운동 하딩 후 근육이 정상입니까, 병적입니까?

훈련 후에 근육이 아파요? 일반적으로 이것은 정상이지만 때로는 불쾌감이 외상을 나타낼 수 있습니다. 오랫동안 피트니스에 종사 한 사람들, 그리고 더욱 전문적인 운동 선수들은 서로를 구별하는 방법을 알고 있습니다. 초보자에게는 문제가 될 수 있습니다.

훈련 후 근육 통증 : 자연적인 원인

근육에 불쾌감을주는듯한 느낌은 이미 훈련 중에 가능합니다. 사실, 많은 사람들이 통증이 아니라 통증이라고 부르지 만 장기간에 걸친 (호기성) 또는 심한 통증을 경험할 때 불타는듯한 느낌을줍니다. 이러한 감각은 운동이 끝난 후 빠르게지나갑니다. 적절히 선택된 하중을 가하면 스스로 위험을 초래하지 않습니다. 두 번째 종류의 통증은 세션이 끝난 다음날 나타날 수 있습니다. 때로는 약간 나중에 - 둘째 날에. 이것은 비슷한 감각을 일으키는 근육에 미세하지의 출현 때문입니다. 통증이 아주 강하지 않다면, 그것은 훌륭한 일의 결과로 간주 될 수 있습니다. 그러나 그 초과분은 하중을 더 작은 방향으로 교정 할 필요성을 나타냅니다. 몸이 규정 된 운동 강도에 익숙해지면 통증이 나타나지 않고 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

이러한 이유는 완전히 생리적이며 며칠 동안 개입하지 않고지나갑니다.

훈련 후 근육 통증 : 부상

불행히도 근육의 모든 불편한 감각이 자연스러운 것은 아닙니다. 갑자기 통증이 발생하면 급성, 당신은 의사를 볼 필요가있다. 또한 부종의 증상, 관절의 불편 함 및 기타 유사한 증상에 유의해야합니다. 이 모든 것은 부상을 나타냅니다. 부상은 독립적으로 다루어서는 안됩니다.

초심자를위한 체육관에서의 수업을 만드는 방법에 관한 약간

헬스 클럽에가는 사람이 어떤 목적을 추구하는지는 중요하지 않습니다. 근육을 만들거나 체중을 줄이거 나 건강을 개선하십시오. 훈련 후 부상과 통증의 위험을 최소화하는 간단한 권장 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다.

복도에 와서 훈련을 시작하기 전에 10 분 이상 조심스럽게 워밍업해야합니다. 빠른 결과를 추구하는 많은 사람들이 이것을해야한다고 생각하지 않으며 종종 슬픈 결과를 낳습니다.

자신의 강점을 적절히 평가하고 점진적으로 부하를 입력하는 것이 중요합니다. 다른 사람들에게 초점을 맞추지 마십시오. 왜냐하면 모든 사람들을위한 훈련의 수준이 매우 다르기 때문입니다.

운동을하는 기술에 특별한주의를 기울여야합니다. 그룹 수업을 듣는 경우에도 근육을 훈련하는 법을 배우는 것뿐만 아니라 유능한 방법을 배우는 것도 개인적인 두 가지 교훈을 얻는 것이 좋습니다. 작업 수행 중에 신체의 위치를 잘못 선택하면 그 효과가 감소되어 부상을 입을 수 있습니다.

세션이 끝날 때,로드 된 모든 근육을 스트레칭하여 완료해야하는 장애를 만드는 것이 필요합니다. 긴장을 풀기 위해 수영장에서 수영하는 것도 좋은 생각입니다. 목욕이나 사우나를 방문하는 데 도움이되지만 훈련이 필요하지 않은 즉시 실행하십시오. 피곤한 심혈관 계통에 적어도 30 분간, 바람직하게는 1 시간 동안 휴식을 제공해야합니다.

연습을 시작한 이들에게는 일반적으로 근육이 훈련 후에 상처를 입습니다. 현상이 보통의 성격 인 경우 이는 정상입니다. 시간이 지남에 따라 고통스러운 감각은 비정상적인 부하 또는 증가의 경우에만 통과하여 나타나야합니다.