허리를위한 운동

고통을 다시 반복하는 것은 경우 치료 운동, 통증 공격의 감쇠를 권장하는 수행하고, 그 발생의 경우 - 즉시 운동을 중지합니다. 허리 통증 - 공포와 혼란에 대한 이유입니다, 우리는 단지 스스로의 움직임을 도울 필요가있다.

의료 체조 운동은 척추의 기능을 척추, 몸의 근육을 강화하고 복원을 목표로하고 있습니다.

자신의 감정을주의 깊게 들으며 허리에 대한 모든 운동은 고통의 외관, 당신이 휴식을 취하거나 운동의 경량 버전을 만들려고 노력한다, 15 배에 좋습니다. 건강에 반복 횟수를 증가시킬 수있다.

허리 통증에서 연습

당신의 뒷면에있는 운동, 거짓말을 수행하려면, 다리는 약간 무릎을 구부려. 복부 근육을 긴장, 흡입하고 숨을, 당신은 그것의 경도를 테스트하기 위해 복부에 손을 넣을 수 있습니다. 허리가 약간 위쪽으로 휘어 있습니다. 숨을 내쉬고하고 근육을 이완.

허리에 대한 최초의 운동과 같은 위치에 머무는 손은 무릎에 도달하기 위해 노력하고, 상체를 들어 올립니다. 다음, 10 초 동안이 자세를 유지 다리를 내려 봅니다. 어떤 병에 효과가없는 경우, 10 초 동안 긴장을 풀고 약간의 반복을 수행합니다. 운동의 쉬운 버전이 있습니다. 그 구현을 위해 위의 성에서 손을 가입하기 위해, 당신의 뒤에 거짓말을 할 필요가있다. 다음은 상체 초간 지연 바닥까지 하강을 올릴 것이다. 짧은 휴식 후 운동을 반복한다.

귀하의 뒷면에 다음 연습, 거짓말를 들어, 무릎을 구부려, 오른쪽 팔을 왼쪽 무릎에 거짓말을한다. 그런 다음 무릎에 왼쪽 다리가 강한 구부리려고, 그것은 그를 무릎에 달려있다 그의 오른쪽 손으로 자신의 머리에 가까이하지 않습니다. 몇 초 내에 있어야 운동을 계속 한 후 짧은 휴식을 취하고 다시 반복합니다.

다음 허리를위한 운동은 척추의 만성 질환, 특히 요추와 천추 척추 수행 될 수있다. 그들은에 기여하는 등 근육의 강화 와 척추의 유연성을 개발한다. 연습은 열 반복까지 수행됩니다.

귀하의 뒷면에 거짓말은 다리가 약간 구부러. 손 - 트렁크 함께. 몸과 구부러진 다리의 왼쪽 상부에 돌려 - 오른쪽으로. 에서 숨을 몇 초 동안 유지됩니다. , 숨을 내쉬고 평평하고 반대 방향으로 운동을 반복한다.

의자의 앞에 무릎을 꿇고 그 위에 두 손을 올려. 가능한 위쪽으로까지 다시 끌어 다음. 몇 초 동안 유지하고 운동을 반복한다. 통증이있는 경우, 당신은 운동을 중지해야합니다.

의자의 앞에 같은 위치에와 의자의 팔에 머리를 갖다 댔. 느린 속도에서, 왼쪽과 오른쪽을 독차지하려고합니다.

유산소 운동은 완화 또는 허리 통증을 방지하는 데 도움이됩니다. 유익한 효과는 한 운동 스트레칭 근육이 더 유연 될 수 있도록. 효율은 빠르게 걷기, 수영,이다 자전거 와 가슴 라인을 가지고 물에 물 속에서 산책.

요통에 대한 운동 근육과 다른 조직이 유연하고 손상되기 쉬운 것 스트레칭.

그러나 허리에 통증이있는 사람들을 위해해서는 안 운동이있다. 이들은 우선, 윗몸 일으키기를 포함한다. 당신은 당신이 완전히 침몰하지 poluprisedaniya을 수행 할 수있는 운동의 종류를 좋아하는 경우에, 그러한 운동은 다리와 복부 근육 강화에 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치에서 많은 등반 스트레이트 레그에 의해 안전하지 않은, 그래서 사랑 고려.

고통에 대해 우려하는 사람들은, 당신의 발가락을 얻기 위해 시도로 슬로프를 피할 수 있습니다.

허리를위한 운동을하기 전에 의사와 상담하고이를 충족 할 수 있는지 여부를 확인. 자신과 허리를 부탁해!