Bubnovsky에 따른 충전 : 가정에서의 연습

좌식 생활 방식, 앉아있는 일, 유전 요인 및 기타 원인으로 인해 대부분의 사람들은 근골격계의 등, 목 및 기타 기관에 문제가 있습니다. 그리고 이전에 문제를 해결하기 어려웠다면, 오늘날 Bubnovsky 박사의 독창적 인 기술이 있습니다. 그것은 우리가 모터 시스템의 주요 기능을 복원 할 수있게 해줍니다. 그리고 평소와 같은 가정 환경에서 현실적으로하십시오. Bubnovsky에게 어떤 요금이 부과 될지 스스로 결정하십시오.

집에서 무엇을 청구합니까?

질병, 통증 유형 및 기타 개인적인 특성에 관계없이 충전은 완만 한 방식으로 수행 됩니다. 즉, 모든 운동은 저크 및 갑작스러운 움직임없이 느린 속도 또는 보통 속도로 수행됩니다. 초보자를위한 Bubnovsky 충전은 통증 증상, 한 방향 또는 다른 방향의 왜곡을 없애기위한 것입니다. 이 간단하고 접근 가능한 연습의 임무는 당신의 움직임을 우아하게 만드는 것입니다.

어떤 종류의 일이 발생합니까?

질병의 종류와 신체의 영향을받는 영역에 따라 다음과 같은 유형의 전문적인 체조가 구분됩니다.

• 척추의 경우 (척추 측만증의 경우 요추 부위의 통증 증상, 능선 등);
• 무릎, 어깨, 엉덩이 및 기타 관절;
• 목 (osteochondrosis).

보시다시피 Bubnovsky 박사는 다른 연령대의 환자에서 관찰되는 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

얼마나 자주 수행됩니까?

Bubnovsky는 자신의 웰빙 체조를 모든 경우에 걸쳐 발명했을뿐만 아니라 스스로 시도했습니다. 결국 그는 휠체어를 없애고 다른 사람들을 치료하고 치료했습니다. 그러나 저자에 따르면 적절한 결과물을 매일 실행해야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 Bubnovsky에 따라 척추를 충전하면 약하거나 매우 일시적인 효과가 나타납니다.

금기 사항이나 제한 사항이 있습니까?

각 방법은 특정 문제를 없애기 위해 고안 되었기 때문에 금기 사항을 포함하지 않습니다. 그러나 모든 것은 순전히 개개인, 예를 들어 재활 수술 후 과정에서 이해되어야합니다. 따라서 Bubnovsky에 따른 청구 자체는 개별적으로 선택되거나 자격을 갖춘 강사의 존재를 전제로합니다. 예를 들어, 그러한 전문가들은 Dr. Bubnovsky와 그의 대표의 중심에서 일합니다. 상트 페테르부르크 주민들은 Vasilievsky Island, 5th line, 70, Lanskoye Shosse, 14, building 1, letter A에서 찾을 수 있습니다. 근무 시간 : Monday to Friday - 9:00 ~ 22:00 , 토요일 11 시부 터 18 시까 지.

어떤 문제가 해결 되었습니까?

Bubnovsky에 따라 충전하는 것은 관절통을 완화시켜주는 부드럽고 유연한 신체 운동의 훌륭한 선택입니다. 관절염, 관절염, 통풍, 편평 발의 발달을 예방하거나 늦추는 데 도움이됩니다.

척추에 대한 복합체는 척추 측만증, 골 연골 증 및 추간판 탈장의 영향으로 고통받는 환자에게 등의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 목에 대한 특별한 콤플렉스는 "미망인의 고비"또는 "시들음"과 같은 문제를 해결합니다. 한마디로,이 모든 운동은 고통을 덜어 주며, 척추를 평평하게하고, 관절을 치료하고, 단순히 삶을 편하게 만듭니다.

