척추에 대한 효율적인 충전

운동 - 건강과 웰빙의 필수 속성입니다. 특히 중요한 것은 척추를 충전하는 중입니다. 앉아서 작업 비정상적인 보행 후, 물리적 불균일 하중 측만증, 후만증, 전만, osteochondrosis, 같은 바람직하지 않은 결과에 따라서 척주의 굽힘 및 원인을 협지 신경 등에

만 15 ~ 20 분 정도 소요 척추의 짧은 충전 후, 이러한 모든 문제에서 사람들을 절약 할뿐만 아니라 몸의 유연성을 제공하고 단지 좋은 분위기를 만들 수 있습니다뿐만 아니라.

척추 치료 운동

1. 바로 머리 위로 팔을 들어 올려 똑바로 서. 이제 천천히 시작하고 점차적으로하여 손가락을지고, 몸을 당기십시오. 이 경우 뻗어으로 느껴야 다시 근육. 몇 초 동안이 자세를 잡고, 다음 휴식을 취하십시오. 10 회 반복합니다.
2. 척추에 대한 충전 옆으로 몸통을 포함해야합니다. 그러나 그냥 갑자기 운동을하지 않습니다. 살짝 오른쪽으로 구부리고이 위치에 고정. 당신은 스트레칭을 측면 근육을 느낄 것이다. 각면에 다섯 번 반복합니다.
3. 좌석에 손 린, 의자에 앉아 허리를 곧게. 이제 (정지 상태를 유지해야 동시에 몸통과 다리) 받침의 블레이드를 만지지하려고, 척추 다시 곡선 시작합니다. 10 ~ 15 반복 작업을 수행합니다.
4. 당신의 위장에 거짓말. 무릎에서 다리를 구부려 발목을 잡고 잡아. 이제 바닥의 가슴과 다리를 찢어 있도록 끌어하기 시작합니다. 다음, 5 초 동안이 자세를 유지 편안한 휴식과 시작 위치로 돌아보십시오. 10 반복 작업을 수행합니다.
5. 바닥과 린의 팔에 네발 가져옵니다. 이제 다시 구부리고 머리를 들어 올려, 그래서 천장에 눈을 고정합니다. 그래서 몇 초 동안 누르고 있습니다. 이제 다시 라운드, 당신의 배를 당기고 머리를 낮 춥니 다. 반복의 수 - 10 ~ 15.
6. 당신은 바 또는 표시 줄에 참여할 수있는 기회를 가질 경우, 신체 활동 및 다음 운동 프로그램에 포함해야합니다. 막대의 보류를 잡아 땅에 떨어져 발을 들어 올려 몇 분 동안 맴 돕니 다. 이 간단한 조작 강화하고 척추를 정렬하고 동시에 뻗어 어깨의 근육 과 팔을.

건강한 척추 : 고급위한 운동

좋은 사람들을 위해 설계 운동의이 시리즈 신체 훈련 또는 쉽게 이전 연습하는 사람들.

1. 당신의 위장에 누워 몸을 당깁니다. 가볍게 리프트의 표면에 부드러운 손. 그의 발에 의해 바닥을 밀어 그의 팔에 몸을 굴렀다. 이제 반발 팔 가슴 리프트의 바닥에서 이렇게.
2. 머리 위로 팔을 올리고, 무릎 꿇어 몸을 곧게. 이제 서서히 시작하고 천천히 뒤로 허리를 구부리십시오. 엉덩이를 전달 동시에 적용하려고 - 쉽게 될 것입니다. 20 반복 작업을 수행합니다.
3. 그리고 물론, 가치는 "다리"로 알려진 어린 시절 운동, 이후 이것에 대해 언급. 그 구현을 위해 교육의 특정 수준을 필요로하므로이 발생하기 쉬운 위치에서 시작하는 것이 좋습니다. 그의 머리 위에 손바닥을 올려 놓고 바닥에 그들에게 기대어, 원호의 표면 위에 몸을 들어 올립니다. 시간이 지남에, 당신이 서있는 위치에이 연습에서 시작할 수 있지만이 경우, 첫째, 그녀의 손에 슬라이딩, 벽에 그것을하는 것이 좋습니다.

당신이 볼 수 있듯이, 백본 요금은 어려운 것이 아니라 몇 달은 훈련 시작 후 당신은 훨씬 더 느낄 것이다. 이 경우, 먼저 전문가와 상담 - 나는 그런 운동이 심각한 부상 금지되는 경우에만 유의하십시오.