과신 장은 강력하고 건강한 등의 길입니다.

분명히 많은 사람들이 학교에서 "염소"라고 불리는 스포츠 발사체를 사용하는 신호가 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 체육 수업에서 과신전을 실시했지만, 그것이 무엇인지 부르지는 못했습니다. 그래서, 과신전은 몇 가지 근육 그룹이 관련되어있는 특별한 운동입니다 : 등의 신근, 근육 긴장, 둔부 근육. 물론, 운동 "염소"뿐만 아니라이 운동에 적합합니다. 시뮬레이터에서 확장을 수행하면 척추를 지탱하는 근육이 강 해져서 요통에서 벗어날 수 있습니다. 또한 엉덩이를 포함한 허벅지 전체가 완벽하게 작동합니다.

실행 기법

부상을 피하기 위해서는 과신전을 적절히 수행하는 방법을 신중히 연구하고 운동을 시작해야합니다. 우선, 과신전은 몸 전체가 허리 아래의 고정 된 위치에있는 자세로 등을 연장합니다. 몸통 만 움직입니다. 시뮬레이터를 아래로 향하게하여 롤러 밑에 발목을 가져야합니다. 특히이를 위해 준비되었습니다. 운동 선수가있는 플랫폼의 가장자리는 골반 뼈 의 높이에 있어야합니다 . 안정된 자세가되면 운동을위한 충분한 공간이 생기도록 조절됩니다. 운동 과다 확장을 할 때 등은 항상 똑바로 유지되어야합니다. 이렇게하면 손상을 피할 수 있습니다. 먼저 머리 뒤로 (또는 가슴에) 손을 잡고 천천히 앞으로 구부립니다. 추가 부담이 사용되면, 가슴에 (머리 뒤에서 결코)지지되지 않습니다. 허벅지 뒤쪽에 두드러진 긴장이있을 때까지 앞으로 숙이고. 허리가 구부러지지 않아! 당신이 얼마나 가라 앉았는지 중요하지 않습니다, 주된 것은 등이 완벽하게 똑바로 있다는 것입니다. 최저점에 도달하면, 호기시에 몸통을 들어 올릴 수 있습니다. 몸통이 바닥에 평행 한 위치에있을 때, 즉 몸통과 다리가 같은 선상에있을 때 수평 벤치에서 운동을 수행 할 때 위쪽 점에 도달합니다. 이것은이 실습의 설명입니다. 이러한 운동은 3-4 회에 걸쳐 10-15 회 실시됩니다.

구현 옵션

과신 연장을 수행하기위한 다양한 옵션이 있습니다. 이 운동은 수평 위치에서뿐만 아니라 수행됩니다. 목적에 따라 경사면에 누워서 옆으로 누워서, 심지어는 소위 "반대로"연장을 할 수 있습니다. 기울어 진 하이퍼 확장은 바닥과 관련하여 45도 각도의 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 따라서, 위쪽 점에서 몸은 광선을 형성하고, 다리는 낮아지고, 머리는 맨 위에있게됩니다. hyperextensions의 구현의 측면 버전은 주로 언론 의 비스듬한 근육을 포함합니다. 수평 시뮬레이터에서 수행됩니다. 운동 선수는 옆으로 누워서 발 아래 롤러를 특정 방향으로 가져 왔습니다. 그리고 마지막으로 하이퍼 확장을 뒤집습니다. 이 운동은 위와 같은 방식으로 수행되며 몸통 만 움직이지 않고 다리는 확장됩니다.

결론

특별한 시뮬레이터 나 심플한 스포츠 "염소"의 허리 부분의 연장은 충격적이지 않습니다. 운동 선수는 자신의 체중을 다룹니다. 이로 인해 손해의 위험이 크게 줄어 듭니다. 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하고 운동을 천천히 수행하는 것입니다. 그러면 과신전은 건강하고 아름다운 등을 맞댄 투쟁에서 최고의 조력자가 될 것입니다.