오메가 - 3 지방산 그것은 무엇이며 어떻게 자신의 결핍을 보상하기 위해.

우리 몸을 위해 오메가 3 지방산은 중요한 기능의 번호를 가지고있다. 특별한 생물학적 호르몬과 같은 물질의 개발 - 자신의 가장 중요한 기능입니다. 이러한 물질은, 많은 전문가들은 조직 호르몬을 불러 그들 구성 세포와 조직의 프로세스의 적절한 흐름을 위해 중요하다. 그들 없이는 세포막을 구성하는 것은 불가능하다 : 특히, 망막의 뇌 세포와 남성 생식기 kletok- 정자. 이러한 물질의 균형을 방해하는 경우, 질환 및 만성 질환의 다양한 종류가 있는지가 훨씬 더 많은 염증을 발생합니다. 또한, 크지 않아야 전혀 최상의 결과를 자신의 번호를 달성하기 위해, 그들은 규범,하지만 이하 여야합니다.

오메가 -3 불포화 지방산은 지방산의 메틸 말단으로부터 세 번째 탄소 원자에, 즉 오메가 -3 위치에서 탄소 - 탄소 이중 결합을 갖는다. 이 때 과학자는 지방산의 열을 할당하지만, 눈에 띄는, 그 중 네 : 에이코 사 펜타, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic 및 알파 - 리놀렌산.

오메가 3 지방산의 영향과 행동의 상세한 검사 후에는 명백하다 - 그들이 일반적으로 인체의 시스템을 실질적으로 하나가 작동하지 않을 수없는. 자신없는, 사람의 피가 눈에 띄게 두꺼운된다; 콜레스테롤 수치 증가, 동맥 경화 및 고혈압의 위험을 증가, 심장이 저하 - 정상 리듬을 잃게; 신진 대사 과정을 실패; 심장 발작과 뇌졸중, 면역 체계의 붕괴의 가능성이 높아집니다. 반복적으로 프로그램 의학의 라이브 건강한 의사와 교수 엘레나 말리쉐바에 그의 연설에서 그는 몸과 건강에 PUFA의 효과에 대해 이야기했다.

또한, 오메가 3 지방산은 에너지 기능을 가지고있다. 지방은 에너지의 매우 강력한 소스입니다. 산화 공정은 단백질과 결합 된 탄수화물보다 실질적으로 더 많은 에너지를 분배한다. 다중 불포화 지방 - 이런 의미에서 가장 필요하고 인기.

당신이 볼 수 있듯이,이 지방산은 우리 몸의 생활에 필수 불가결 한 지원하지만, 불행하게도, 독립적으로 우리 몸에서 합성, 그들이 할 수없는, 그래서 당신은 외부에서 그들을 얻을해야합니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 주로 물고기 : 고등어, 청어, 정어리, 기름을 아마씨; 대구 간유; 호두; 해초; 콩, 렌즈 콩, 시금치, 케일과 콜라 드 그린.

오메가 3 지방산은 지방 조직에 침착. 그러나 이것은 그들이 인간의 무게에 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 존재가 필수적이기 때문에 항상 인간, 그들은 이렇게 빨리 소비합니다. 심장 혈관 시스템이나 비만 의사의 질병을 가진 사람들은 식사를 추천 지방을 포화 작은 부분에서, 오메가 3, 오메가 6 불포화 지방산의 형태로 지방의 일부를 구성 할 수 있습니다.

불포화 지방산 결핍증의 예방 용 건강 사람 오메가 -3 2.5 g을 소비하기에 충분하다. 영양사가 권장하는대로, 야생에서 잡은이 목적에 적합한 물고기에 대한 최고의, 경작하지. 오메가 -3 지방산의 열처리 동안 파괴되기 때문에 더욱이 젓갈이 더 적합하다. 일주일에 먹는 물고기의 100 -200 그램은 웰빙과 건강의 향상을 제공합니다.