Dukan 다이어트 : 슬리밍의 네 단계

지능형 흠 잡을 충성 프랑스는 행동과 Dukan 다이어트를 유지하기 쉬운으로 표현했다. 악명 높은 프랑스 편리하고 다양한 기능과 체계적인 공급의 네 단계는 처음 두 악의적 인 체중 감량에 도움, 향후 2의 것 - 궁극적으로 ustakanilos 결과를 정상화.

심장

이제 우리는 무엇인가 Dukan 다이어트를 보면, 네 단계가 설명합니다.

인체의 간단하고 그러므로 유리한 효율적인 전력 기능을 바탕으로, 당 Dyukan 시스템의 기초가 단백질이다 놓았다. Dukan 다이어트의 본질은 -하지만 품질과 프랑스 간결 조정과 세계 음식의 원칙을 긴 테스트. 소화 단백질 유효 부에서 지방 흡수 또는 슬리밍 악성 탄수화물의 등가 부보다 상당히 더 많은 에너지를 소비한다.

다이어트의 단점

단백질 다이어트 부족이 가장 합리적인 결과를 야기 할 수 있지만, 식사를 변경하고 이동하는 충격. 그리고의 슬라브 통제되지 않은 사용 불합리한 단백질 식품 시간 (1 개월 이주 다른 유기체 기간) 긴 대한이, 간은 무자비하게 공격하고 심지어 뇌 신장에 장애를 일으킬 수 있습니다. 다음은 기본적인식이 요법과 무서운 단점 둑이다. 이러한 대규모 단백질 주식의 결과는 담석없이 덜 심각한 요로 결석이 될 수있다. 다른식이 또는 예방 전력 모드와 마찬가지로, 시스템이 피에르 방법 수백만의 인식은 신뢰할 수있는 의사와 균형 야심 찬 상담이 필요합니다.

방향 감각 상실 및 초기 공포는 우리가 아래에 고려할 것입니다있는 매일 Dukan 다이어트 메뉴를 제공 풍부하고 다양한 요리법을 슬리밍 없어 져요.

"공격"

원산지 및 최대 생산 단계 Ducane 시스템은 칼 열정 신사 단어 "오류"짧고 날카로운 선정됐다. 열위한 멋진 생산 모드 연소에 재구성 일 몸과 축적 된 지방을 출력 (큰 체지방의 비율이) - 제목은 놀라 울 정도로 정확하게 첫번째 다이어트 기간의 의미를 알 수있다. 첫 번째 단계의 비밀 "에이전트는"순수한 물과 등산이나 운동 2 리터와 함께 동물성 단백질이다.

이제 Dukan 다이어트 무엇인지 더 자세히 이해하는 첫 번째 단계의 기능을 설명 할 필요가있다. 단계 "공격"다른 시간이 걸릴 수 있습니다. 그 기간은 추가 킬로의 수에 따라 달라집니다

• Pyaterochka 추가 킬로은 "공격"의 최소 기간이 소요됩니다 -이 최적으로 바쁜 일;
• 5-10kg 추가 비용 3 - 유 강렬한 일;
• 10 ~ 20 여분 킬로 10 전체 일, "공격"을 차지합니다.

첫 번째 단계의 최대 한도를 초과하면 악영향 건강에 영향을 미칠 것이기 때문에, 필요하지 않습니다. 몸의 선택 기간 동안 완전히 준수 지방의 대부분을 폐기 다이어트 메뉴 둑. 단계 "공격"그냥 더 협력을위한 동기를 부여하기 위해 비만 승리와 손실 무게를 얻기 위해, 그것은 신체의 리듬에 "공격"에 설계된 킬로그램의 방전 작동하지 않습니다.

