서킷 트레이닝은 무엇입니까?

회로 훈련은 20 세기 중반 영국에서 발명 된 스포츠 활동을 조직하는 방법입니다. 처음에는 학생들과 학생들의 육체적 인 준비를위한 것이 었습니다. 그래서 많은 사람들은 이런 유형의 훈련 이 너무 논란이 많은 초보자 나 나이가 많은 운동 선수에게만 적합하다고 여전히 믿고 있습니다. 그 의미는 발사체의 빠른 실행과 발사체에서 껍질 또는 다음 운동의 장소, 즉 소위 "역"으로의 신속한 전환입니다. 전체적으로, 훈련은 보통 8-10 회 (때로는 12 회) 연습을 포함합니다. 그들 각각은 다른 그룹의 근육을로드합니다 - 이전 것과 같지 않습니다. 대개 실행에 45 분 이상 걸리는 경우가 아니라이 시퀀스를 "원"이라고합니다.

달리기를 통해 별개의 "역"사이를 이동하는 것이 좋습니다. 따라서 회로 훈련은 모든 근육 그룹을 단시간에 작동시킬 수 있으며 동시에 호기성 부하를 추가로 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이이 방법을 회의적으로 인식합니다. 그러나 경험있는 운동 선수들이 순환 훈련을 사용하여 더 심각한 활동을하기에 충분한 시간이 없을 때도 사용할 수 있다고 증언합니다. 보디 빌딩에 막 참여하기 시작한 초보자들에게 이것은 훈련 모드에 참여하는 데 도움이 될뿐만 아니라 매우 유용합니다. 순회 훈련은 초보자 보디 빌더가 가장 흔한 실수 중 하나를 피할 수있게 해줍니다. 신체의 한 영역 (대개 상체 부위)에서 운동을 많이하는 것은 비밀이 아닙니다. 릴리프 몸통을 찾기 위해 그들은 다리 근육과 다리 근육을 완전히 신경 쓰지 않습니다. 그런 상황에서 산악 운동 선수들에 대한 적절한 결과를 기다리기까지 오랜 시간이 걸릴 것임이 분명하다.

이 고용 형태의 이점은 부인할 수 없습니다. 무엇보다 먼저, 그들은 시간을 절약하는 데 있습니다. 바쁜 유럽 사람들에게 순환 훈련은 가족 단위의 여가 활동을 위해 널리 사용되는 방법입니다. 주말에는 사람들이 온 가족과 함께 체육관 에 하나씩 순서대로 "동그라미"를 전달합니다. 할리우드 스타 Jason Statham이 영화, 카드, 머니, 투 배럴, 프로, 캐리어, 소모품 등의 스타들에게 폭 넓은 계시를주었습니다. 한 번에이 지방 배우가 아름다운 형태를 얻기 위해 지방과 함께 수영을 한 것은이 방법입니다. 제이슨은이 사실에 당혹스럽지 않으며 순환 훈련과 그 이전 단계의 모든 비밀과 기꺼이 의견을 나눕니다.

원형 훈련 Stethem은 이전에 미국 해군의 엘리트 조직원 중 한 명인 Logan Hood가 감독하고 조직했습니다. 그의 해석에 따르면, 그들은 지방 을 연소 시키고 근육을 키우기 위한 고강도 마라톤으로 변모했다. 이 레슨은 심장에 10 분간 워밍업으로 시작됩니다. 그 후 Jason Statham은 중급 및 고강도의 연습 인 주요 부분으로갑니다. 이 무대에는 다양한 멀티 관절 운동, 팔 굽혀 펴기 및 풀 업 (pull-ups) 등 "피라미드"의 다양한 조합이 포함될 수 있습니다. 마치 체중 (15kg)을 환영합니다. 머리 뒤에서 기리를 가중시킵니다. Statham에 따르면,이 시스템의 요점 중 하나는 참신합니다. 매일 매일 이전의 것들과 달라야합니다. 이것은 이러한 연습과 복합물의 다음 부분 인 실제 원형 훈련 모두에 적용됩니다.

Stethem의 연주에서의 서킷 트레이닝은 단지 높지는 않지만 강도가 가장 높은 운동입니다. 그것은 바닥에 9 킬로그램의 공을 치고, 다리의 도움없이 로프를 들어 올리고, 당기고, 바에서 구부러진 무릎을 들어 올리고, 바에서 웅크 리고 , 12-20kg 의 무게로 로프를 조이면서 다른 운동을합니다. 그들 중 대다수는 20 번 (끈을 올리고 밧줄을 당기 - 4 번, 바를 8 번 잡아 당겨서) 수행해야합니다. 배우 자신에 따르면, 그런 훈련을 한 후에, 그는 "지붕을 부러 뜨린다". 운동의 강도와 그들이 토요일과 일요일을 제외하고 정기적으로 수행되어야한다는 사실을 감안할 때 전혀 믿기 어렵지 않습니다.

토요일에 예비 연습과 원형 훈련 대신에, Statham은 십자가를 달리며 일요일에 휴식합니다. 동시에 그는 영양에있어 엄격한 제한을 준수합니다. 배우는 빵, 파스타, 설탕을 먹지 않습니다. 알코올 및 탄산 음료의 엄격한 금지. Stetham은 6 주 만에식이 요법과 운동을 통해 8 파운드를 없앴다고 자랑스럽게 이야기합니다. 한편,이 시스템은 심하게 비판받습니다. 건강을 해칠 수 있다고 말하면서 신체가 마모되고 찢어 지도록 강요합니다. 동시에 다른 사람들은 이러한 운동을 규칙적으로 운동하면 근육 질량을 늘리고 초과 체중을 제거 하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지구력을 크게 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 예를 들어, 달리기는 또한 훨씬 쉬워집니다.

그러나 그러한 활동을위한 더 쉬운 옵션이 있습니다. 예를 들어 30 분 동안 만 설계된 여성을위한 순환 교육입니다. 저항력을 극복 한 운동 (탄력있는 붕대 사용)과 푸시 업은 빠른 걷기, 건너 뛰는 밧줄로 뛰기, 달리는 것과 번갈아합니다. 각각은 30-60 초 내에 수행되어야합니다. 중요한 것은 기억하십시오 : 어떤 복잡한 것을 선택하든, 원형의 Stetthem 교육이든 가벼운 옵션이든, 그 목표는 해를 끼치 지 않고 상태와 외형을 향상시키는 것입니다. 결과를 추구 할 때 착용과 찢어짐에 대해 작업하지 말고 건강을 관리하십시오!