요가 : 초보자를위한 아침 복잡한. 연습 및 권고

요가 - 오전, 오후 또는 저녁의 집합, 스포츠 단지 종류가 아닙니다. 사실,이다 , 고대 인도 철학 통제 몸과 마음과 정신을 유지하기 위해. 이러한 모든 구성 요소는 세 가지 다른 방법으로 달성하기 어려운 조화와 깨달음의 성취에 기여하고 있습니다.

요가의 장점

집에서 여부 유익한 요가의 문제에 대해 많은 생각? 아침 복잡한은 많은 장점을 가지고, 주요가있는 아래에 나열되어 있습니다 :

1. 몸이 건강하고, 강한 것, 유연성을 확보. 정규 수업 후 각 사람은 이전에 달성 할 수있는 유연한 생각합니다. 요가 근육과 인대가 탄력되고 한달 전에 불가능 듯 포즈에 고정 할 수 있도록합니다.
2. 보장 휴식. 마음이 진정 모든 불필요한 혼란 생각 둡니다. 몇 세션 후에 몸은 스트레스와 외부 자극에 대한 저항력이된다.

수업을 시작하는 방법

요가 - 장비에 돈을 지출 할 필요가 없습니다 아침 운동 프로그램. 운동을 수행하려면, 당신은 단지 편안 의류 및 슬라이딩 표면이 필요합니다. 방은 최적 온도, 넓은 선택되어야한다. 클래스에 대한 특별 음악은 긴장과 불필요한 생각의 머리에서 제거하는 데 도움이됩니다.

초보자를위한 연습

요가 (초보자를위한 아침 단지) 각 사람 필요합니다. 당신이 기본적인 운동을 수행하는 경우, 양전하와 활력은 하루 종일 떠나지 않을 것입니다. 그리고 심지어 가장 불쾌한 소식은 더 쉽게 공격하지 않고 이동합니다.

가장 간단한 요가, 아침이나 저녁 단지 첫 번째 긍정적 인 결과를 얻기에 충분합니다 4 운동입니다 :

1. 발을 어깨 너비로 서있는 것은 떨어져 다리와 몸통은 한 방향으로 확장합니다. 이어서 앞으로 확장 바닥 몸통과 팔에 평행 따른다.
2. 또, 수직 위치하지만, 다리를 약간 넓게 떨어져. 바닥에 가장 아래로 손입니다. 머리는 아래로 도달 미골해야한다 -까지.
3. 다리의 이전 위치에서 바깥쪽으로 회전되고, 아암 (서로 평행하거나 손바닥을 연결할 수)까지 상승된다. 그리고 다리는 직각의 형성에 허리를 구부리하지, 무릎을 구부리면.
4. 마지막 자세 - 휴식. 이렇게하려면, 당신은 단지 몸 전체 직선 수평 라인을 형성, 바닥에 누워, 적어도 3 분 동안 휴식을 취할 필요가있다.

호흡 운동

자신의 의식과 연결을 설정하는 데 도움이 될 것입니다 초보자를위한 아침 복잡한 - 요가 호흡. 내부 의식을 마스터 한 후, 각 사람은 생각을 제어하고 스트레스 상황에서 침착하게 할 수있을 것입니다.

1. 클렌징. 레벨 위치에 서, 얼굴 광범위 한 미소를 묘사하고 코의 도움으로 심호흡을하고,해야한다, 작은 부분에서 입으로 숨을 내쉬고.
2. 투표의 개발하십시오. 날카로운 신속한 날숨 - 호흡 코를 통해 동일한 위치에서 다음 와이드 오픈 입 통해.
3. 아침입니다. 호흡 요가 - 운동을 수용 아침의 집합은 졸음을 제거합니다. 매트에 평평하게이 작업을 수행하려면 최대 근육을 긴장. 그의 발가락에 상승, 깊은 숨을, 3 ~ 4 초 후, 도보로 다시 침몰 - 전체 날숨.

저녁 복잡

보통 아침 복잡한 남성을위한 요가는 저녁 옵션으로 교체 할 수 있습니다. 그것은 종종 강한 섹스는 이른 아침에 아무것도 할 너무 게으른된다. 연습은 매우 간단합니다, 그래서 그들은 쉽게 각을 수행 할 수 있습니다.

1. 곧고 균일하게 그의 손을 뻗어 허리로, 똑바로 서서, 천천히 의자에 앉아있는 것처럼, 다리를 구부리해야합니다. 우리는 약 30 초 동안이 위치에 개최 한 후 10-20초 후 다시 한 번 반복 시도해야합니다.
2. 바닥에 앉아, 발은 함께 결합하고, 무릎이 사육된다. 손의 도움으로 바닥에서 그의 발을하지 않고, 다시 땅에 내려한다. 분을 권장하고 4-5 번 반복 거짓말입니다.
3. 위치 시작 - 서, 발을 어깨 떨어져 폭. 손에 이혼 손, 발은 한 방향으로 회전하고, 한쪽 다리는 직각까지 구부러진입니다. 이어서 하나의 아암이 바닥에 떨어지면, 상기 제 명확 상향 전송한다. 운동은 5 ~ 6 시간이어야한다 반복합니다.

하타 요가

점점 더 많은 같은 하타 요가 여자의 아침 세트. 결국,이 운동은 앞으로 하루 통전, 유연성을 개발하고 긍정적 인 정서를 제공합니다.

많은 사람들이 즉시 실수 복잡한 운동에 자신을 테스트하려고합니다. 초보자를위한 복잡한에 익숙해뿐만 아니라 이에 대한 자세한 정보를 찾으려면 시작하려면 요가의 양식을.

