임신 여성을위한 연습 : 3 임신

나는 상태에서 모든 여성이 같은 세트 만들기에서 금지되는 즉시주의 할 체조 운동을. 전문가들은 반드시 계정에 기대하는 어머니의 생리적 특성, 임신의 과정, 운동의 성격과 강도를 취 학기 제로,별로 나눕니다. 좋은 모양 몸을 유지 9 개월 좋은 모양, 건강의 우수한 상태, 그리고 쉽게 전송 출산의 기간을 위해, 나는 임신 3 임신에 대한 연습을 제공합니다.

그래서, 여자 접근 출산이 기간에, 배는 더 크고 더 커지고 있지만, 수행하기 위해 신체 운동 더 어려워지고 임신 중입니다. 따라서, 특별한 도움을 제공 체조 공 , 쉽게 효과, 재미 있고 자율 학습 운동을 위해 설계에 fitball 전화를. 코치와 가슴, 팔, 허벅지와 엉덩이에 특별한주의를 기울이 볼에서 클래스의 세 가지 종류가 있습니다.

어떻게 시작 임신을위한 운동 3 임신을? 우리가 아주 무거운 무게를 약 1kg을하지 않아도,로 시작합니다. 공에 앉아 10 시간마다 한 번에 팔을 구부. 그 후, 바닥에 이동 터키 입장을, 팔을 스트레칭 그의 손으로 볼을 포옹하고 리듬을 압축하기 시작합니다. 이러한 연습을 통해 완벽한 가슴 근육과 팔을 강화한다.

임신 임신 3 운동은 허벅지와 엉덩이를 위해 설계되었습니다. 당신은 바닥에 누워 공에 한 발을 넣어, 다음 그것을 원형 모멘텀을 만들거나 1 또는 2 분 동안 앞뒤로 스윙을해야합니다. 그런 다음 부하를 줄이기 위해 운동 공 및 장소 발을 약간 넓은 골반에 앉아해야합니다. 손은 가슴 수준으로 끌어, 먼저 오른쪽으로 다음 왼쪽에, 골반 10 번 회전하기 시작한다. 이 운동을 수행 할 때 불편 함을 느낄 경우, 추가 편의를 위해 볼에 손을 넣어.

여성은 먼저 의사와상의해야하며, 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행해야 임신 3 임신에 대한 그 운동을 잊지 마세요. 이 용어의 운동은 자궁 톤을 일으킬 수 있다는 것을 기억해야한다. 불편이나 통증, 또는 펄스의 참여를 느낀다면이 경우, 긴급한 필요가 체조 연습을 수행하는 것을 거부합니다. 당신은 당신이 충분히 발음 중독증, 만성 질환, 양수 과다증,뿐만 아니라 출혈의 존재를 신체 활동에 참여할 수 없음을 알아야합니다.

그럼 당신은 임신 여성을위한 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까? 이 경우에는 어떻게하는 것이 가장 좋습니다 호흡 운동, 심한 통증에 대처하고 최소로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 의이 곳 위장에 왼쪽 손바닥과 오른쪽 가슴을 위해, 다이어프램 작업을 시작합니다. 이 위치에서, 당신은 깊은 숨을 내쉬고한다. 당신은 당신의 위를 리프트를 흡입 만하면 가슴이 반드시 해결되어야 함을 확인해야합니다. 당신은 코를 통해 호흡해야합니다.

다음 zaymomsya 흉부 호흡. 팔꿈치가 서로 다른 방향으로 보였다 그래서, 가장자리에 손을 넣어. 호흡은 팔꿈치가 서로 다른 방향으로 미끄러 있도록 할, 그러나 가슴과 복부가 움직 유지해야합니다. 그 후, 자신의 뱃속에 다른 사람을 자신의 가슴에 한 손을 넣고, 다음과 같은 운동을하려고합니다. 당신은 흡기 가슴을 해제하고, 위가 고정되도록 호흡해야합니다. 그러므로 아이가 저산소증이 발생할 수 있기 때문에이 운동의 세트가 약 30 분 동안 수행과 호흡을 조심해야한다 주목해야한다, 당신은 지체 할 수 없다.