체중 감소와 복부 lyashek을위한 운동. 에어로빅, 피트니스, 가정 운동

체중 감량을위한 최고의 운동 lyashek 및 복부 - 연수생의 근육을 완벽하게 제어를 요구하는 가장 집중 운동이다. 이러한 연습 조금, 엉덩이와 아랫배가 있기 때문에 - 단지 일반적인 여성 문제 영역이 아니다. 지방 매장량이 여성 생리의 특수성과 완벽한 조화를 이루며, 특히 강도 증착 몸의이 부분. 이미 문구는 "당신은 복부 나 허벅지에서 무게를 잃을 수없는 이유는 무엇입니까?"란 말을 들어 본 적이있을합니다

사실, 여분 킬로를 치우는에 무게를 몸 전체뿐만 아니라 푹신한 영역을 잃게됩니다. 그리고, 그럼에도 불구하고, 특정 유형의 규칙적인 운동에 따라, 당신은 크게 외관의 장점에 문제 영역에서 신체의 이러한 영역을, 당신의 다리 근육과 언론을 향상시킬 수 있습니다. 광범위한 목록에서 아래의 다음, 당신은 최고의 운동을 선택해야합니다.

서 마히 피트

우리의 수정 된 버전을 제공 자선 걷기 다운. 이 옵션은 훌륭한 제공하는 훈련을하기 전에 워밍업 이 간단한 운동은 허벅지 안쪽과 껍질의보다 적극적인뿐만 아니라 근육뿐만 아니라 균형을 유지할 책임 근육 해짐에 따라, 다리를.

, 왼쪽 다리에 서서 자신의 머리 뒤로 손을 넣어. 발의 최대 이동성을 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부려 위로 트렁크 아래로 발을 흔들며. 아직도 권리를 흔들며, 지상에 오른발 접촉하지. 각 다리를 반복 기본 및 후진 열 번.

성공적으로 균형을 유지하기 위해 복부 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

스트로크 측면 런지

간단한 집에서 에어로빅 스쿼트와 런지 - 초보자는 종종 고전적인 힘의 요소를 포함한다. 당신은 보통 운동을 수행 할 피곤 경우, 스트로크 사이드 런지와 함께 운동을 다양하게 시도 - 그들은 모두 안쪽과 바깥 쪽 허벅지의보다 강력한 근육의 정교에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서 함께 발을 데려와 벨트에 손을 넣어, 시작 위치를 가져 가라. 왼쪽 무릎을 구부리고 다시 가능한 한 엉덩이을하려고 왼쪽으로 다양한 단계를 타고 보통 사이드 런지에 내려. 왼쪽 발 뒤꿈치에 기대고 상체를 들어 올립니다. 신체에 걸쳐 왼쪽 다리를, 시작 위치를 복용 흔들며없이 (동시에 바닥을 건드리지 않도록주의). 똑바로 다시 일어나서 반복합니다. 슬리밍 lyashek 복부 않아도 각면에 15 렙에 수행. 이 균형 요소를 포함하기 때문에, 함께 다리의 근육의 훈련은 일을하고, 언론됩니다.

수정 쪼그리고 스모 스타일

이 운동은 널리 발레 객실의 구현을위한 준비에 사용됩니다. 당신은 모든 댄서 슬림하고 매력적인 다리 것으로 나타났습니다 수 있습니다. 당신은 트레이너가 손에 의해 강화하는 것이 좋습니다 경험 "쪼 스모 스타일"을, 운동을 할 수 있도록 동일한 양식을 달성하기 위해.

똑바로 서 함께 발을 데려와 무릎과 발가락은 사십 오 도의 각도로 바깥쪽으로 돌렸다. 허리를 똑바로 유지, 옆으로 오른발에 폭 넓은 조치를 취할 가능한 신체가 낮은립니다. 엉덩이는 가능한 한 낮아야한다. 손은 그의 앞에 바닥에 스트레칭. 당신이 서있는 위치로 되돌아으로 천천히 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 왼쪽에 오른발을 앞으로 및 연락처 발 뒤꿈치에서 머리 위로 팔을 스트레칭. 수정 운동 "쪼 스모 스타일은"교대로 다리를 변경, 20 회를 수행한다.

무릎이 발가락보다, 그리고 그들을 넘어 가지 말았어야 : 적절한 기술을 관찰하는 것이 중요하다.

등각 투영을 가져 깊은 찌르기

체중 감소를위한 운동의 희귀 과정은 공격하지 않습니다. 우리는 복잡한 이름을 가진 충분한 빛의 요소를 제공하지만, 스포츠 용어 두려워해서는 안 : 등각 감소가 발은 신체의 중간 선으로 이동을 일시 중단하는 포즈에서 정전기를 의미한다. 실제로, 그것은 쉽게 보인다.

