임산부를위한 운동 1 학기

모성 본능을 개발 한 모든 여성을 위해, 주된 임무는 건강한 아기의 출생이며, 무엇보다도 당신은 몸매를 유지해야합니다. 그러므로이 기사에서 큰 즐거움을 얻으면서 임신 초기에 임신 한 여성을 위해 다양한 운동을 제공하고 싶습니다. 임신 과 출산 과정에서 자신감을 가지며 쉽게 적응할 수 있습니다 . 나는 특별 체조의 도움으로 정맥류, 등의 통증, 복부 압박기 의 근육 약화를 피하는 것이 가능하다는 것을 알고 싶다 . 그런데 과학자들은 임신 기간 동안 운동을 한 여성이 강건하고 강한 아이를 낳았다는 사실을 입증했습니다.

친애하는 여성, 임신 초기에 임신 한 여성을위한 운동 전에이 기간 동안 유산 의 위협 이 있기 때문에 의사에게 미리 상담하십시오 . 따라서 언론을 선동하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 물론 열심히 훈련 할 수는 없지만 신체적 인 부담은 아주 적습니다. 가장 중요한 규칙은 먼저 아래에 제안 된 운동을주의 깊고 신중하게 실행하는 것입니다. 먼저 운동을 통해 등, 골반, 복부 근육의 근육을 강화하는 데 도움이되며 장래에 크게 출산을 용이하게하는 영양 시스템에도 도움이됩니다.

그래서 임신 1 기 임신부를위한 운동을 시작합니다. 아주 간단하지만 그럼에도 불구하고 매우 효과적입니다. 언제나처럼, 우리는 워밍업으로 시작합니다. 다리가 어깨 너비에 놓 이도록하고 팔을 내립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 경사면을 만들 필요가 있습니다. 왼쪽으로 기울이면 왼쪽 경사 뒤에 각 경사면을 따라야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각면에 대해 7 개의 뻗기를 수행해야합니다.

다음으로, 다리가 어깨 너비에 있고, 손이 트렁크를 따라 가지도록 바닥에 편안하게 서십시오. 왼발을 사용하여 깔끔한 돌진을 먼저 만들어야하며, 균형 팔은 다른 방향으로 자르고 시작 위치로 돌아가서 오른발과 똑같이하십시오. 이 운동을 6 번 반복하십시오.

다음 운동을 할 때는 등받이가있는 의자가 필요합니다. 등받이는 단단히 고정시켜야하며 등을 잡고 깊은 웅크 리기를 수행하여 다리가 다른 방향으로 자란다. 각 쪼그리고 앉은 후에 일어 서서 발가락을 펴십시오. 7 회 이상하지 마십시오. 그런 다음 의자에 앉아 오른발의 발을 왼쪽 무릎에 놓고이 위치에서 무릎을 부드럽게 흔들어 최대한 낮추십시오. 그런 다음 발을 바꿔 세션을 반복하십시오.

첫 번째 삼 분기 임신 한 여성을위한 다음 운동은 유방의 근육을 강화시키고 그 모양을 개선하도록 고안되었습니다. 바닥에서 편안하게되고, 가슴을 팔로 움직이면서 손을 감고, 가능한 한 열심히 손을 쥐고, 가슴 근육이 어떻게 작동하는지 즉시 느낄 것입니다.

다음으로, 등을 기대 며 의자를 들고 다리를 먼저 앞으로 시작하고 앞뒤로 시작하십시오. 이 운동을 각 다리마다 7 회 매우 신중하게하십시오. 피곤하면 실행 횟수를 줄이십시오. 이 운동은 복부의 비스듬한 근육을 늘리는 데 도움이되므로 출산을 완벽하게 준비합니다.

그런 다음 바닥에 서서 먼저 한 방향으로 10 번 골반의 원형 운동을 수행 한 다음 다른 방향으로 이동하십시오 . 이 경우, 다리는 어깨 너비에 놓고 무릎에 약간 구부려 야합니다. 그러나 정맥류를 피하려면 정류장이있는 원 운동과 앉은 자세와 서있는 자세가 어느 정도 필요합니다. 또한 정맥류뿐만 아니라 다리의 경련을 잊을 수있는 양말을 착용 할 수도 있습니다.이 운동은 오랫동안 앉아있는 사람들에게도 유용합니다.

임산부를위한이 복잡한 운동은 모든 여성이 건강 해지고, 잘 느끼고, 전달 과정이 결과없이 끝나게 할 것입니다.