척추 측만증 운동의 세트

사무, 고르지로드하거나 가난한 자세는 척추에 손상을 이후에 큰 불편을 가져올 수 있습니다. 척추 측만증이있다 - 세계 인구의 꽤 많은 부분에서 관찰되는 척추 축,의 곡률. 수행 - 질병은 신속하고 그것을 물리 칠 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나 진행하는 경향이 척추 운동을. 척추 측만증은 잘 그들의 도움으로 조정됩니다.

모든 운동이 경우에는 모든 발로 몇 분 동안 산책 할 것이다, 예비 워밍업으로 시작해야한다. 그것은 척추를 언로드하고 더 연습을 진행할 수 있습니다.

척추 측만증 운동의 세트

1. 운동 "자전거".

시작 위치 : 뒷면에 손이 몸을 따라 확장되어야 또는 그의 머리 뒤에 고정. 다리하게 원을 그리 당신이 자전거를 타는 것처럼. 복부 근육에 부하가 큰, 바닥에서 다리의 수준 낮은. 따라서 초보자는 바닥에서 발을 높이 들어 올려, 운동을 할 수 있습니다.

2. 운동 "가위".

위치를 시작하는 것은 동일합니다. 바닥에 수직 뻗은 다리는 위 방식들의 상호 동작을 수행 교대 리프트.

두 운동은 복부 근육을 강화 -이 세트 제공 척추 측만증에 대한 연습을. 그것은 다시 근육에 직접 목표로 연습옵니다.

3. 운동 "운동 선수를 부동"

당신은 당신의 배에 누워 다리를 곧게해야합니다. 머리는 함께 접혀 손에 휴식해야한다. 받침 수영 운동을 할 수있는 배와 손이되도록 허리 굽힘에 필요하다.

4. 운동 "보트"

위치를 시작하는 것은 동일합니다. 허리에 뻗은 다리가 동시에 굴복 바닥을 들어 올려 앞으로 푹 그의 손을 당깁니다. 몇 초 동안 이러한 위치 결정은 다음 원래로 돌아갑니다. 5 번 반복합니다.

5. 시작 위치 : 자신의 뱃속에 누워, 그의 손은 바 체조 사다리에 들고. 다리 스트레칭하고있다 반대편에 그들을 데리고 척추의 만곡을.

당신은 서있는 위치에서 다음과 같은 연습을 수행해야합니다. 그들은 거울을 가까이 할 경우 최선의 선택이 될 것이다 -이 자세를 제어 할 수있을 것입니다.

6. 시작 위치 수직. 어깨, 팔꿈치에 손과 손에 이혼 계속. 자신의 원형 수행 회전 운동을. 느린 속도를 관찰하고 반복 소수를 수행하는 것이 중요하다.

7. 자세를 완벽하게 적합 스쿼트을 향상시킬 수 있도록 지원합니다. 9 시간 - 8을 수행합니다.

척추 및 사용하고, 운동 용의 제 복잡한 걷기. 에 걷는 발 뒤꿈치, 한 손은 팔이 위쪽으로 확장 할 때 발가락에 걸어, 뒷면의 성과 머리에 연결되어 있습니다. 그것은 척추 측만증의 기본 운동에 추가로 수행해야합니다. 이것은 또한 앞으로 높은 리프팅 엉덩이와 팔을 걷고 포함되어 있습니다.

척추를위한 연습을 수행하는 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 중요하다 :

첫째, 어떤 운동을 시작하기 전에 실내를 환기 할 필요가있다.

둘째, 어떤 운동이 점차 증가, 최소 부하를 시작합니다.

물론 막대에 걸 수 없다 - 그것은 적극적으로 척추를 가져옵니다.

모든 운동은 몸을 생산하는 부하를 제어하여 느린 속도로 수행해야합니다.

척추 측만증을위한 운동은 매우 효과적인 도움이됩니다. 원칙적으로, 의사는 복잡한을 조정하고, 당신은 자기 약물 치료에 대한 전문가 방문없이 복용 할 수 없습니다. 이 운동이 제대로 치료를 수행하고 적절 매우 해로울 수 있습니다 실행되는 것을 기억하는 것이 중요하다. 당신이 개선보다는 객관적으로 상황을 평가하고, 척추 측만증 운동의 오른쪽 세트, 질병을 찾을 수 없을 경우, 빠른 속도로 진행됩니다.