근육 스트레칭 : 간단한 규칙을

근육을 스트레칭 - 복잡한 운동의 중요한 부분입니다. 그것은 전체 운동으로 사용하고, 어떤 스포츠에서 워밍업으로 할 수 있습니다.

왜 그렇게 중요한 스트레칭? 우리가 운동 전에 근육을 스트레칭에 대해 이야기하면, 유사한 운동은 워밍업하여 부상의 위험을 감소하고, 전력 부하의 효과를 증가, 근육 조직을 스트레칭.

그러나 모든 사람이 스트레칭 근육과 운동의 끝을해야 할 것을 알고있다. 강한 물리적 노력 근육 계약하여 길이를 변경 사실. 독립적으로 다시 초기 상태로, 몇 일에 필요한 근육을하기 위해 - 단지 당신이 그들을 고려할 수 완전히 회복하고 새 힘 훈련을위한 준비. 모든 운동 후 다시 근육을 스트레칭해야하는 이유입니다.

그래서 규칙을 스트레칭하는 것은 매우 간단하고, 운동의 세트는 너무 많은 시간이 소요되지 않습니다.

스트레칭 팔에 근육을 :

• 원활하게 지원할 수 있습니다. 머리 위로 오른쪽 팔을 확장하고 팔꿈치를 구부. 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 시작합니다. 이 경우 어깨의 긴장을 느껴야한다. 몇 초 동안 잘 고정하고 왼손으로 운동을 반복한다.

스트레칭을위한 연습 뒷면과 측면을 :

• 머리 위로 오른쪽 팔을 당겨 왼쪽 허벅지에 배치, 똑바로해야합니다. 당신은 최대 전압 느낌으로 이제 서서히만큼 오른쪽으로 구부리십시오. 이 위치에서, 당신이 시작 위치로 복귀 할 수있는 후 적어도 10 초 동안 남아. 각면에 다섯 번 반복합니다.
• 서있는 동안, 머리 위로 팔을 올립니다. 이제 천천히 바닥에 몸을 낮추고, 앞으로 플렉스. 이것의 머리를 제기하고 기대 그냥 머리 수준 이상 손을 유지하려고한다. 동시에 당신은에 긴장 느낄 것이다 뒤쪽의 근육 과 다리.
• 바닥에 손과 무릎 꿇어. 헤드 리프트. 허리와에서 천천히 동굴은 몇 초 동안이 위치에 개최.

다리 근육을 스트레칭 :

• 몸을 따라 손을 내려, 똑바로해야합니다. 이제 그의 손으로 바닥을 만지려고 앞으로 숙이고 천천히 시작합니다. 불가능 상태에서 무릎을 구부리 있음을 유의하십시오. 그래서 - 이제 완전히 목과 몸의 근육을 이완, 아래로 그의 손이 위치에 고정 다리 근육이 자신의 무게로 뻗어있다. 적어도 15~20초이 위치를 잡습니다.
• 다리를 똑바로 잡아 당겨 바닥에 앉아. 이제 가슴의 다리를 만지려고 앞으로 몸을 기울 시작합니다. 무릎이 구부러지지한다.
• 온 거짓말 바닥, 곧게 다리를. 왼쪽 다리를 구부려 올리고 왼손으로 발을 잡아. 이제 천천히 시작에서 다리를 곧게 무릎을 동시에 머리에 당깁니다. 오른쪽 다리는 횡보하고 바닥에 완전히 거짓말을한다. 이제 오른발 과정을 반복합니다.
• 다리는 직선, 최대 거리를 벌리, 바닥에 앉아. 이제 서서히 자신의 팔꿈치로 바닥을 늘릴려고 앞으로 몸을 기울입니다. 위치를 확보하고 몇 초 동안 누르고 있습니다.

이상적으로, 스트레칭 근육은 30 분을 지속한다. 그러나 자연 유연한 사람들이 있기 때문에, 그러한 운동의 성공이 다른 것을 기억할 필요가 있으며, 스트레칭 및 소성이있는 사람들이있다 - 지속적인 노력의 결과입니다. 바로 자신의 너무 많이 요구하지 마십시오

그냥 스트레칭하기 시작했다 경우에, 당신은 다음 사항을 수행 할 수 있습니다. 바보가 부상을 일으킬 수있는 우선, 천천히 이동합니다. 둘째, 가능한 한 많은 운동을하는 동안, 신체의 모든 근육을 이완하려고합니다. 당신은 다리 근육을 스트레칭 예를 들어, 몸, 목은 손의 긴장을 풀어야합니다 - 그것은 훨씬 쉽고 덜 고통스러운 것입니다. 내 숨을하지, 깊이 고르게 숨을보십시오.