응원 일반 발달 운동

로, 좋은 모양 몸을 유지, 활성 명랑하고 만족 수명은 일반적으로 발달 운동을하는 데 도움이됩니다.

구현은 특수 장비, 부피가 큰 시뮬레이터를 필요로하지 않습니다를 들어. 이 운동은 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 놀라운 경우 : 강화 그림, 건강한 마음과 무한한 내면의 힘.

표준 복잡한 일반적인 발달 운동하는 몸의 가소성과 유연성에서 작동하는 등 근육을 강화 (대한 올바른 자세 , 손과 발과 지구력). 뿐만 아니라 언론의 작품으로. 후자의 경우에 이상적인 결과는 심지어 "큐브"를 눌러, 평면, 팽팽 배를 간주됩니다. 동일 엉덩이, 다리와 팔의 근육에 적용됩니다.

운동을 학교에서 좋아하는 과목 적이있다하더라도, 당신은 강도가 위의 목표를 달성하기 위해.

따라서, 우리는 체육 세부 일반적으로 발달 운동에 고려 :

1. 워밍업. 이 활성 광 제스처 (종래보다 복잡한 운동을 가열하는)이다.

서있는 위치에서, 당신은 몸이 회전 핸드 사이클을 수행 할 수 있습니다; 머리 회전 (상하, 좌우 등); 앞으로 몸통; 스쿼트; 공격 (다리 규정하고 "펌핑"입니다 - 강조하고 다리에 중심으로 신체의 리듬 진동). 이것은 또한 워드, 활성 운동 (한 발에 부분적으로 현장에서) 점프, 마히 손을 포함 할 수있다.

종종, 일반적인 발달 운동을 호출, 마음에 운동을합니다.

2. 기본 연습. 다음 클래스의이 부분에서 (덧붙여 말하자면, 주 2 회를 실시한다 - 이것은 좋은 신체 모양 몸을 유지하는 데 필요한 최소한), 당신은 (문제 영역 이상) 하나 개의 근육 그룹을 작동 할 수 있고, 정교하게이 운동을 수행 할 수 있습니다 모든 근육 그룹.

예를 들어, 다리 근육 : 경향이 위치에가 (갑자기 공중에서 다리를 건너) 어린 시절 운동 "가위"에서 모든 사람에게 알리고. 응력 완화 어깨 (- 블레이드와 어깨의 부하 매우 광범위한 문제는 오늘 "중독자") - 들어 올려 몇 번 아래로. 푸시 - 업 - 하나 더 광범위한 운동 - 등 근육, 가슴 근육 정교 강화를 목표로.

3. 스트레칭. 모든 운동 프로그램은 근육을 스트레칭 할 수 있도록하고 부드러운 움직임을 완료 할 수 간단하게 더 유연한 다리, 팔, 몸통을해야한다.

바로 메인 회복 운동, 스트레칭의 실행 후, 최대 손을 넣어. 그리고 스트레칭, 천천히 공기를 흡입. 가장 높은 지점에 도달, 발끝에 상승, 몇 초 동안 숨을. 그리고 예리하게 그의 손을 낮추는 허리에 몸을 굽힘, 휴식과 크게 호기. 각각 "어려운"운동 후 간단한 휴식 기법을 수행하는 데 유용합니다.

들어 다리 스트레칭, 공격을 반복합니다. 손과 몸은 다음과 같은 운동을 접근 할 것이다. (자신의 다리를 건너와 그의 손, 그의 무릎에 손바닥을 휴식) 포즈 "연꽃"에 앉아. 몸 전체를, 손을 올려, 심호흡 스트레칭 손을 위해 (바닥에서 찾고되지 않음). 천천히 숨을 내쉬고 및 시작 위치로 팔을 반환합니다.

교차 다리에 걸쳐 하나의 손을 놓습니다. 가 왼쪽 인 경우에는 왼쪽에 몸 전체에 약간의 경사를 얻을. 오른손은 리프트 업을 중지하지 않고 따로 걸릴. 그것을 위해 도달. 다음, 그의 손 뒤에 자신의 몸 전체를 굽힘, 왼쪽으로 손을 밀어 넣습니다. 그래서 스트레칭은 긴장 몸의 오른쪽 절반의 모든 근육은 "뻗어." 그런 다음 천천히 시작 위치에 왼손을 반환합니다. 오른손으로 반복합니다. 이 훈련 - 또 다른 "fizminutki"을 완료 할 수있는 좋은 옵션을 선택합니다.

따라서, 일반적인 발달 운동 - 놀라운 간단한 운동, 단지, 학교 (체육 수업)에서 진행됩니다. 그리고 좋은 이유 : 그들은 정말 도움이됩니다. 그들은 좋은 신체 조건에서 몸을 유지하는 데 도움이. 이 운전해서 여행과 관련하여 정신적 작업, 낮은 이동성 때문에 현대 생활의 다른 장점 중 특히 중요하다.