팔 그의 옆에서 함께 똑바로 발을 서. 오른발 앞으로 스텝을 가지고 깊은 찌르기로 내려. 오른발의 안쪽에 바닥에 Uprites 손바닥. 오른쪽 어깨의 외부에 오른쪽 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 근육의 수축을 느끼 10 초 동안이 긴장을 유지한다. 그리고 휴식과 시작 위치로 돌아갑니다 바닥 오른쪽 다리를 아래로 밀어 넣습니다. 왼손으로이 운동을 반복합니다. 최적의 피트니스 프로그램은 각 다리에 세 가지 반복 최소가 포함되어 있습니다.

손에 좋은 부하가 바닥에 닿 것을 기억 정전기의 과정에서 다리에 필요한 저항을 제공한다.

수정과 사이드 스트랩

알려진 바와 같이, 손발의 쇼 브래킷의 여러 변종이있다. 다음은 효과적으로 손을 근무하는 버전, 몸과 코어의 전체 아래쪽 절반이다.

당신의 오른쪽에 거짓말을하고 뻗은 오른팔의 몸의 상반신을 숙이고, 손바닥 단단히 바닥에 닿도록해야합니다. 오른쪽 다리를 곧게 앞으로 발가락 스트레칭. 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 고전적인 사이드 바에서와 같이, 서로에 누워 남아 있도록 오른쪽 다리 뒤에 왼쪽 발을 놓습니다. 오른쪽 발가락이 거의 바닥을 만질 왼발에 체중을 이동합니다. 함께 허벅지를 짜내하고 왼쪽 무릎쪽으로 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 일초 동안이 자리를 보유하고 바닥에 내려 놓습니다. 이것은 체중 감소와 복부 lyashek는 각면에 15 시간을위한 운동이다.

정적 운동 버튼을 누르세요

텍스트 및 비디오 지침의 모든에도 불구하고, 여전히 완전히 복부 근육이 부하를 서 수신되도록 트위스트을 수행하는 방법을 이해하지 않는 경우, 평소 운동 정적 전압을 교체하려고합니다. 옵션의 질량은, 때문에 일부 바는 매우 다양한를 발명했다. 그러나 스트립의 성능은 약간의 여유 공간의 존재를 의미한다. 어떤이 장소가 2 배 이상이며, 당신은 단지 스포츠 워밍업에 대한 분을 서 있다면? 당신의 복부 근육에 체중 감소와 복부 lyashek 제공 변형에 대한 혁신 운동을 시도하고 특수 장비를 필요로하지 않습니다.

귀하의 뒷면에 바닥에 누워 다리를 들어 올려 무릎을 직각으로 구부리고 발을 휴식. 팔을 스트레칭하고 각각 허벅지 위에 손을 넣어. 그의 엉덩이에 그의 손에 그녀의 엉덩이와 그의 손 - 동시에 바닥에과에서 허리를 누르면, 언론 조 깊은 숨 (날숨)을 가져 가라. 동시에 다리는 항상 같은 위치에 있어야합니다. 일초에 대한 전압을 유지 한 후 휴식을 취하실 수 있습니다. 이상적인 운동 프로그램은 각 세트는 일시 정지하지 않고 열 반복으로 구성되어,이 운동의 세 세트까지 포함한다.

당신이 가장 효율적인 컬링을 만드는 방법을 알고 싶다면, 수정과 제안 된 항목을 따릅니다. 내쉬고에 함께 손과 엉덩이의 손바닥을 눌러 힘을 염두에두고, 바닥에서 머리와 어깨 블레이드를 올립니다. 흡기 천천히 어깨를 낮추고 바닥에 잎의 뒷면.

당신의 다리를 눌러 넘어

그것은 고전 필라테스에서 빌린 운동에 흥미 롭습니다. 덕분에 더블 정교 근육에 신속 아름다운 허리를 만들 수 있습니다.

자신의 뒤쪽에 바닥에 누워, 팔 몸을 따라 뻗어. 두 다리를 확장 천장에 그들을 양육하고 (오른쪽 발목이 왼쪽에 있어야합니다) 건넜다. 복부의 전력 소모로, 흡입 약 사십 오도를 위해 다리를 낮 춥니 다. 날숨에, 원래의 위치로 돌아가 벽이 천장와 결합되는 라인의 발바닥을 만지려고이라면, 더 높은 이동합니다.

바닥에 휴식을 팔의 힘으로 균형이 필요합니다. 잠시만 순위 유지 한 후 서서히 전압이 허리 척추 통과 감지 원래 위치로 복귀. 체중 감소와 복부 lyashek 열 시간에 대한 제안 운동을 반복합니다 - 그것은 하나 개의 세트입니다. 완전한 운동을 위해 당신은 세 세트까지 수행 할 수 있습니다.

선택의 자유

당신은 제안 된 프로그램을 수행 할 수 있지만, 당신은 개인적으로 당신을 위해 그것을 재미있는 운동의 몇 가지를 밖으로 얻을 수 있으며, 일반적인 교육에 포함 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 규칙의 원리를 관찰하고 목표로 이동하기로 결정합니다.