복부에 큐브를 펌프하는 법 : 연습 세트

불행히도 복부에 큐브를 올리는 방법, 불행히도 위를 평평하게 하려는 모든 사람이 훈련에 충분한 인내심과 열정을 가지고 있지 않습니까? 아름답고 평평한 배를 형성하기 위해서는 오랜 기간 동안 안정성이 필요합니다.
그럼에도 불구하고 어렴풋한 어려움에도 불구하고, 큐브를 펌핑하기로 한 결정은 이미 취해졌으며, 무엇보다 먼저 훈련의 날짜와 시간을 결정하는 것이 필요합니다. 다른 운동과 마찬가지로, 언론 경화는 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 가장 적절한 옵션은 일주일에 세 번씩 운동을하는 것입니다. 일일 수업은 단기간에 훌륭한 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 피하 지방의 비율이 약 10 % 인 경우에만 언론에 큐브가 표시됩니다. 지방이 너무 많으면 복부의 부풀어 오름과 근육이 단순히 그 아래에 있으며 아무도 눈치 채지 못합니다.

어떻게 위장에 큐브를 퍼 올릴 수 있습니까?
다리를 비틀고 들어 올리는 연습을하는 작은 세트입니다.
1. 등에 등을 대고, 목 뒤에 손을 대고, 다리는 무릎에 구부려 야하며, 팔꿈치는 양쪽에서 자란다. 몸은 천천히 들어 올려 천천히 내린다. 우리는 50 세트의 3 세트로 실행합니다.
2. 초기 위치 : 앞의 경우와 같습니다. 뒤틀림은 대각선으로 수행됩니다. 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에, 그 반대 (왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치). 우리는 각 방향으로 30 트위스트의 세 세트로 실행합니다.
3. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 언론을위한이 체조는 매우 효과적입니다. 우리 는 복부 근육을 긴장 시키고, 다리를 들어 올리고, 가능한 한 높은 골반을 올립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 12 반복의 세 세트로 수행합니다.
4. 바닥에 다리가 무릎을 구부린다. 머리를 넘기거나 어깨에 올려 놓으십시오 . 운동 은 다리를 들어 올리고 머리를 서로 마주 보며 서서히 출발 위치로 돌아 오는 것입니다. 함께 25 번 세 번 접으십시오.
5. 등 뒤꿈치, 팔 곧장, 다리가 늘어납니다. 똑 바른 다리는 몸이 90도 각도가되도록 올립니다. 그런 다음 오른발을 약 10 번 올린 다음 10 초 동안 올려 놓으십시오. 왼발도 마찬가지입니다. 마찬가지로 운동을하면서 옆으로 눕습니다.
6.이 모든 네발에, 다시 똑바로입니다. 숨을 내쉬고, 언론의 근육을 긴장시킨 다음, 최대한으로 배꼽을 그립니다. 이 위치에서 15-20 초 동안 그대로 서서 긴장을 푸십시오. 운동을 12 번 시작하십시오.
7.Lezha는 당신의 손을 당신의 머리 뒤에 두었다. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 자전거 타기를 모방 한 운동을 수행합니다. 운동은 무릎과 왼쪽, 그리고 나서 오른쪽 팔꿈치의 대체 접근 방식으로 복잡합니다.
8. 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 동시에, 우리는 우리의 이마로 무릎을 만지려고 몸과 다리를 들어 올립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 세 가지 접근법을 10 번 실행합니다.

덤벨로 가중치 부여하기
언론의 근육이 이미 잘 발달되어 있다면 복부에 큐브를 올려 놓는 방법? 이 경우 체조는 아령의 형태로 머리 뒤로 추가 무게로 수행해야합니다.

단백질 식품
귀하의 위장에 큐브를 펌프하는 방법을 궁금해하고 가정에서 직접 결과에 도달하기로 결정한 경우, 빠른 결과를 얻기 위해서는 단백질이 풍부한 적절한 영양이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.