어떻게 단백질 분말을 선택? 응용 프로그램의 특징, 장점 및 피해, 리뷰

단백질에 관계없이 신체 활동의 수준, 매일 몸에 필요합니다. 물론,이 전력 부하와 관련된 경우 특히 더 높은 활동은, 더 많은 단백질은 근육 성장에 대한 소비. 하나는 고기, 계란을 먹고 쉬울 것, 모든 것이 잘 될 것입니다. 그러나, 모든 식품은 단백질뿐만 아니라, 더 많은 지방이 포함하고 항상 바람직하지 않다. 이런 의미에서 독특한 제품은 단백질 분말이다. 불과 몇 스푼은 지방이나 탄수화물의 형태로 추가 기능없이, 당신에게 단백질의 전체 서빙을 제공합니다. 이는 수술 후 체육관에서 격렬한 운동시 몸의 엄격한 규정 아래를 유지하는 데 도움이됩니다. 오늘 우리는 단백질 파우더를 선택하는 방법에 대해 이야기하고 그것은 당신의 몸에 영향을 미치는 방법에 대해 설명합니다.

우리는 그것을 사용하려면 무엇?

이것은 당신이 대답해야하는 주요 질문이다. 단백질 파우더 - 자신의 모든 시간에 소비 할 수있는 것이 아니라 보충. 초과 단백질은 심각하게 당신의 건강을 해칠 수 있습니다. 당신은 멋진 칵테일을 주문하기 전에 그래서,이 끝날 때까지 기사를 읽고 계속합니다. 그래서, 단백질 분말을 복용 시작하는 몇 가지 이유가있다.

첫째로, 그런 생각은 근육 질량을 증가하고자하는 사람들을 위해 마음에 온다. 사실,이 칵테일은 복구하고 근육을 구축하는 것이 매우 효과적이다. 당신이 체육관을 방문하기 위하여려고하는 경우에, 당신의 식단에 추가 다치게하지 않습니다. 그러나, 우리는이 혼합물을 완전히 대체하지 것을 기억해야한다 단백질의 소스를. 이것은 단지 보충이다.

단백질 쉐이크 체중 감소를위한

여자, 이것은 좋은 소식이다. 이들 화합물은 유용하게 사용될 수 있음을 밝혀뿐만 아니라 적합하고 더 강해되기 위해 사람을 펌핑,하지만 당신은 - 자신의 도움으로, 당신은 더 아름다운 것입니다. 체중 감소를위한 단백질 분말은 체중 감소를위한 다이어트에 가기로 결정 사람들 사이에서 점점 인기를 끌고있다. 적절한 단백질은 포만감의 느낌을 만들고 당신이 통제 식욕을 유지하는 데 도움이. 당신이 더 많은 선택과 다이어트의 배경은 헬스 클럽에 가입하는 경우, 그는 근육에게 충분한 영양을 제공 할 것입니다.

식품 보조제

현대 영양사는 우리 국민의 대부분이 단백질 결핍으로 고통 결론에 도달했다. 따라서, 당신은 헬스 클럽에 갈하지 않더라도, 당신은 단백질 분말을 사용할 수 있습니다. 고객 전문가들은 구조의 다이어트의 정규 도입 콜레스테롤 수치, 혈압과 체중 감소를 감소에 도움이 될 것이라고. 음식 보충 음료는 무거운 작업 후 채식주의 자, 사람들이 소비 될 수있는 것처럼. 이러한 혼합물은 힘의 장 질환이 부분적으로 영양분을 흡수 할 수있는 능력을 잃은 경우에도 튜브를 통해 투여 될 수있다.

얼마나 많은 단백질 분말은 하루에 소비 할 수 있는가?

이 어려운 질문이다. 가장 먼저, 대답은 신체 활동의 수준에 따라 달라집니다. 그러나 수동적 인 라이프 스타일을 리드하는 경우에도, 단백질, 그렇지 않으면 몸이 자신의 매장량을 보내고 시작, 매일 섭취해야한다. 이 경우, 최초의 근육이 영향을 미쳤다. 다이어트는 이미 풍부한 단백질 그러나, 영양사와 상담 할 필요가 : 추가적인 단백질 보충제를 입력 더 가치가있다. 단백질 표준의 계산에 어려움에도 불구하고, 연구자들은 우리에게 대략적인 공식을 제공합니다. 우리는 무게의 모든 kg을 위해 기존의 단백질 0.8 그램을 섭취해야합니다. 당신은 90kg의 무게를하는 경우 예를 들어, 단백질 72g이 필요합니다. 그리고 이것은 수동적 인 삶을 선도하는 사람들을위한 표준이다. 물리적 부하는 정확히 두 배 많은 단백질 등이 필요합니다.

최적의 용량을 계산하려면, 당신은 다른 것을 알 필요가있다. 단백질에서 발생해야 소비 열량의 15 %. 2000 킬로 칼로리의 평균 에너지 섭취량. 따라서, 단백질 75g을 사용하는 것이 좋습니다. 높은 신체 활동에서 절반으로이 수치를 증가시킬 필요가있다. 그러나, 우리는 이제 정상적인 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 무게를 잃고, 반대로 무게를 얻거나 할 경우 40 %만큼 단백질 섭취를 늘려야합니다. 이 여분의 칼로리는 정제 된 탄수화물을 교체해야합니다. 따라서, 그 결과를 달성하기 위해서는, 체중 kg 당 하루에 1.6 내지 2.5 그램에서 사용할 필요가있다. 당신이 신장에 문제가있는 경우에, 그러나, 우리는 또 다른 과제에 직면, 1.6의 사용을 제한 - 단백질의 종류를 선택해야하는지 알아.