허리 통증을 완화시키는 간단한 운동

전체 복합 단지는 6-7 개의 연습으로 구성됩니다. 그들 모두는 요가 또는 다른 덮개를위한 특별한 매트를 사용하여 바닥에서 수행됩니다. 가장 먼저해야 할 일은 네 발로 서있는 것입니다 (손바닥과 무릎에 초점을 맞 춥니 다). 그런 다음 흡입하고 뒤를 아치십시오. 호기가되면 뒤로 구부리십시오. 요가에서는이 운동을 "고양이"라고도합니다. 흡입 및 호흡시 최대 15-20 시간의 운동을 반복하십시오. 모든 행동이 부드럽고 천천히 이루어져야 함을 잊지 마십시오.

Bubnovsky의 청구를 포함하는 또 다른 유용한 운동을 "스트레칭 단계"라고합니다. 그것은 기본 위치에서 수행됩니다 (무릎과 손에 중점을 둔 이전 위치 기억). 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 채 앉아 몸의 무게를 같은 방향으로 움직입니다. 왼쪽 다리는 옆으로 끌어 내리고 아래로 내려가 동시에 오른손을 앞으로 가져옵니다. 차례대로, 왼쪽 손바닥은 똑바로 다리 경향이 있습니다. 몇 초 동안이 위치에 몸을 담그고 손과 발의 위치를 반대 방향으로 변경하십시오.

이 운동을하는 동안 고통스러운 감각을 극복하고 각 단계를 가능한 한 광범위하게 만듭니다. 접근법 당 반복 횟수는 20 회입니다.

Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis에서 요금 : "출혈"과 다시 스트레칭

다음 운동은 "출혈"이라고합니다. 그것은 무릎과 손을 강조하는 것으로 시작됩니다. 다음으로, 무릎을 약간 뒤로 밀고 손바닥과 발 사이의 거리를 훨씬 더 넓혀야합니다. 그런 다음 부드럽게 앞으로 당겨서 부하의 일부를 손으로 옮깁니다. 이 동작을 5-6 번 반복하지만, 뒤에서 동시에 구부리지 마십시오.

다음 단계에서 이전 시작 위치로 돌아가 팔꿈치를 팔 굽혀 펴기 (팔 굽혀 펴기와 같이)하고 몸을 내미면서 바닥으로 내립니다. 맨 아래에서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 허리의 근육을 펴십시오. 이 상황은 요가에서 아이의 포즈와 유사합니다. 5-7 번 반복하십시오. 이것은 헤르니아에 우수한 위탁이다. Bubnovsky에 따르면 , 알다시피 , 다루기가 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 장비가 필요 없으며 모든 접근법을 가정에서 수행 할 수 있다는 것입니다.

뱃속을 펴고 골반을 들기

그것은 뒤쪽의 앙와위 자세에서 실시됩니다. 이 경우 다리는 무릎에서 구부러진 상태로 유지되며 발에 중점을 둡니다. 다음으로, 턱을 가슴에 단단히 대고 머리 뒤로 자물쇠를 끼워야합니다. 다음 단계는 트렁크의 윗부분을 높이는 것입니다 (프레스를 펌핑 할 때처럼). 바닥에서 견갑골을 떼어 내고 팔꿈치로 무릎을 뻗어보십시오. 그러한 반복의 횟수가 제한되지 않는다는 것은 주목할 만하다. 가능한 한 그들을하십시오.

다음 운동은 관절을위한 훌륭한 충전입니다 (Bubnovsky는 "주인이 공동 작업"이라고 부르는 것이 아닙니다). 거짓말 자세에서 수행됩니다. 등 및 머리는 바닥에, 다리는 무릎에 구부리고, 팔은 옆으로 임의로 뻗는다. 호기가있는 호기 상태에서 바닥에 발을 올려 골반을 들어 올리십시오. 1 ~ 2 초간 기다리십시오. 아래층으로가. 10-30 번 반복하십시오. 단지가 끝날 때 2-3 회 더 반복 될 수 있습니다.

