"금붕어"(AN 척추를위한 운동) : 설명 및 추천

바쁜 작업 일에 우리 중 많은 사람들이 앉아있는 생활 양식을지도한다. 매일 일정 "일 - 가정 휴일 휴가"는 종종 개인 비즈니스와 모든 시간을 떠나지 않는다. 항상 여분의 시간이 사용할 여유가 없다 스포츠에 종사하는 경우에도 기꺼이 때문입니다. 시간이 너무 많이하지 않을 때 가족의 재산을 알고있는 사람들에 대해 무슨 말을합니다.

그러나, 세월은 우리가 건강이 악화, 허리 통증 더 자주 발견하기 시작한다. 이것보다 더 나쁜 만 21 세기에 드문 일이 아니다 어린이 척추 질환의 징후가 될 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까?

대부분의 통계

그것은 실망 통계에주의를 지불하는 가치가있다 - 학생의 50 % 이상이 척추 측만증이있다. 잘못된 자세를 가지고 이십오년 후 많은 젊은이들, 그리고 다시 몇 가지 심각한 질병. 물론 더 많은 작업 만 진행 할 수있는, 말을?

이러한 문제를 방지하기 위해, 우리는 벽감에게 "금붕어"운동주의를 기울여야한다.

동물 참조

몇 년 전까지 각 라디오의 몸뿐만 아니라 정신뿐만 아니라 충전과 아침 프로그램에 정기적으로 전송합니다. 그러나, 불행하게도, 사람들은 아침에 충전 수행의 중요성에 대해 오늘을 잊지하기 시작했다.

그러나 동물의 유전자 누워 자고 후 몸을 스트레칭해야합니다. 혹시 고양이 또는 척추의 만곡을 가진 개를 본 적이 있나요? 아마 아닙니다. 숙면이 잘 긴 혈액 순환을 촉진하고 산소와 몸을 포화 밖으로 인출 한 후 그러나 이것을 위해 그들은이다.

운동의 역사

Katsudzo 니시 - "금붕어"하나는 다섯 보건 규칙의 저자. 운동은 척추 질환의 예방을 수행 할뿐만 아니라, 일반적으로 자세를 교정 할뿐만 아니라 설계되었습니다. 또한,이 활동은 인간 조건의 전반적인 향상에 기여하고, 전체 아침 운동을 대체 꽤 할 수 있습니다.

"금붕어"Katsudzo 니시는 사실상 금기 사항이 없습니다. 그러나 장비의 성능을 정기적으로 통증을 느낄 경우, 당신은 훈련을 중지하고 의사와 상담해야한다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

그리고 지금 가장 운동.

추천

주요 캐논 Katsudzo 니시 하드 침대와 베개입니다. 따라서 클래스 "금붕어"에 대한 첫 번째 규칙을 "수레". 운동은 바닥에 나 하드 소파에 수행해야합니다.

아무리 당신이 어떻게 할 건데,하지만 더 나은 기술의 이행을 감시하는 옷의 종류 부분 맞는 옷을 선택하는 것이 좋습니다 없습니다. 그래서 당신은 모든 어떻게 잘 볼 수 있습니다.

아침과 저녁 - 이러한 운동은 하루에 2 번을 수행해야합니다.

운동을 수행. 준비 단계

준비 및 기본 A : 척추를위한 운동 "금붕어"는 두 단계로 나누어 져 있습니다. 의 첫 번째 단계부터 시작하자.

1. 바닥에 누워. 손은 머리를 세우고 앞으로 발가락을 당기고 자주 어린 시절에했던 것처럼 부드럽게 몸 전체를 스트레칭.
2. 휴식을 취하십시오. 바닥에 수직으로 다리를 놓습니다. 양말 직접 대면. 머리, 어깨, 엉덩이, 팔과 다리에 모니터가 바닥에 눌려 있었다.
3. 머리에 손 공장. 두번째 다리 그녀를 따라되도록 전방 및 측면 하나 개 뒤꿈치 당겨. 머리와 손은 같은 방향으로 그려, 당신의 골반은 반대 방향으로 지시한다.
4. 운동을 반복하지만 지금은 다리와 팔은 반대 방향으로 당겨되고, 반대 방향으로 골반. 당신의 운동은 천천히 수영 굽힘 신체 물고기를 생각 나게한다.