달걀 횐 자위

단백질 쉐이크 분말은 다르다. 그 안에 포함 된 단백질의 소스, 콩, 계란, 우유가 될 수 있습니다. 그들 각각은 알고 있어야 차이가 있습니다. 당신이 알레르기가없는 경우 흰자위, 그것은 근육을 구축하기로 결정했습니다 사람들을위한 이상적인 옵션입니다. 그것은 필수 아미노산의 전체 세트가 포함되어 있습니다. 품질에 따라, 이러한 분말은 콜레스테롤의 충분히 큰 크기로 구성 될 수있다. 그러나, 달걀 흰자 완벽 선수 구축하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 좋은 근육 성장을 제공하기 때문에 전문가들은,이 단백질을 선택합니다.

우유 단백질

그것은 체중 감량과 근육 질량을 얻기 위해 모두 도움이되는 다양한 단백질이다. 이것은 모든 동물성 단백질의 가장 영양가. 그는 소화의 매우 높은 계수를 가지고있다. 연구는 우유 단백질이 체중 감소를위한 이상적인뿐만 아니라 근육의 회복을위한 유용하고 새로운 근육 질량을 합성하기 위해 보여줍니다. 한 가지 단점은 유당 콘텐츠입니다. 우유 단백질 편견을 가진 사람들이 위장관에 문제가 발생할 수 있습니다.

연구 것으로 나타났습니다 우유 단백질 에 대한 최선의 선택입니다 운동 후 회복 과 체중 감소. 약국에서 단백질 분말은 다양 한 맛으로 준비되어 있에 음료 칵테일의 형태로 발견된다. 그러나, 전문 스포츠 영양 상점에서 리뷰로 볼때 훨씬 싸게 구입할 수 있습니다. 그리고 보조 식품 - 과일이나 베리 퓨레 - 당신은 자신을 만들 수 있습니다.

유청 단백질

이상적으로, 당신의 목표 경우 - 운동 후 회복. 이 단백질은 매우 빠르게 용해되어 인체에 의해 흡수된다. 그것은 많은 유용한 요소가 포함되어 있기 때문에, 건강 보조 식품으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것의 높은 가격 단백질의 종류는 매우 제품 자체의 품질을 정당화한다. 그러나 근육 성장을위한 효과적인에만 높은 물리적 인 노력에있다 명심하십시오.

식물성 단백질

대부분의 경우, 재단은 콩입니다. 이 특별한 방법으로 처리하고, 단백질 분말을 수득한다. 그 구성은 동물성 단백질에 매우 가깝습니다. 그러나, 남자 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는, 정기적으로 사용하기 위해, 콩은 식물성 에스트로겐이 포함되어 있기 때문이다. 이들 단백질이 때문에 가격의 처음에서 가장 저렴하다. 리뷰에 의해 판단의 장점은 운동 선수에 대한 중요하다, 낮은 칼로리입니다. 그리고 아래쪽에 - 필수 아미노산의 부족.

뉴트리 라이트

시장에서 단백질의 많은 제조 업체들이있다. 그러나 그들 가운데는 전 세계의 회사 뉴트리 라이트를 통해 유명합니다. 단백질 분말 생산은 2012 년에 다시 시작했다. 비용이 가치가있다, 따라서 즉시 문제 제기 : 왜 싼 것을 가지고 있습니까? 사실,이 제품은 많은 장점을 가지고있다. 동물 (우유), 야채 (대두) : 그것은 단백질의 두 가지 유형이 포함되어 있습니다. 그것은 아주 좋은, mukoobraznuyu 구조를 가지고있다. 이 물뿐만 아니라 요구르트뿐만 아니라 그것은 쉽게 용해한다.

이 단백질은 매우 기쁘게 인 맛을하지 않고 생산된다. 피곤 어떤 맛이 더 빨리 당신은 항아리를 마무리합니다. 여기에서 당신은 당신의 자신의 꿀 또는 코코아를 추가 할 수 있습니다. 패키지에 매우 편리한 측정 숟가락이있다. 약만큼 사탕무의 샐러드 - 하나 개의 용량은 매일 단백질의 요구 사항 만 36 칼로리의 세 번째가 포함되어 있습니다. 게다가이 모든에 회사 자체의 이름입니다. 화학 물질, 염료 및 방부제를 사용하지 않는 생산합니다. 이 모든 다른 사람의 장점을 결합 때문에 영양사의 평가에 의해 판단, 이것은 최선의 방법입니다.

뒷면

입학 단백질은 두 가지 측면이있다. 오늘뿐만 아니라 스포츠 영양뿐만 아니라 필수 아미노산과 몸을 풍요롭게 영양 보충이다. 하지만 그건 당신이 무게를 잃은 분말을 만들거나 근육을 구축하기에 충분하다 생각하지 않습니다. 강화 된 교육 효과가 없으면되지 않습니다. 수동적 인 생활 양식의 연인들을위한 옵션이 있습니다 - 단백질 대신에 저녁 식사를 데리고, 따라서 칼로리의 소비로 조정. 즉, 제품이 굶주림을 침묵과 다이어트에 갈 수있는 기회를 제공하는 수단으로 역할을합니다.

하지만 음식을 먹을 수있는 단백질의 양을 엄격하게 의사에 의해 규제되어야합니다. 신장, 간, 그 결과에 영향을 과량의 단백질 원인 유기체의 일반적인 중독이다. 당신이 해를 입힐하지 않았다 단백질에 도착하려는 어떤 영향을 우리는 잘 알고 있어야합니다.