어떤 운동 임신 한 여자의 수영장에서 수행되어야한다

많은 임산부는이 흥미로운 기간에서 수영하는 유용한 운동되지는 사실을 알게 될 것입니다. 그러나 수영장에서 연습 - 방법의 종류하는 출산 준비. 그들은 미래의 어머니의 전반적인 건강에 매우 긍정적 인 영향이다.

임신 여성을위한 연습 풀 - 특별히 복잡한 움직임을 개발 회복 자연, 강사의 감독하에 엄격하게 측정 된 부하, 물에 실시했다. 수영 운동을 허용 임산부 어떤 단계에서이 운동의 혜택을받을 수 있습니다. 연습 풀에서 출산을위한 훌륭한 준비되어, 근골격계에서 부하를 제거, 제어 체중 모든 신체 시스템의 작업을 정상화에 기여한다. 또한, 그들은 지구력을 증가시키고 출산에 관여하는 근육을 개발한다.

물에있는 동안, 임신 한 여성은 운동을 촉진, 무중력 상태를 경험하고있다. 아무것도 적절한 휴식에 더 도움이되지 않습니다, 수영장에서 수영과 같은 운동. 단지 전체가 숨 다이빙을 위해 설계, 수영과 다리 근육, 팔, 가슴의 부하, 운동, 물론, 휴식을 의미한다.

과 수영장에서 운동 숨 홀딩 물 속으로 다이빙하는 것은 아기가 출생시 산소의 부족에 적응하고, 엄마를하는 데 도움이 - 그것은 미래를 시도하는 동안 좋은 운동 적절한 호흡이다. 또한, 물에 수영 운동은 산도에서 태아의 올바른 위치에 기여한다. 임신부가 자궁 (포미 또는 가로 프리젠 테이션)의 잘못된 위치에있는 아기를 발견하는 경우에 관계없이 재태 연령의 아기의 머리 아래에 걸쳐 수많은 깊은 다이빙, 특별한 운동과 마사지 능력 도움말 차례입니다.

임신 여성을위한 수영장 연습

1. 스트레치 마크. 선반에 들고, 당신은 길이에 갈 시도해야 교차 꼬기 polushpagat. 물에 허리를 깊이 서, 당신은 뛰어 필요가 있고 다리 벌리.

2. 트위스트. 선반에 들고, 당신은 앉아 발가락을 밀어하고 한 방향 또는 다른 신체를 확장해야합니다.

3. 귀하의 뒷면에 거짓말하고, 지원을 고집는 운동 "자전거"를 않습니다.

4. 휴식. 이 운동은 전체 운동하는 동안 자주 수행된다. 그들은 사람이 아래로 물에 누워로 또는 팔과 다리를 다시 평평. 머리 아래에 베개를 넣을 수 있습니다. 당신의 위장에 누워, 당신은 약간 사지를 이동할 수 있습니다.

5. 숨을 들고. 물, 공기 점프와 물 아래 잠수함 다이얼, 손이 함께 무릎과 발을 걸쇠. 또 다른 효과적인 운동 - 깊은 다이빙 : 물에 숨 다이빙 전화를 겁니다. 허가 깊이 - 거의 풀 바닥을 누릅니다.

6. "브룩". 임신 한 여성의 그룹이 하나씩되고, 다리를 벌리으로. 첫 번째 여자가 물에 담그고 아래 모든 문자열 사이에 떠있다. 피싱, 큐의 마지막이된다.

7. "둘러싸 기". 모든 발 뒤꿈치가 원 안에 보내졌다 있도록 손은 손에, 여자는 조인 된 손을 통해 하나의 다리를 던졌습니다. 한쪽 다리에 진행 점프를 수행합니다.

8. "Zvezdochka". 여자 다운 물 표면에 놓여, 팔, 다리, 및 팔과 다리 교대로 원형의 다른 비틀 팔.