날씬한 다리를위한 최고의 운동

여자의 아름 다운 발 - 숭배 남자 친구의 선망의 대상. 우리의 모든는 때로는 실패 자신의 충만과 사투를 벌인 꿈. 그리고 그 반대 인 경우? 당신은 매우 얇은 다리가 - 무엇을? 무게를 얻는 것은 던져하는 것보다 훨씬 쉽다 사실 - 문제가 무엇 보인다. 여자 - 소유자 마른 체형은 매우 아름답 지 다리는 과자와 높은 칼로리 의지 시작합니다. 결과는 반대가 될 수있다 - 체질이나 유전 적 특성도 영양 다이어트의 힘에 누군가가 여분의 지방의 단일 그램을 얻을 도움이되지 않습니다. 그러나 그러한 단위. 기본적으로, 미친 듯이 모든 것을 먹고 시작, 거의 모든 우리의 매우 빠르게 인상적인 배 두꺼운면을 성장. 그러나 문제는 얇음 사지는 않을 해결 될 것입니다. 음, 여자 아름다운 다리 - 공정 섹스의 솜씨!

스포츠 만 스포츠

무엇을 할까? 몇 가지 간단한 트릭을 아는 것은, 당신은 상황을 수정할 수 있습니다. 다리 펌핑 -이 때로는 체육관에서 기진 맥진 세션을 우회하여, 자신의 아름다운 형태로 이어질 것입니다 경로입니다. 집에서 얇은 다리 운동은 덜 효과적 일 것, 올바르게 수행 할 경우에만 중요합니다.

이 문제에 대한 접근 방식은 체계적이어야한다는 언급하는 것이 중요하다. 그것은 무엇을 의미 하는가? 뿐만 아니라 균형 잡힌 교육 (즉, 연습 정기적으로 일정한 규칙에 따라), 관할 음식, 준수해야와 야외 산책, 최적의 수면과 휴식을 포함하고, 다른 하나는 아직 알려진 모든 규칙 좋다 일반적으로 건강한 라이프 스타일에 부합하는 아무도 다치게하지 않습니다.

어떻게 얇은 다리 집에를 구축? 이 문서에 표시됩니다 기본 연습, 그것은 "아마추어"훈련에 적합합니다. 즉, 당신은 헬스 클럽에 액세스 할 수 또는 피트니스 트레이너를 위해 돈을 지불하지 않습니다. 이 복잡한 자주 초보자, 보디 빌더, 심지어 사진 모델을 시작합니다.

얇은 다리를위한 운동 - 워밍업으로 시작

어떤 스포츠로드와 마찬가지로, 운동의 기본 세트는 모든 근육의 운동을 선행하는 것이 바람직하다. 어떤 작품의 성격에 의해 주로 앉은 자세에서 자신의 시간을 보낸다되어 사람들을 위해 특히 중요하다. 따라서, 워밍업 세트는 토크가 교육 자체만큼이나 중요하게 행사. 의미와 그것의 목적은 - 교실에서 부상과 불편을 방지 할 수 있습니다.

이를위한 주요 도구 - 우리의 관절과 인대를 따뜻하게하는 방법에 대해 설명합니다. 여자의 다리에 대한 가장 간단하고 훌륭한 연기 "워밍업"운동 - 우리는 (외부에 첫 내부에, 다음) 발가락과 발 뒤꿈치에 모두 잘 알고 도보뿐만 아니라 중지 가장자리.

다음 아침 운동을 위해 제안 간단한 복잡, 기억 (즉 완벽하게 근육을 따뜻하게) 홉의 특정 숫자 후, 로프로 이동하고, 앉은 위치에서 서로 다른 방향으로 번갈아 중단해야 비틀림을 계속합니다.

날씬한 다리를위한 운동의 기본 설정

틸트 및 기본 회전을 수행 자신의 팔과 다리를 스윙, 우리는 예비 단계는 우리가 성공적으로 완료했다고 가정 할 수 있으며 메인으로 이동하는 시간이다. 이미 언급 한 바와 같이, 여분의 지방 다리의 얇음과의 싸움에서 우리를 도울 수 없다. 그것은 아무것도 어쨌든. 볼륨이 근육 질량을 증가시킴으로써 증가, 따라서 각각의 반복 횟수는 너무 크지 않아야한다.

이 전술 (반복 많은 수의) 반대 전략에 적합 - 여분의 지방 및 체중 sgonke 용융. 우리는 또한 심각한 부담이지만, 항목의 적은 수의, 아름다운 다리 근력 운동이 필요 - 수업 그렇지 않으면 좋은하지 않습니다.

당신은 충분한 장비가없는 경우

더 바, 심지어 길 잃은 아령 - 당신은 집에서 신체 활동을 조직하지 어떻게 요청할 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 문제가되지 않습니다! 물론,이하는 접을 수있는 아령 사람을 다치게하지 않는 아파트를. 그렇게 시간 데이터는 없어 액세서리 스포츠 일어났다면, 그들은 쉽게 물이 가득 작은 플라스틱 병을 대체 할 수 있습니다. 레벨을 변경하여, 당신은 쉽게 필요한 부하를 조정할 수 있습니다.

