플랫 자세. 올바른 자세를위한 운동의 세트

부드러운 자세 - 아름다운 슬림 그림의 기초. 사람이 slouches 때, 그의 그림은 추한 보인다. 올바른 자세를 가진 사람은 키가 보이는 슬림, 세련된, 더 자신감을 보인다.

건강한 다시

평면 다시의 주요 규칙 - 척추의 자연적인 곡선의 최대 보존. 좋은 자세는 신체 부위 중 최적의 상대 위치이다. 여기에는 황금 평균을 존중하는 것이 중요하다. 물론, 삐딱 나쁜이지만, 너무 가치가 똑바로 허리를 유지한다. 이 경우, 척추 거의 같은 스트레스의 적용을받습니다. 나쁜 자세는 빨리 습관이된다. 시간이 지남에 따라 만성적 인 긴장이나 근육과 뒤쪽의 인대의 단축으로 이어집니다. 나쁜 자세 결과가 보정 곡선 스핀을 더욱 어렵게하고 고정되어 형성되어있다.

단어 "척추 측만증은"많은 아이에있는 그것의 존재를 확인하는 것도이 걸릴하지 않는 모든 사람을 너무 잘 알고있다. 최선의 경우, 자신의 학교 일 동안 자세 나 컴퓨터에 앉아에 대한 대에 가끔 발언으로 제한. 사실, 척추 측만증은 종종 척추뿐만 아니라 내부 장기뿐만 아니라 영향을 미치는 심각한 문제로 이어집니다.

척추 측만증

단어 "척추 측만증은"그리스에서 유래 - "굴곡"질병 자체는 오른쪽이나 왼쪽으로 척추의 만곡을 특징으로한다. 따라서 척추의 반전 변형 가슴 이상 병리학 적 변화, 또는 다른 방법으로 하나가 전체 근골격계 영향을 미친다. 척수 - 고급의 경우, 척추 기형뿐만 아니라 때로는 뒷면의 곡선, 그리고 내부 장기의 기능의 위반과 같은 자세로 연결됩니다.

척추 측만증의 원인

대부분의 경우, 척추 측만증의 원인은 뼈에 속하는 결합 조직의 대사 질환이다. 척추골 사이의 디스크 서서히 측으로 시프트하고, 높은 희박 된 것을된다. 그들을 연결하는 근육과 인대의 작품은 척추의 비틀림에 이르게 비대칭되고, 유기체의 성장 중입니다.

척추가 특정 위치, 근육과 인대에서 개최되기 때문에, 척추 변형의 원인은 컴퓨터 또는 TV에서 근육 장치의 약점, 학교 시간 동안 잘못된 위치에 장기 체류 일 수있다. 이 경우, 근육을 조여 크기 증가 및 비정상적인 위치를 고정한다.

장애인 자세의 징후 :

• 어깨의 높이가 다른;
• 다른 상기 날개 각 한쪽의 블레이드의 하부 모서리;
• 형태를 척추 측만증의 비대칭 측면 허리 라인 삼각형을 처진 손, 그들은 평면 다시와 동일합니다.

자녀가 이러한 증상 중 하나 이상이있는 경우, 족부 치료사 또는 추가 진단을위한 소아과 의사와상의하십시오.

어떤 나이에 아이의 자세 알아서해야합니까?

전문가들은 아기의 탄생과 아이가 평면 자세는 것을 알아서 할 필요가 있다고 생각합니다.

만큼 오래된 2~4년의 자식으로, 그가 움직이고 있었다, 그리고 부모가 이러한 권장 사항을 준수 할 필요가 충분하다 :

1. 아이의 침대 왜곡 척추를 보호하기 위해 매우 열심히해야한다. 생활 베개의 첫 해가 작아야한다, 그것은 완전히 수건을 접어 여러 번 교체 할 수 있습니다.
2. 수면 중에 가장 좋은 위치 - 뒷면에.
3. 자신의 배에 아기를 낳기 위해 매우 중요합니다.
4. 수직 위치에 당신의 아기를 착용하면 뒷면을 유지하는 것이 필요하다.
5. 아기가 앉아하려고하면 구부러진 자세는 깨지기 쉬운 척추에 압력이 증가함에 따라, 자신의 베개를 obkladyvat 없습니다.
6. 자신의 자세를 시청 한 위치에 장시간 앉아 허용하지 않습니다.
7. 테이블과 의자는 반드시 자녀의 높이와 연령해야합니다. 그는 무릎을 직각으로 구부러진 다 너무 앉아 있어야하며, 발바닥이 완전히 바닥에 휴식. 테이블 높이가 그 뒤에 앉아 때 팔은 직각으로 구부러진 된 것이어야한다.
8. 고등학교 학생들은 없습니다 하나의 어깨에, 뒷면에 착용하는 배낭을 구매해야하므로 부하가 균등하게 어깨를 배포하고 다시 평면 자세를 제공하기 위해 정렬됩니다.

자세 변형의 종류

잘못된 자세는 메인의 변형을 관찰 할 수있는 경우 척추의 생리적 곡선 :

• 경추 전만;
• 요추 전만;
• 흉추 후만증.

예를 들어 신체 활동으로 인한 불량 자세, 컴퓨터에 많은 시간을 찾거나 텔레비전을보고하면 다시 근육은 척추 디스크의 변성의 결과로 약화.

