 기타 질환 :

• 발가락이 거의 바닥에 도달하도록 높은 의자에 앉아. 지금은 상승과 하강, 왼쪽 발을 스윙을 시작합니다. 가능한 빨리 관절의 긴장을 느낄로, 속도를 변경합니다.
• 지금 당신은, 딱딱한 바닥에 누워 다리를 곧게해야합니다. 5초 - 약 30 도의 각도로, 그리고 (4)이 위치에 유지되도록 상기 바닥 오른발을 올려. 천천히 아래쪽과 왼쪽 다리를 반복합니다. 무릎이 구부러지지 않도록하십시오.
• 같은 시작 위치에 그대로 있지만, 두 발을 바닥을 들어 올립니다. 그들은 자전거를 닮은 원형 운동을 커밋합니다. 점차 수를 증가, 여러 굴곡과 함께 시작합니다.
• 이제 아래로 향하게 거짓말. 엉덩이에 발 뒤꿈치 접촉을 시도, 왼쪽 다리를 구부려. 이제 다른 다리로 반복한다.
• 당신은 바닥에 앉아 그 앞에 다리를 곧게해야합니다. 이제 손가락 뒤에 손을 잡고 유방이 자신의 발에 넣어, 또는 무릎 코를 만지지 않도록 조심스럽게 앞으로 몸을 당깁니다. 동시에 당신은 무릎 관절에 약간의 통증을 느낄 것이다.

무릎에 대한 연습 - 제거 지방 과 수익 이동성 :

• 처음에는 벽 근처되고 거기에 손을 놓습니다. 발가락에 올라가 바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 절감과 한쪽 다리에 서 서, 자신의 손가락을 제기한다. 15 회 반복하고 다리를 변경합니다. 이 연습뿐만 아니라 무릎을 변형하는 것이 아니라 아킬레스 관절입니다 동안 - 당신은 불타는 감각을 느낄 수 있습니다.
• 이제 떨어져 어깨 폭보다 더 발 스탠드. 당신의 엉덩이에 손을 넣어. 15 웅크 리고 있기 때문 이라오 - 10을 수행합니다. 엉덩이가 무릎의 수준의 밑에 있었다 그래서 - 가능한 한 낮게 몸을 낮추보십시오. 처음에는 어려울 것이다.
• 자신의 허리에, 수평 어깨와 손을 키가 큰 스탠드. 옆으로 약간 오른발을 당겨 양말에 넣어. 스쿼트를 시작합니다. 이 경우, 체중의 본체는 왼쪽 다리에 있고 오른쪽은 균형을 위해 사용됩니다. 15 수행 - 20 웅크 리기를, 다음 다리를 전환 할 수 있습니다.
• 바닥에 누워. 먼저 오른쪽, 왼쪽 - 그들과 직각을 형성 배 사이 있도록 다른 방법으로, 똑바로 다리를 들어 올립니다. 같은 순서로 바닥을 낮 춥니 다. 20-30 반복 작업을 수행합니다.
• 모든 발로에 엎드려 바닥에 손을 놓습니다. 옆으로 무릎 다리를 구부려 왼쪽을 올립니다. 각 다리 20의 반복을 반복합니다.

적어도 3 ~ 4 회 주 - 당신은 눈에 보이는 효과를 얻을하려는 경우, 무릎에 운동을 정기적으로 개최되어야한다는 것을 기억하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 적절한 영양 및 관리 절차에 운동을 연결합니다. 길, 자전거 타기, 수영, 조깅 또한 크게 무릎 관절을 강화. 이러한 연습하면 당신은으로 사용하려는 , 치료 운동 먼저 의사와 상담하십시오.