스포츠 음료, 왜 그들을 마시는?

종종 교육 과정의 길이와 질에 에너지 부족과 탈수에 영향을 미친다. 따라서, 프로 운동 선수가 신체 기능을 복원하는 데 필요한 모든 미네랄과 비타민을 함유 스포츠 음료를 소비하여 유용 물질을 포화한다. 그들은 기성품을 구입하고, 자신을 준비 할 수 있습니다.

스포츠 음료 또는 물 : 더 나은 무엇입니까?

몸에 병적 유체 부족은 신진 대사와 단백질의 신진 대사 속도가 느려집니다. 주로 사람의 땀을 훈련하는 과정에서. 이후 액체 및 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 칼륨 (불리는 전해질)의 활성에 필요한 미네랄을 배설. 그리고 차례로이 탈수로 연결하고, 혈액 공급 시스템을 둔화. 몸의 기능을 복원하려면 체액과 미네랄의 손실을 채우기 위해 필요하다. 교육 과정 시간 이상 지속되지 않는 경우, 복구는 일반 물에 매우 적합합니다. 강도 훈련을 장시간 설계된 경우, 사람은 신속하게 유체 손실을 교체, 스포츠에 대한 특별한 음료를 먹고, 또한 근육의 활동을 촉진 비타민과 탄수화물을 포함해야합니다. 특히 중요한 것은 성인 반대로, 그는 완전히 자신의 물과 전해질 균형을 조절 할 수없는, 아이의 몸을위한 과정입니다.

선수와 그 의미에 대한 음료에 포함 된 물질

운동을하는 동안 몸은 그 대리인의 적절한 작동 유체뿐만 아니라 필요뿐만 아니라 손실을 경험한다. 따라서, 그들은 교체해야합니다. 스포츠 음료의 구성은 전해질과 탄수화물과 같은 유기체에 필요한 이러한 물질을 포함한다.

전해질은 몸에 세 가지 중요한 기능을 수행하는 것을 목표로하고 있습니다 :

• 필수 미네랄이다;
• 신체의 특정 부분 사이의 유체의 일방향 확산에 관여;
• 세포의 정상적인 기능에 필수적이다 산 - 염기 평형에 참여. 같은 인체 전해질의 목록은 다음과 같다 : 황산, 인산 수소 나트륨, 염화 마그네슘, 칼륨, 나트륨.

근육 및 간에서 본체에 위치한 탄수화물 (글루코오스를 표현한다). 그들은 주요 에너지 공급 업체입니다. 교육 과정은 탄수화물의 약 4 그램 분당 배설 걸립니다. 지속 시간 이상 1.5 시간 인 경우에, 주식은 남아있다. 몸은 더 이전 48시간보다는 글리코겐의 새로운 배치를 생성하지 않습니다. 따라서 운동 선수는 운동을하는 동안 특별한 음료해야합니다. 이는 액체 소비 탄수화물의 높은 수준이 느린 위장 발매 될 것임을 이해해야한다.

8 %에 탄수화물과 고용을위한 음료 "스포츠는"일반 물 속도로 배를 전달합니다. 음료에 함유 된 전해질 (특히 나트륨 및 칼륨), 소장에서 흡수 공정을 가속화하고 액체의 셀의 지연을 유발 소변 형성을 감소시킨다.

선수가 장기 교육에서 실행되는 물이 가장 좋은 음료가 아닙니다. 그것은, 전해질을 포함하지 않는 그것은 에너지를 부담하고 팽만감을 유발하지 않습니다.