유용한 제품 "공격"의 기간

공격이 가장 생산적이고 무해한 시나리오에 일어났다하려면 Ducane 다이어트를 규정하는 '게임의 규칙'을 준수해야합니다. 허용 된 제품은 공격자의 단계는 다음과 같습니다 :

• 의지와 버터 고기 (쇠고기, 말고기, 쇠고기와 토끼)없이 요리;
• 가금류 고기는 피부 만 허용되며이 기름없이 준비하는 경우 (오리와 거위 모든 때문에 지방 함량이 목록에 포함되지 숭배);
• 소 간, 송아지 고기 및 닭고기, 쇠고기 혀와 송아지 혀끝;
• 물고기는 허용하지만, (통조림에만 자신의 주스 요리 사용 가능) 오일없이 찐;
• - (난황 단백질은 전혀 제한 할 수 없습니다 더 정확하게) 매일 더 두 개 이상의 중간 크기의 알 수 없다
• 해산물 만족 갑각류와 연체 동물이 될 수있다;
• 유제품은 저지방를 사용할 수있다 (0 % 지방) - 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어 (가정에서 더 나은 만든) 자연; 분유 두 (NO 슬라이드) 큰술을 넘지 않아야합니다.

기아 또는 과도한 제한 부분은 영양사, 어느 것도 Dukan 다이어트를 생각하지 않습니다. 인증 된 제품의 교대는 균형과 음식을 다양 화 할뿐만 아닙니다. 또한이 때문에 당신은 어떤 제한 사항을 준수 할 필요가 당신의 자신의 의식을 그릴 수 있습니다. 여기에 생각-둑이다.

공격 : 제품 허가

적당한 양에서 피에르는 다음과 같은 제품을 사용할 수 있습니다 :

• (물론 설탕없이) 차, 오히려 약한 커피와 허브 주입;
• 식초 작은 방울 (사과, 발사믹과 흰색)
• 양파), 파 슬 리와 딜 (안 더 머리의 절반 이상), 또한 허브의 혼합물을 사용할 수 있지만 소금의 불순물이없는;
• 보충 또는 반찬 2 (중간) 절인 오이 (된 gherkins 4-6)을 먹을 수있는 바와 같이,
• 요리 (레모네이드 나 과일은 엄격하게 금지됩니다)으로 산도의 형태로 레몬 신선한 주스;
• 적당한 양의 천연 염은 겨자 (수용체 자극 Ducane리스트에 포함되지 않는다);
• 감미료 (그러나 포도당, 과당과 솔비톨이 금지로드 된).

또한, 내장의 기능 및 전체 소화 시스템의 정상화 소비해야 귀리 밀기울을 개선하기 위해 매일 (이 뉘앙스가 캐서롤, 비스킷 또는 수프로 이길 수 있습니다.) Dukan 다이어트를 좋아하는 사람들을위한이 중요한 규칙.

"공격"식사를 할 수 없습니다 제품을

아무리 기술의 저자 나가는 부드러운 시스템, 아직 몇 가지 진미 다이어트를 금지로 만들려면 하드. 그 중 다음과 같은 제품은 :

• 고기 (흰색 정맥) 모든 연령과 지방의 돼지 고기;
• 고기 패스트 푸드 (반제품)
• 쌀과 다른 모든 곡물;
• 과자입니다.

메뉴

그리고 Dukan 다이어트는 일주일 동안 무엇인가? 무엇 식사는 매일 메뉴에 포함되어 있습니까? 이제, 무게 재설정 프로세스를 최적화 목표로 잃는 무게의 표준 요리법을 고려하십시오.

공격자의 1 일 :

• 아침 식사는 계란과 고기를 먹고, 맛 (자연) 커피를 마실 수있다;
• 점심은 밀기울에서 수프와 빵으로 장식 할 수있다;
• 간식 - 좋은 옵션 (다량의 설탕없이) 두부를 구워하는 것입니다;
• 저녁 식사 - 구운 (린) 고기 와 차.

2 일 "공격"

• 스타일의 아침 식사 양키스 - 코티지 치즈 (저지방)와 차 밀기울 팬케이크;
• 점심 - 수프 좋은 삶은 고기와 삶은 계란이다;
• ; 요구르트 (염료 및 과일 구성 요소없이) 자연 - 간식
• 저녁 식사 - 린 스튜 (증기) 물고기.

공격의 세 번째 일 :

• 아침 식사 -omlet, 소금에 절인 연어, 커피,
• 점심 - 닭 (증기) 햄버거, 수제 요구르트;
• 완전히 우유 간식 - 커드 (0 %)과 요구르트;
• 해양 주제에서 저녁 식사 - 모든 해산물.

