엉덩이에있는 탭에 효과적인 운동

당신이 미묘한 매력보다는 눈에 보이는 단점을 마스크 원하기 때문에 불행하게도, 엉덩이없는 가장 이상적인 형태는 종종 많은 여성을위한 매우 실망이다. 종종 뒷면에서 특히 눈에 띄는 소위 "귀"허벅지에 문제가 발생했습니다. 나이, 부족은 더 분명하게하고 모양을 망칠. 특수 운동 : 그러나, 체계적인과 인내가 필요합니다 아주 간단한 해결책이있다 엉덩이에있는 탭을.

수업은 기존의 kardiorazminki로 시작해야합니다 당신은 실행하거나 장소에 이동, 후프을 비틀 수 있습니다. 워밍업 15 분이어야한다.

그런 다음 적절한 교육을 진행합니다. 시작 위치 : 떨어져 함께 또는 엉덩이 너비, 발 서, 그의 벨트 또는 측면에 손. 당신이 숨을 내쉬고로 가장 왼쪽에 몸을 숙, 흡기는 다른 방법을 기댈 정돈합니다. 천천히 필요한 진자를 수행하고 신중하게, 당신은 아령을 취할 수 있습니다.

엉덩이의 탭에 대해 다음 운동 : 고전 트위스트. 같은 시작 위치에 서 회전에서 먼저 오른쪽, 왼쪽. 전원을 켜고 가능한 한 멀리해야하지만, 부드럽게, 바보없이. 내쉬고 노력에서 휴식을 흡입.

몸을 따라 다시 바닥에 눌려, 팔을 옆구리에 누워 : 우리는 시작 위치를 변경합니다. 또는 간단한 마히을, 또는에 넣어 가중치 발에. 수행 발이 이동 위로 바닥에 닿지 않도록, 내려갑니다. 이제 다른쪽으로 뒤집하고 다른 다리에 동일한를 반복합니다.

위치를 시작하는 것은 동일하지만, 다음 바닥을 건드리지 않고 구부리, 지금은 다리가 상승하지 않고, 수직 무릎에 구부러진. 근무 측면 허벅지 근육. 동일은 다른 다리으로한다.

엉덩이에 러그에서 연습 및 언론을 포함한다. 무게를 입고 다리에 바닥에 누워 시작 위치. 자전거 또는 일반 가위를 따르십시오.

시작 위치 -에 네 발로 서있는 고양이의 포즈. 뒤쪽에 동굴 탐험과 그의 머리를 제기, 마히 다리 목 발 뒤꿈치에 도착하려고 할. 속도를 변경합니다. 세 세트에 10 배의 최소로이 운동을하는.

다시 서있는 위치에, 엉덩이에있는 탭에 운동을 수행. 당신은 적절하게 의자 또는 벽에 의지 할 수 있습니다. 힘이 부족 방법, 다시 도보로 이동을 수행 가장 그녀를 선도. 발을 변경하고 동일한 작업을 수행.

이제 다리의 가장자리를 넘어 확장되지 않는 무릎을 유지하기 위해 노력하고, 고전적인 찌르기를 진행합니다. 앞으로 단계를 가지고 직각으로 다리를 구부리 단지 봄에 흔들었다. 적어도 15 번 반복, 곧게. 그런 다음 같은 일을하지만, 다른 다리에. 운동은 간단 보인다면, 아령을 잡아. 근육은 점화한다. 제대로 연습도 쉽게 기술의 실행을 제어 할 수 있도록 거울 앞에서 행사할 수 수행합니다. 모든 운동은 세 세트, 15 회 이상 수행해야합니다. 아니면 배치 , 순환 교육을 하나의 접근 방법, 약간의 휴식을위한 엉덩이에있는 탭에있는 모든 운동을하고 모든 것을 다시 몇 번 더 반복한다. 때문에 인내, 욕망과 충분히 빨리 정규 수업의 다리 모양으로 올 수 있습니다. 또한 엉덩이에있는 탭에이 운동을 필요로 할 수있는 유일한 방법은 - 가중치 또는 아령의 사용이다.