시간 사이에 심장 운동. 니스와 도움.

체력과 건강에 관심이있는 현대 사람들은 좋은 폼을 유지하는 방법을 효과적이고 유용한 유산소 운동을 알고있다. 우리 모두는 좋은 모양과 좋은 느낌 꿈, 그러나 많은이 충분한 시간이 아니다. 또한, 체육관에 가입 돈을 비용. 당신은 가정을위한 유산소 운동 장비를 구입할 수 있지만, 단조로운 운동은 빨리 지루해. 즉, 고가의 스테퍼 또는 가치 디딜 방아, 우리의 홈 옷걸이입니다. 동시에, 심장 교육의 문제는 매우 간단하고 절대적으로 무료로 해결된다.

간단한 심장 연습기 - 집 또는 사무실 건물에 일반 계단. 한 시간 속보 위로 계단 아래로는 많은 800 칼로리를 구울 수 있습니다. 그리고 디저트이, 그런데, 꽉 세 코스 식사. 계단을 걸을 때 완벽하게 훌륭한 다시 둔부 및 허벅지의 전면을했다. 그런데, 인기 스테퍼 정확히 계단을 걸어 모방. 그래서 실제 초과 무게와 셀룰 라이트 싸움입니다. 혈액에 산소의 공급 증가는보다 효율적으로 지방을 태워 할 수 있습니다. 당신은 몸에 일의 스트레스 날부터 증가 점차적으로 훈련을 시작해야합니다.

속보는 - 그것은 디딜 방아에 체육관에서 훈련과 같은 심장 운동이다. 그러나 도로를 따라 도시를 산책, 우리는 당신을 조언하지 않습니다. 이 목적 podyschu 공원이나 공공 정원, 잘 활용 교육을 실시하십시오. 한 시간 산책은 활발 200 개 칼로리까지 굽습니다.

심지어 쇼핑에 종사 할 수있다 적합하십시오. 간단히 스토어를 통해 빠른 단계를 탐색하고 대신 엘리베이터 또는 에스컬레이터의 계단을 사용합니다. 이 거리의 두 시간은 250 칼로리를 저장합니다. 아이스크림의 일부를 처리 할 수 있습니다.

자전거 유산소 운동은 여성에게 특히 유용합니다. 후 자전거 뿐만 아니라 셀룰 라이트를 제거뿐만 아니라 정맥류의 우수한 예방 역할을합니다.
스트레스에 대한 훌륭한 치료 - 또한 산책을했다. 그리고 당신은 감히 자전거로 차에서 이동, 심지어 휘발유에 저장합니다. 자전거는 절대적으로 공동 문제가있는 사람들에게 표시하지. 한 시간 자전거를 타고 330 개 칼로리.

간단한 심장 운동 - 밧줄을 뛰어 오르고있다. 시간만큼 500 칼로리를 보냈다. 물론, 많은 사람에 개최 할 수 없습니다 만, 심지어 분의 교류는 괜찮은 부하를 얻을 수있는 장소에 분 평화로운 산책을 이동합니다. 가벼운 워밍업을 수행하고 운동 스트레칭 운동을 마무리 훈련 전에 잊지 마세요. 롤러 스케이트, 프리즈의 판으로 재생 비치 발리볼, 춤, 수영 - 모든 심장 운동. 그래서 귀하의 취향에 맞는 것을 선택합니다.

오늘날 의사와 스포츠 강사 비만과의 싸움에서 심장과 강도 훈련 부하의 가장 효과적인 조합이라고 동의했다. 그러나 그 무게 할당 된 20 % 이상을 초과하는 사람들을 위해, 유산소 운동은 심장에 너무 많은 부하이다. 이러한 사람들은 짧은 기간의 전력 부하로 시작하는 것이 더 낫다.
물론, 심장 훈련은 건강한 사람에서 도움이됩니다, 아직 모두 측정해야한다. 마흔 너무 강한 강도 이상 여성 유산소 운동은 표시되지 않습니다. 특히이 세 이전에 그들은 스포츠를 너무 좋아하지 않은 경우. 전문가들은 요가 나 필라테스, 착용감과 세련된 바디 플렉스와 조합하는 것이 좋습니다. 물론,이 과정에 착수하기 전에 신체 검사를 받아야하는 불필요한 없습니다. 결국, 무엇을 유용하는 것은 절대적으로 건강한 사람, 많은 해를 할 수있는 문제가있는 사람이다.

좋은 결과 만 정기적으로 일을 달성 할 수있다. 따라서, 피곤하지 운동, 때로는 활동의 유형을 변경하고 귀하의 취향에 맞는 하나를 선택합니다.