이 경우, 운송의 종류 다음 :

1. 현관. 이 경우에는, 고비의 형성을 유도하는, 흉추 후만증 증가. 가슴, 의기 양양 블레이드 어깨의 감소가있다.
2. 평면 다시. 또한, 자세의이 유형은 정류라고합니다. 이 경우, 척추의 모든 곡선은 거의 동점 골을 성공 시켰습니다. TAZ는 앞으로 온다.
3. 흉추 후만증의 증가가있을 때 원형 평면 위로는, 배면과 반대이다. 이 호를 닮았다. 인간의 손에 매달려, 그의 머리는 돌출.

즉, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다?

강한, 조화로운 근육은 평면 자세와 관절 보호 기능을 유지하는 것이 중요하다. 빈약 한 자세와 약한 근육을 더 해 원인 매년. 적어도 45 분 전력을 포함하고 평평한 자세에 대한 스트레칭 운동을, 일주일에 적당한 운동으로 세 번을 부여해야합니다. 특히 유용한 필라테스, 요가와 춤 등의 직업은 다음과 같습니다 :

• 필라테스. 정밀 제어 움직임은, 축 근육을 강화 조화와 균형 근육을 향상시킬 수 있습니다.
• 요가. 요가의 부드러운 스트레칭 운동은 유연성을 증가시킨다. 아사 - 혈액 순환, 탄력과 톤을 증가 근육과 인대, 스트레칭 점진적를 의미 요가에서 특별한 운동.
• 춤. 자세, 균형과 조정을 개선합니다.

운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하기 위해

플랫 자세 이러한 운동은 크게 뒷면과 내부 장기의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

1. 엎드린 자세에서 바닥에 이마를 만져 어깨와 머리에서 손을 uprites. 흡입에, 근육을 다시 긴장, 당신의 상체를 들어 올립니다. 5 회 숨을 내쉬고, 시작 위치을 내쉬고.
2. 가슴의 수준 - - 다시 약간 손바닥을 밀어 다시 주택을 올립니다. 조심스럽게 바닥, 강한 동굴에 그녀의 손을 밀었다. 흡입 - 5 번 내쉬고. 내쉬고에서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 네발 가져옵니다. 바닥에 이마를 기대고, 당신의 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 숙이고. 다섯 번 내쉬고 / 흡입, 앞으로 팔을 스트레칭. 이 포즈는 배아의 구부러진 자세라고합니다.
4. 팔이 자유롭게 매달려 스탠드. 가능한 한 다음, 더 그들을 다시 복용 견갑골에 합류, 앞으로 어깨를 잡아 당깁니다. 다섯 반복 천천히 완료.
5. 팔이 자유롭게 매달려 서 위치를 가져 가라. 블레이드를 연결, 귀에 어깨를 들어 올립니다. 그런 다음 다시 낮은를 돌았 다. 제기 어깨는 앞으로 직접하지. 다섯 번 다시 재생.
6. 똑바로 서, 어깨 폭 약 피트 떨어져, 약간 무릎을 구부려. 앞으로 기울여, 예를 들어, 의자의 뒷면을 안정 지원을 파악. 당신은 상단 뒤쪽에 강한 긴장을 느낄 때까지 다시 골반을 제공합니다. 15 계산, 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 바닥에 발을 넣어, 의자에 앉아. 천천히 앞으로 숙이고. 자신의 다리 사이에 자신의 팔을 스트레칭, 의자의 다리를 파악. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 함께 발을 서. 당신의 앞에 손을 담그고 손가락을 비틀어. 흡입에 자신의 손을 비틀, 머리 위로 손을 들어 올립니다. 같은 시간이나 골반 또는 다리에 움직이지 않도록 노력하고, 올바른 신체에 약간 돌립니다. 3-4 만드는 흡입과 날숨, 왼쪽으로 몸을 돌립니다.
9. 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 이 경우, 앞으로 구부리고 뒤로 기대어 허리를 비틀 지 않습니다. 위로 펴서 오른쪽으로 동일한 기울기를 않습니다. 그런 다음 자신의 발가락에 상승, 최대한 위쪽으로 팔을 스트레칭. 시작 위치로 복귀 후, 휴식을 취하십시오. 20 번 반복합니다.

선택 시뮬레이터

질병의 초기 단계에서 자세의 결함을 제거하기 위해, 문제를 다시 방지하기 위해 척추에 유용한 가정 운동 장비입니다. 통상적으로 나누어 져 전문점에서 발견 많은 옵션 :

• T-목 구조;
• 블록;
• 확장에 대한 벤치;
• "Gorbunki".

척추 시뮬레이터를 선택하면 자세 변형의 정도와 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어, "Gorbunki"- 책상에 앉아있는 동안 취학 연령의 아동을위한 완벽한 선택, 그들은 건강한 자세를 유지하는 데 도움이, 그리고 좋은 모양 경추의 척추지지 근육, 척추를 강화.

그것은, 근육과 관절을 강화 뼈의 강도를 유지, 자세와 움직임의 조정을 향상 : 그것은 모든 신체에 매우 중요한 혜택을 제공하기 때문에 정기적 인 신체 활동은 모든 연령에서 중요하다.