유용 물질의 함량에 스포츠 음료의 분류

탄수화물과 전해질의 비율에 차이가 음료의 세 가지 주요 유형이 있습니다 :

1. 등장 성 음료 (탄수화물 8 %까지 포함). 음료의이 유형은 빠르게 손실 된 체액을 보충 훈련은 몸의 에너지를 약화 제공합니다. 게임 (팀) 스포츠의 참가자 주자 (길고 중간 거리), 보디 빌더를위한 음료의 이상적인 유형입니다.
2. 저장성 음료 (탄수화물의 낮은 비율). 땀 유체를 통해 손실 복원합니다. 그들은 증가 탄수화물을 필요하지 않은 선택 선수이지만, 손실 된 체액을 보충 할 필요가있다. 이것은, 예를 들어, 체조 될 수있다.
3. 고장 성 음료 (탄수화물의 높은 비율을 가지고). 근육 조직에서 글리코겐을 보충 할 필요가 있었다.

상대 시간을받는 운동 선수를위한 분류 음료

두 가지 범주로 구분 :

• 운동 중에 마시는위한 것;
• 운동 후 마시는위한 것.

등장 성 음료는 첫 번째 그룹뿐만 아니라 항산화 제와의 대응에 속한다. 그들은 설탕을 기초로 만들어집니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부하다.

스포츠 용 음료의 대부분은 설탕의 충분한 양 (보통 최대 10 %)를 포함합니다. 탄수화물 (글루코오스 또는 자당 하나)의 이러한 높은 비율은 혈액 내의 영양소의 흡수 속도를 증가시킨다. 오늘날 과학자들은 고농도 설탕 기반 음료 특히 긴 운동을하는 동안 성능과 내구성을 향상 입증했다. 이는 탄수화물 근육 조직의 공급 증가, 감소 글리코겐 항산화 산소 밸런스 수준을 유지하기 때문이다.

스포츠로드 후 마시는를위한 음료는 펩타이드 및 펩타이드 글루타민이다. 최근 풍부한 탄수화물, 산화 방지제, 미네랄 군집과 식물의 가수 분해물. 이 음료는 완벽 선수의 물리적 형태를 복원하고 있습니다.

펩타이드는 또한 말토 덱스트린, 밀 또는 대두 가수 분해물과 같은 탄수화물을 포함한다.

음료는 어떤 카테고리가 반드시 그룹의 비타민을 함유 B, A, 토코페롤, 아스코르브 산, 아연, 철, 셀레늄, 마그네슘 및 기타 영양소 소자.

어떻게 집에서 스포츠 음료를 만드는 방법?

다양한 재료를 변화 할 수있다 이러한 유형의 준비 음료가 원하는 맛과 신체 활동의 유지를위한 용량까지 선택됩니다합니다.

가장 쉬운 스포츠 음료 조리법 : 물 (350g)로 희석 100g (바람직 갓 압착) 어떤 과일 주스와 소금 한 스푼을 붓는다. 음료의 교육 효과 동안이 충분하지 않은 경우가 최적의 비율에 도달 할 때까지, 당신은 설탕과 주스의 양을 증가시킬 수있다.

운동 선수 사이에서 매우 인기가 다른 조리법이있다. 등장 스포츠 음료 카테고리 홈 필요한 준비하려면 : 꿀 20 그램, 소금 한 스푼 (일g), 따뜻한 30 ㎖ (당신은 설탕을 대체 할 수있다) 끓인 물, 갓 짜낸 레몬 주스, 오렌지의 30 ml의 차가운 끓인 물 두 잔. 따뜻한 물과 소금, 꿀 (설탕)을 섞는다. 차가운 물과 주스를 부어. 10-15분 방치하자, 당신은 마실 수 있습니다.

결론

결론적으로 그것은 언급 할 수 사용 등장 음료 해야 그 강도 훈련 시간 이상 지속 모든 선수. 올바른 비율을 선택, 가정에서 할 수있는 그런 제품을 준비하고, 액체와 분말 형태의 기성품 옵션을 구입할 수 있습니다. 분말 물질의 원하는 농도를 얻기 위해 제조자에 의해 규정되는 물의 양을 심는 것이 중요하다. 필요한 열 형태로 같은 제품을 사용합니다.