4 일 "공격"

• 아침 식사 - 밀기울, 커피 가공 치즈 덩어리;
• 점심 - 저지방 (야채 나 삶은 고기) 수프;
• 점심과 차의 푸딩 두부;
• 저녁 식사 - 살코기, 차를 볶은.

공격의 5 일째 :

• 아침 식사 - 삶은 계란과 두 개의 빛 요구르트;
• 점심 - 물고기 (증기) 버거, 요구르트 (0 %);
• 간식 유제품 동기 유지 - 코티지 치즈, 저지방 우유 (신선한);
• 저녁 식사와 차 가공 치즈와 터키 필렛.

6 일 "공격"

• 아침 식사 - 커피 (자연)와 스크램블 계란;
• 점심 - 살코기 (그들이 잘 요리해야한다)의 미트볼 수프;
• 요구르트와 밀기울 오후의 차에서;
• 저녁 식사 - 모든 해산물과 따뜻한 차.

7 공격자의 날 :

• 아침 식사 - 코티지 치즈 (풍미) 캐서롤 차;
• 점심 밀기울의 덩어리 귀;
• 간식 - 치즈 케이크 (밀가루 없음), 요구르트;
• 저녁 식사 - 부부와 요구르트를위한 햄버거.

이 식사 일정은 대략적인 수치이며, 그래서 당신은 대체 또는 식품 장소를 변경할 수 있습니다. 환상적 굶주림을 느끼지 않는다 -이이 전력 시스템의 모토입니다.

"크루즈"

실행중인 프로그램의 두 번째 단계는 Dukan 다이어트를 준 결과를 강화하는 데 도움이됩니다. 보완 단백질 과정 중요한 섬유의 교대. 어떤 현대화 Dukan 다이어트에서 사용할 수있는 단백질 제품을 허용 많은 72 책, 발표하고 일부 국가와 자신의 다이어트에 의해 수정은 피에르는 소개했다. 제품 문학의 페이지에 엄격 파생 공격, 완벽 음식 "크루즈"에 의해 보완 - 시스템의 두 번째 단계.

이 "교대"힘은 예상 된 결과를 조정할 수 있습니다 :

• 1/1을 대체 할 10 여분 kilogrammchikov까지 잃게 기꺼이;
• 10-15 약간 큰 간격 요청할 - 1/3;
• dyukanovskoe 교대 1/4을 요청합니다 이상 15kg
• 20 킬로는 장기간 교대를 필요로 - 1/5.

사용할 수

은 "공격"후 "크루즈"음식 준비 hudeyuschego Dukan 다이어트를했다 큰 보너스입니다. 이 같은 "크루즈"전력 모습에서 음식을 허용 :

• 야채, 전분과 같은 "브레이크"입자, 포함하지 않는 (아보카도, 사탕무, 감자를 -이 불가능). 그들은 오븐에서 요리 할 수있다, 물론 철저하게 또는 원시 먹을하지만, 마요네즈없이 끓인다. 채소를 채울 수있는 기쁨 식초, 주석 또는 정제 오일의 야채 (그러나 더 작은 술)에서 레몬 주스 직선.
• 품질 밀기울 2 큰술 (해당 기능은 "공격"에서와 동일)
• 단백질은 첫 번째 단계에서와 동일하게 유지.

피에르 메뉴에서 제안 된 크루즈

무대가 주 메뉴에서 고려할 가치 자체 Dukan 다이어트 무엇인지 이해합니다.

교대의 1 일 :

• 아침 식사 - 커피, 밀기울의 품질 빵과 계란을 스크램블;
• 점심 - 잘 myasko 요리 가벼운 야채 수프;
• 간식 - 코티지 치즈 캐 서 롤, "공격", 차와 같이;
• 저녁 식사 - 구운 고기와 샐러드.

2 다른 일 :

• 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈와 요구르트;
• 점심 - 신선한 귀;
• 오후의 차 - 소금, 미세 훈제 잘게 연어, 커피와 함께 샌드위치;
• 저녁 식사 - 고기 (지방되지 않음) 롤, 고화질 (홈) 요구르트.

교대의 3 일 :

• 아침 식사 - 저지방 요구르트, 커피 코티지 치즈;
• 점심 - 린 (간을위한 안정적인 동작) -Solyanka입니다;
• 간식 - 팬케이크 밀기울, 저지방 요구르트;
• 저녁 식사 - 닭 (증기 또는 구운), 햄버거, 샐러드.

