언론과의 obliques의 측면 비틀림

사이드 트위스트 - 가장 좋은 방법은 동시 근육 훈련 언론과 의 obliques. 이이 운동의 몇 가지 변화가 있지만 그들은 모두 한 가지 방법이나 다른 평평한 복부 및 증가 지구력과 근력을 얻기위한 것이다.

언론 왜곡 뒷면

• 바닥 피트니스 매트에 확산에 누워. 뒷면은 바닥에 완전히 거짓말을한다. 다리를 Somknite하고 무릎을 구부리십시오.
• 다리 쪽을 돌립니다. 이를 위해, 구부러진 위치에 무릎을 떠나, 허리에서 다리를 시작, 설정 및 바닥, 다른 하나에 누워. 블레이드 및 상단 뒷면은 바닥에 움직이지 거짓말을 계속해야합니다.
• 옆으로 비틀림을 따르십시오. 머리 뒤로 손바닥을 받거나 그의 손가락으로 귀를 터치합니다. 의식적으로 천천히 바닥에서 어깨를 들어 올려 누릅니다 긴장. 기억하세요, 당신의 어깨는 직선과 부드러운, 정상적인 운동을 같이해야한다. 몇 초 후 천천히 바닥에 거짓말을하여 근육을 이완, 같은 위치를 유지.
• 당신은 목의 근육을 긴장 안이나 무기를 지원 적극적으로 향한다. 사원에서 손바닥을 유지; 측면 왜곡은 운동 중에 만 눌러 작동하는지 의미한다.
• 당신이 당신의 팔을 교차하거나 복잡하면 그들은 머리를 당겨 경우이 옵션 운동은 쉽습니다.

그의 옆에 컬링

• 한쪽 다리가 다른 위에 있었다 그래서, 오른쪽 또는 왼쪽 측면에서 바닥에 누워. 무릎을 구부리고.
• 당신은 그의 머리 뒤에 각각 오른쪽 또는 왼쪽 손을 배치, 또는 이렇게 손가락이 목덜미를 만지있다. 복부 또는 허벅지에 다른 손을 넣어.
• 긴장 숨을 내쉬고, 비틀림면을 따라 복부의 근육 과 상체를 들어 올려. 팔꿈치 엉덩이를 만져 봅니다. 당신이 흡입 원래로 복귀하기 전에이 위치에서, 잠시 머무르게.

서 위치에서

• 무릎을 약간 구부려, 벨트에 넣어 피트 떨어져 폭 어깨를 곧게 똑바로 서. 머리 뒤로 오른손을 놓습니다.
• 직각으로 자신의 오른쪽 다리를 들어 올려 옆으로 회전, 측면 비틀림을 따르십시오. 복부 근육에 긴장하고 아래로 몸의 상반신을 기울입니다.
• 이 연습을 수행 할 때 팔꿈치가 무릎을 접촉해야한다. 나는 앞으로 그의 몸이 구부러지지 않도록하려고합니다.
• 서있는 위치에 측면 왜곡은 고전적인 훈련 바닥에 거짓말을 할 수없는 거동이 불편한 사람들을위한 이상적입니다.