고양이의 포즈 : 장비의 사용과 성능을

요가는 인체의 전체적인 치유를위한 보편적 인 관행으로 설계되었습니다. 그것의 각 요소는 특정 시스템 또는 기관에 작용한다. 잔소리 허리 통증, 척추 측만증 치우는에 도움이, 또는 퇴행성 디스크 질환의 예방에 고양이 포즈 수 있습니다. 요가에서는, 대한 사전 교육 요소를 필요로하지 않는, 가장 간단한 중 하나 간주됩니다. 객체와 그 구현 기술에 익숙해지기.

아사나의 목적

앉은 위치 또는 불규칙한 신체 활동에서의 장기 체류는 종종 자세와 다시 인간의 근육으로 고생합니다. 그 결과 통증, 불편 함, 고통 등장입니다.

고양이 포즈는 유연성을 증가, 척추의 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 쉬운 스트레칭 자세를 실행하는 동안 뒤쪽의 신근과 굴근 근육, 정상 혈액의 흐름 및 조직의 영양 산소를 발생합니다. 원기를 회복 효과가 있고, 전체적인 톤을 증가시킵니다. 고양이는 여성의 월경주기 동안 경련으로 어려움을 겪고있다 포즈. 또한, 내부 장기는 "마사지"를 받고 강화 복부 근육을.

최근 전문가 주목하는 두 번째 및 세 번째 학기 제로에 임신 고양이 자세 큰 양의 값. 그것은 몸과 호흡 곤란의 아래쪽 지역에서의 여성의 혼잡을 제거 호흡을 깊게, 쉽게 전달을위한 여자를 준비, 공동 이동성을 증가시킨다. 같은 운동은 복부 근육의 운동 postrodovoy 기간에 유용 할 것이다.

성능 기술

고양이에 대한 또 다른 이름은 포즈 - mardzhariasana합니다. 기술은 매우 간단합니다.

• 모든 발로 - 시작 위치. 동시에 무릎, 그냥 엉덩이 관절 아래 손이다 - 어깨 아래. 다리의 상단 부분은 손가락으로 가리키는 앞으로 바닥에 있습니다. 균일 가중치가 신체에 분배되는 위치를 고정 및 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 필요하다.
• 흡입 벤드 뒷면에, 가슴은 곧게. 시선은 위쪽으로, 그의 머리는 미골에 도달합니다. 곧게 - 엉덩이와 손이 바닥과 팔꿈치에 수직 남아 있는지 확인하는 것이 필요하다.
• 당신이 숨을 내쉬고으로 다시 구부리십시오. 척추, 복부 근육까지 강화되어, 그의 무릎에 고정 눈, 턱을 끌어 올려 그들을 뻗어있다. 바닥에 수직 직선 팔꿈치, 엉덩이와 팔.

아사는 동적 또는 연속 깊은 호흡의 리듬에 맞춰 운영하고 있습니다. 반복 수는 (10 ~ 40 배의 처리에 따라) 개별적으로 결정된다. 그러나, 흡기 및 만료 사이 작게 할 수 호흡 지연 (3 내지 10 초). 같은에서 잠시 더 명확 인체에 자세의 영향을 느낄 수 있습니다.

세 번째 임신이 팔꿈치의 실시 예를 포함하는 고양이 임산부 포즈. 행동의 원리를 호흡하는 것은 동일합니다. 팔뚝은 반드시 바닥에 수직 일 필요는 없습니다. 팔꿈치의 위치를 변경하면 다른 범위와 부하 영역을 갖는다.

추천

• 당신은 특별한 매트 또는 고무 매트에 아사나를 수행해야합니다.
• 클래스에 대한 가장 좋은 시간 - 아침이나 저녁. 바쁜 하루를 보낸 후 스트레스의 제거 - 첫 번째 경우는 수면 후 좋은 워밍업, 두 번째입니다. 2 시간 반 저녁 식사 후 - 아침 연습에서 저녁 식사를하기 전에 시간 동안 실행됩니다.
• 호흡은 바보없이, 깊고 부드러운 이루어진다. 운동 및 제어에 대한보다 명확한 이해를 위해 눈을 닫을 수 있습니다. 고양이 충분히 안정된 포즈, 그래서이 점은 조정의 손실이 발생하지 않습니다.
• 척추 또는 굴곡 깊은 골을 수행하기 위해서는 누군가가 이탈하려는 허리 나 배에 손을 넣어 시각화 할 수 있습니다.
• 임신 한 여성은 강사의지도하에 이러한 운동을 수행해야한다. 만 그는 부하 분산에 대한 방향을 수 있습니다. 그리고 단지 필요한 클래스하기 전에 의사와 상담하십시오.

금기

용이성 및 안전 성능에도 불구하고, 고양이 포즈 여전히 성능에 몇 가지 제한이있다.

이것은 주로 깊은 굴곡과 척추의 연장을 허용하지 않는 부상이다. 목의 부상을 위해 mardzhariasany 연습에 열심 할 필요가 없습니다. 그러나, 구현 과정에서 목을 포함하지 않고 버전이있다. 이 경우의 포즈 고양이가 호흡 동작의 규정에 따라 행해진 다 만 헤드가 초기 위치 (바닥에서 시선 방향)에 남아있다.