집에서 여성을위한 팔 운동

몸의 조화에 대한 배려와 트림, 당신은 날씬한 다리와 평면 위뿐만 아니라 손에뿐만 아니라 기억해야합니다. 운동을하는 동안은 신체의 모든 부분 때문에주의하는 것이 중요하다. 팔 운동 훈련의 중요한 부분 - 소녀들을위한. 당신은 거대한 팔뚝을 최대 펌프 것을 믿고, 그들을 무시하지 마십시오. 제대로 선택 범위는 손이 더 아름다운 것.

여자의 손을위한 연습

남성과 여성 모두, 푸시 업을 수행하는 데 유용합니다. 그러나 좋은 효과를, 당신은 당신이 그의 손에 일을 시작하고있다 특히, 바닥에 무릎에 휴식 할 수 있습니다. 점차 양을 증가, 10 푸시-2 방식으로 시작. 바닥에 대한 팜 레스트는 어깨 높이에 있어야한다는 것을 잊지 마십시오.

가능한 몇 가지 다른 방법으로 업을 밀어 넣습니다. 소파로 돌아 선다. 손을 아래로 약간 앉아 가장자리에 휴식. 그리고 지금에 초점을 맞추고, 윗몸 일으키기를 만들기 위해 시작하는 어깨 근육. 10 ~ 15 배의 2 개 세트를 수행합니다.

아령 수행 소녀에 손을위한 연습의 많은. 0.5 kg을 1 kg - 이들은 최적의 중량도 무거운이어야한다. 그것은 당신의 무게에,뿐만 아니라 체력의 정도에 따라 달라집니다. 작은 시작합니다.

다음과 같이 대부분의 표준 운동이다. 오른손으로 독립하는 것은 아령을 가지고 왼쪽에 놓습니다. 구부러 시작 , 팔꿈치를 어깨하기 위해 아령을 제기. 이러한 리프트는 약 15 ~ 20 각 손을 확인해야합니다.

이미 본대로 일부 암은 소파의 도움으로 수행하는 것이 편리하다, 여자를위한 운동. 그 옆 왼쪽 스탠드. 왼쪽 손과 왼쪽 무릎의 좌석에 닿도록 조정합니다. 팔은 직선이어야한다. 그의 오른손에 아령을 들고. 이 위치에서, 당신은 운동을 시작해야합니다. 어깨를 바닥에서 아령을 들어 올립니다. 15 번 반복합니다. 다른 손을합니다.

이 같은 태도에서 비슷한 유형의 행사의 손에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 처음에는 어깨에 아령을 유지해야합니다. 그리고, 천천히 옆으로 손을 철회. 표준 반복 - 15 번.

양쪽에 아령을 따기, 의자에 앉아. 뒷면은 직선이어야한다. 위쪽으로 아령과 손을 올리고 그들의 플렉스 시작 팔꿈치를 뒤로. 제대로되면, 주먹 뒷면의 상단을 터치해야합니다. 20 번 반복합니다.

심지어 인상이 좋은 결과를 달성하기 위해 수행 될 수있다. 2에서 5, 그들은 일주일에 두 번 이상 더 이상 없을해야합니까 - 그러나, 그들의 수는 작게 유지해야한다. 그런 다음에야 당신의 손은 스포티하지만 여성이 될 것입니다.

당신은 자유 시간이있는 경우, 풀에 가입해야합니다. 수영 연습 아름다운 모양의 팔 근육을뿐만 아니라 전체적으로 몸 전체의 체중 감소에 기여할뿐만 아닙니다.

훈련 전에 워밍업 할 것을 잊지 마십시오 팔 근육을. 원형 회전을, 팔꿈치를 쳐주는 다시 수행을 들어 올려.

지금 당신은 연습 손에 유용 알고있다. 이틀 휴식 그들을 수행, 당신은 것 좋아 보인다.