관절을위한 여러 운동

이 복합물은 아침에 침대에서 나오지 않고 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신이 새로운 날을 위해 빨리 일어나고 조정할 수있게합니다. 그것은 정지로 시작됩니다. 그들을 좌우로 동시에 돌립니다 (두 발을 동시에). 이 움직임은 차안의 수위를 상기시킵니다. 그런 다음 손가락을 펴고 다시 짜내십시오. 이 모든 것을 15-20 번 반복하십시오. 다음으로, 하나에서, 그리고 각기 다른 방향으로 (각 20 회) 원 안에 정지를 기술하는 것을 시작하십시오.

무릎을 구부리지 마십시오. 또는 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리로 내린 다음 오른쪽으로 내립니다. 세 번째 단계에서는 골반을 위쪽으로하고 운동 "cat"을 사용하여 복합체를 완료해야합니다. 이제 당신은 침대에서 나올 준비가되었습니다.

목에 가장 간단한 체조

자궁 경부에서 긴장을 제거하면 Bubnovsky에 따라 목을 담당하는 데 도움이됩니다 . 중요한 것은 그것을 수행하는 것이 어렵지 않다는 것입니다. 먼저, 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으세요. 또한, 머리 꼭대기를 넘어 확장하십시오. 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 머리를 한 어깨와 다른 어깨로 교대로 기울이십시오. 귀에 감겨서는 안된다. 각면에 5-10 번 반복하십시오.

두 방향으로 머리를 번갈아 가며 동그라미를 만드십시오. 정신적으로 머리가 큰 연필이라고 상상해보십시오. 천장에 서클을 묘사하려고합니다. 중요한 것은 머리를 뒤로 던지려고하지 않는 것입니다. 그런 다음 머리를 앞뒤로 흔들기 시작하십시오. 목에 대한 이전 연습에서와 같은 횟수만큼 반복합니다.

이완을 위해 다리를 넓게 벌리고 손으로 팔꿈치를 잡고 위 부분을 내리십시오. 당신이 바닥에 쉽게 흘러 드는 물줄기라고 상상해보십시오. 진정해.

Radiculitis, 골다공증 및 탈장과 복합체

첫 번째 단계에서 모든 네 발로 나와보세요. 그런 다음 머리를 돌리고 동시에 골반을 오른쪽으로 돌립니다. 측면을 바꿔 라. 각 방향으로 5-6 번 반복하십시오. 그런 다음 이전 위치로 돌아갑니다. 골반을 각면에 하나씩 비틀어서 만듭니다. 머리를 이쪽에 연결할 수 있습니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

원래 위치로 돌아갑니다. 무릎을 다리쪽으로 살짝 구부리고 팔을 곧게 펴고 앞으로 당깁니다. 따라서, 당신은 등의 쉽고 부드러운 스트레치를 만들 것입니다. 그런 다음 손바닥과 무릎을 강조하여 서십시오. 오른손을 앞으로 당기고 동시에 반대쪽을 평형 추만큼 들어 올리십시오. 이 자리에서 4-5 개의 계정을 유지하십시오. 다른 손과 발로 반복하십시오. 아이의 자세로 돌아가서 몸의 무게를 뒤꿈치로 옮깁니다. 바닥에 머리를 올려 놓고 등을 돌려 팔을 앞쪽으로 펴십시오.

벽에 가라. 바닥에 매트를 놓습니다. 거짓말. 그런 다음 양쪽 발을 벽에있는 정지 장치로 들어 올립니다. 조심스럽게 손과 발에 기대어 벽을 오르십시오. 요추 부위가 벽에 닿을 때까지이 방법으로 움직여 라. 그러면 다리가 위로 올라가지 않을 것이다. 이 포지션을 4-5 점으로 가져 가라. 숨을 내쉬고 흡입하십시오. 그런 다음 머리 뒤로 가볍게 다리를 내리십시오. 자세에서 벗어나기 위해서는 거꾸로 가거나 옆에 누워서 일어나는 것으로 충분합니다.