반복 몇 번 데이터를 단계를 반복합니다.

주요 단계

우리는 지금 클래스 "금붕어"의 주요 무대로 설정합니다.

1. 운동은 시작 위치에서 수행됩니다 그의 목 뒤에 손은 몸이 양말은 얼굴로 보내집니다, 바닥에 누를.
2. 작은 진동 체를 시작합니다. 당신이 골반, 팔과 다리의 "주요"웨이브 운동을했다면, 빠르게 멀리 바다에서 미끄러지되는 물고기를 소개하는 지금 필요하다. 이러한 목적을 위해 빠르고 작은 몸의 움직임을 할 필요가있다. 그리고 당신은 물고기를 좋아 가슴, 복부, 골반과 다리를 진동.
3. 각각의 진동 1-3 분 동안 유지해야합니다. 그러나 몸이 아직 장기 고용 할 수 없었다 물리적 운동 익숙하기 때문에, 30 ~ 60 초 동안 접근 방법을 수행 할 수 있습니다. 일주일 후 점진적으로 접근 2-3 분으로 선도, 지속 시간을 증가 시작합니다.

운동이 "위아래"와 "좌우"를하지 않아야합니다. 척추의 활동 "금붕어"의 구현의 용이성을 위해 처음에는 종아리에 진동을 생성하는 두 번째 사람의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에, 당신은 직업에 익숙해 질 때, 모든 것을 스스로 밝혀 질 것입니다.

운동은 Katsudzo 니시 아이를 실행하는 척추는 "금붕어"인 경우, 자신의 엉덩이의 움직임을 유지하고 운동을하는 것이 필요하다.

당신은 또한 더 나은 구현과 기술의 제어를위한 당신의 머리와 발을 올릴 수 있습니다.

독특한이 연습 무엇입니까?

무엇을이 운동에 대해 매우 특이한 것으로 보인다?

"금붕어"- 자세를 해결하는 데 도움이뿐만 아니라 뒷면에 연습뿐만 아니라, 때문에 좌우로 진동 운동은 척추, 신경 및 혈관 사이의 함정 수사의 방출을 촉진합니다.

예술을 수행 할 때 모든 척추가 혈액 순환, 독소의 가속 제거를 개선 혈관의 출시로, 현장으로 돌아갑니다, 몸이 더 빠르게 작동, 근육 조직을 이완한다.

클래스의 몇 일 후에는 개선 된 장 기능을 알 수 있습니다 - "금붕어는"일반적으로 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미친다는 운동의 정상화에 기여하기 때문이다. 따라서, 규칙적인 운동은 건강하게하는 데 도움이됩니다.

아침과 저녁 10-15 분 정도 -이 연습의 경우, 시간이 오래 걸릴하지 않습니다.

금기

위에서 언급 한 바와 같이,이 운동에 대한 금기 사실상 존재. "금붕어"기술을 수행 할 때, 그것은 당신의 몸에 심하게 배려해야한다. 운동, 수행하기 전에 이러한 경우, 등등 출생 뒷면의 결함을 .. 가진 척추 강력한 곡률을 앓고있는 사람들을 위해 수행하는 의사의 진단을받을 것을 권장하지 않습니다.

어린이를위한 "물고기"

다른 경우, 성인뿐만 아니라 어린 나이부터 어린이뿐만 아니라 Katsudzo 유용한 척추의 운동 "금붕어". 일반 충전에 아이를 가르치려면 아이가 받아 행복하다 게임에서 "금붕어"를 설정할 수 있습니다. 이 운동은 아이가 아침 잠을 쫓아하는 데 도움이, 그리고 저녁에 학교 후 피로를 제거하는 것입니다. 기술의 구현을 통해도 작은 아이들은 기술을 에너지와 많은 노력이 필요 수행 할 수 있기 때문에, 활동적인 길들일 수있을 것입니다!

따라서, 수행 한 운동에만, 당신은 단지 자신의 건강을 개선 할 수뿐만 아니라 수업에 그의 가족을 연결합니다. 당신은 척추의 질병으로 고생하지 않더라도, 기술, "금붕어"로 유지되지 않습니다. 운동은 척추 질환의 개발을 방지하고 젊음과 건강을 연장하는 데 도움이됩니다.