기본적인 규칙

첫 번째 단계는 클래스가 도움이됩니다 어떤 나이에 발견하는 것입니다 :

• 대부분의 어린이는 신선한 공기와 공원에서 평소 산책을해야합니다;
• 6 살짜리가 제대로 숨을 쉴 간단한 요가 연습을 시도하는 자녀를 가르 칠 시작할 수 있습니다;
• 10 세이 로터스 위치에서 휴식을 취할 수있다;
• 십칠년에 정교한 정적 및 동적 운동을 개발하고, 자신의 호흡을 통제하는 법을 배워야 시작하는 시간이다;
• 정기적으로 기술을 연습하고 향상되지만 요가의 실천에 추가 기능 전환 후 산책을 추가하는 것이 가장 좋습니다해야 40 세;
• 오십년 후, 속도가 감소하지만, 점령을 중단하지 않는 것이 바람직하다.

여성은 요가 추종자이며, 그 최고의 스포츠하는 방법과 휴식을 생각하지만, 몇 가지 제한 사항이 그들에게있다 :

• 월경이 엄격 거꾸로 운동을 수행하는 것을 금지하는 동안, 호흡 클래스를 교체하는 것이 좋습니다;
• 초보자 대신 전원 구성 요소는 종종 신선한 공기를 걷거나 수영 풀을 사용한다;
• 임신의 첫 번째 일이 완벽하게 모든 아사나를 수행하는 것이 허용되지만, 그것은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 전에;
• 출생 (개월의 처음 몇) 이후에 종사 금지, 시간의 만료 이후 가장 간단한 함께해야 운동을 시작합니다.

이주의 사항 외에도 전체 (남성과 여성) 제한 요가 무엇인지 알아야한다. 슬리밍과 아름다움을위한 아침 단지는 상당히 빨리 볼 수 결과를 제공해야합니다. 그러나 당신은 곧 원하는 목표를 달성하기 위해, 과용 수 없습니다.

각을 준수해야합니다 간단한 규칙 :

• 더위에 오랜만에 관여하지 않는 것이 좋습니다;
• 혈압 또는 의사와상의없이 운동을 수행 할 수 없습니다 심장 혈관 시스템에 문제가있는 사람;
• 동시에 그들을하고, 금지, 여러 가지 스포츠를 결합;
• 기울어 진 머리 아래로 빈번 현기증 운동의 존재 하에서 앞으로 기울고로 대체한다.

훈련

파워 요가 (아침 복잡한) 공과를 시작하기 전에 약간의 준비가 필요합니다. 첫째, 우리는 (은 신발없이 처리하는 것이 가장 좋습니다 가능한 경우) 및 신발 (움직임을 방해하지 않기 위해,이 없어야합니다) 옷에주의를 기울여야한다. 또한, 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다 :

• 운동 전에 20 분 불필요한 상쾌한 주수되지 않습니다;
• 요가를위한 이상적인 시간 - 아침에 5시에서 6시까지;
• 공복에 참여하는 것은 가치가 아니라, 먹고 2 시간 이상해야 운동 사이;
• 야외 운동을 더 쉽게 수행 할 것이며, 편안한 야외 설정 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

다섯 상쾌한 아사나

기본 규칙과 권장 사항을 알고, 당신은 운동을 시작할 수 있습니다. 최고의 아사나의 다섯 무엇 실제 요가를 표시합니다. 복합 (아침) 추가 장비가 필요하지 않습니다.

1. 아사 Tarudasana (손 직물). (손가락이 비복근 근육에 있던 있도록) 서있는 위치에서 수행되어, 한쪽 다리는 서로의 주위에 얽혀있다. 가슴 수준의 고리로 손은 손바닥을 연결합니다. 위치 20 초 후에 발과 손 왜곡의 방향을 변경, 짧은 휴식을 반복한다.
2. 아사 Vrikshasana (트리 포즈). 한쪽 다리의 다리의 세로 위치에 제 무릎, 손에 넣고 손바닥 접속 상향 상승된다. 트리 포즈는 다음, 최소 20 초 다리를 변경하는 것이 좋습니다.
3. 아사 Virabhadrasana 하 (호전적인 자세). 똑바로, 다시 한쪽 다리를 들어 올려 서 몸과 일직선을 형성하고, 두 번째 다리 - 수직. 손은 앞으로 뻗어 서로 참여하고 있습니다. 밸런스는 다리를 변경, 약 30 초 동안 유지되어야한다.
4. 아사 Ardha의 matsiendrasana (척추의 비틀림). 매트, 한쪽 다리를 구부리고에 앉아 몸 (무릎을 바닥에 발 뒤꿈치), 직각으로 구부러진 두 번째 다리까지 뽑아 강화 무릎 뒤에 발을 넣어. 몸은 허리를 비틀어된다. 이 위치에서 잠시 휴식을 취할 수있었습니다.
5. 아사 고무 카사 나 ( "소의 머리"). 손바닥이 어깨를 당겨 있도록 한 팔은 팔꿈치에 똑바로하고 구부러진 올렸다. 두 번째 손은 팔꿈치에서 아래로 구부러진 것입니다 만 아래에서 같은 작업을 만든다. 그런 다음 양손의 손가락이 참여하고있다. 똑바로 허리를 유지해야 수행 할 때 (고개를 숙이다하지 않고 처지지 않는다). 가능한 총 손을 변경 차례로, 약 20 초 동안이 위치에 유지합니다.