4 대체 일 :

• 아침 식사 - 햄, 커피와 스크램블 계란 (튀김하지 케이크);
• 점심 - 미트볼과 밀기울 수프 (2 큰술).
• 간식 - 밀가루없이 치즈 케이크;
• 저녁 식사 - 구운 생선, 요구르트.

교대의 5 일 :

• 아침 식사 - 두 삶은 계란, 소금에 절인 연어, 커피,
• 점심 - 터키 틀렛, 샐러드, 몇;
• 점심 - 케 피어는 밀기울과 혼합;
• 저녁 식사 - 생선 야채와 차 가공 치즈와 구운.

교대의 6 일 :

• 아침 식사 - 아니 설탕 코티지 치즈 캐 서 롤, 차;
• 점심 - 밀기울의 덩어리 신선한 귀;
• 오후의 차 - 모든 해산물, 차;
• 저녁 식사 - 살코기 구이.

교대의 7 일 :

• 아침 식사 - 계란, 요구르트, 커피 스크램블;
• 점심 - 잘 요리 한 송아지 고기 미트볼, 샐러드;
• 간식 - 치즈 케이크, "공격"에서와 같이, 차;
• 저녁 식사 - 젊은 닭고기와 야채 스튜.

Dyukanovskim 황금 규칙은 깨끗한 물을 매일 도보 마라톤의 1.5 리터입니다.

Dyukanovsky 세 번째 단계 - "고정"

지각 sbrosku 후 가장 중요한 단계. 몸을 수정하고 새로운, 더 높은 칼로리 음식에 작동하도록하는 데 필요한 심각한 한판 승부 센티미터로 획득. 여전히 점진적으로 최고의 프랑스어에서 완화 할 필요가 다이어트 약해진 몸에서 제거합니다.

세 번째 단계의 새로운 제품은 다음과 같습니다

• 전체 곡물 hlebushek - 하나 개의 작은 조각;
• 없는 이상 40 % 이하의 지방 함량 고체하지만, 높은 품질의 치즈 - 40g;
• 작은 설탕 함유 과일의 200 개 이상의 그램 - 사과, 딸기,
• 그것은 지금 작은 녹말 음식의 일부 (파스타, 그리고 원료 감자), 그러나 한 번 이상 200g 만족 될 수있다;
• 펄스는 면제 (또한 허용)입니다.

합법적 인 2 큰술 밀기울과 순수한 물 2 리터 남아있다.

여기에서 우리는 거의 완전히 Dukan 다이어트, 가장 작은 세부 사항에 밖으로 생각 네 단계가 마지막 단계를 유지하고있다 것을 설명한다.

"안정화"

네 번째 단계 Ducane는 몇 년 동안 상태를 안정시키기 위해 몸을 야기한다. 해당 위상 함수의 이름.

모든 단계에서, 심지어 높은 전 센티미터의 제어 반환 넘어. 따라서, 불완전한 프로그램이나 프랑스의 권고 불이행은 0에 도달 할 수 있습니다.

친숙한하지만 수정 Dyukanu에 의해 규정으로 돌아식이, 이전 단계에서와 같이, 프랑스 민첩함으로 수행되어야한다. 홈페이지 직원이 2 리터 미네랄에 (균형,하지만 매우 짠되지 않음) 이미 좋아하는 숟가락 귀리 밀기울 (두를 분배 할 수 있습니다 인식 위장에 따라) 3 큰술과 연계하여 물을 것입니다. 신체 활동 (걷기, 자전거 마라톤과 경보)도 미래를위한 좋은 습관이 될 것입니다.

Dyukanovskim 황금 규칙은 소금의 최적의 이용이됩니다. 제품에 포함 된 가장 중요한 사실 등 요소 때문에 지속적인 추가 비용 효율적인되지 않은 신체 posledieticheskogo의 정상적인 기능에 대한.

결론

이제 Dukan 다이어트 무엇인지, 식품 시스템의 네 단계, 우리는 그렸다. 당신이 몇 가지 추가 킬로 (5 개 이상)를 가지고 있다고 생각한다면, 당신은 같은 전원 공급 시스템을 시도 할 수 있습니다.