그러나 무거운 바벨을 대체 할 무엇, 회의, 당신은 부탁드립니다. 아주 간단한 - 튼튼한 어깨에 매는 가방을 가지고 가장자리 무엇을 어떤 무거운 물체를 쟁이다. 매우 저렴한, 당신은 가중치와 벨크로로 수갑을 구입할 수 있습니다. 이 눈에 띄지 않는 액세서리는 많은 예기치 않은 이익을 가져올 수 있습니다.

다음 제안 된 프로그램은, 아름다운 다리에 대한 모든 운동은 근육의 개별 그룹을 처리하고 필요로의 볼륨이 틈없이 복잡한 전체를 만들 펌프 지향.

우리는 부하 웅크 리기 시작

가장 좋고 가장 기본적인 방법은 좋은 톤의 다리 근육을 유지하기 위해 - 그것은 훌륭한 손님을합니다. 누군가가이 이루어지는 방법을 알고하지 않는 것 같다! 추가로드없이 무게를 설정 할 수 없다 - 그러나 당신의 목표는 경우에 있음을 명확히해야한다. 한계 - 픽업 무게는 다스 반복 지난 2 당신이 마지막 노력을 극복 할을 수행하도록해야한다.

고전 권총

당신이 모르는 경우, 가능한 무게와 관계없는 부담없이 쪼그리고. 그것을 기대어 다시 벽에 될 : 다음과 같이 흥미로운 옵션을 보인다. 발을 각각 번갈아 앞으로 당겨 천천히 쪼그리고 다른합니다. 당신의 자세는 다소 시각적 인 무기, 따라서 이름을 유사합니다.

단지 할하기 시작했다 사람들을 위해, 그것은 단지 10 웅크 리기로 제한해야합니다. 기술 펌핑 할 때 신체의 건강은 그 수가 증가 할 수있다 증가 할 것이다. 당신에게 그런 부담은 더 이상 뉴스, 그리고, 원하는 효과를 줄 어떤 정도의 손에 그것을하지 않는 경우 - 아령과 같은 상기 물 병에서 무거운 백과 사전 볼륨.

부하를 유지하면서 우리는 달려 들죠을

함께 발로 똑바로 서. A는 액체 또는 아령 병 들고 손으로 하강하여. 첫 번째 오른쪽 다음 왼쪽 - 부하의 손의 위치를 변경하지 않고, 다시 각 다리가 달려 들죠을 커밋합니다. 노동 다리가 무게를 수행, 그 다음 원래의 랙에 복귀, 스프링의 움직임을 조금 스윙해야한다.

발을 변경하고 같은 일을 반복합니다. 반복의 수는 15보다 더 이상 없어야하지만 얇은 다리에 대한 운동의 효과는 당신이 당신의 손에 들고 무게에 따라 달라집니다.

리드와 마히

우리는 커프의 비중을 각각의 발목을 잡고 분리합니다. 그들은 부하에 의해 생성 된 저항을 극복 prodelyvat의 다양한 발을 걷어해야합니다. 옵션은 무엇인가? 그 중 하나 - 가장 높은 복구를 달성, 바로 옆으로 똑바로 다리 중 하나를 제거 서. 열 후 같은 콘센트는 다른 다리로 이동합니다. 효과는 구현의 느린 속도보다 낫다. 또 다른 옵션 - 같은 다리 커프 무게에 풀 앞으로 다리를 각각 하나씩 던져.

네발 거짓말

우리는 마른 다리에 대한 우리의 운동을 계속한다. 그의 손과 무릎을 바닥에 엎드려서. 적극적으로 발목에 무거운 커프 앞으로 다시 다리 발 뒤꿈치를 밀어보십시오. 이 훈련 - 좋은 도구는 둔부 근육을 펌프합니다. 각 다리에 10 회가 필요합니다.

그런 다음, 왼쪽 측면에 누워 오른손은 가슴 주위에 바닥에 휴식, 가능한 한 높은 오른쪽 다리를 들어 올린 다음, 시작 위치로 돌아갑니다. 25 반복까지 지출 한 후, 오른쪽에 쌓여 왼쪽 다리에 대한 모든 동일하게 반복한다.

대출 머리가 팔에 위치 (당신의 왼쪽에 누워) 비슷한 위치. 정류 동일한에서 하퇴부 (왼쪽). 어려운 시작 위치에서, 그녀의 무릎 앞에 넣어 오른쪽 발은 당신이 할 수있는만큼 높은 왼쪽 다리를 제기 할 수 있어야합니다. 그런 다음 - 다시 낮은 바닥에, 우리의 목표와 - 말 ( "드롭"하지 않음)으로 이어질하지. 이전 연습에서와 같이, 후자의 성능은 최대 25 양으로 각 다리에 반복을 포함한다.

그리고 아래?

위의 주어진 모두는, 둔부 근육과 허벅지 작동하도록 설계되었습니다. 그리고 무엇 송아지는? 그들은 상승 및 하강 당신의 발가락에뿐만 아니라 그들에 산책 펌핑. 그런 부하가 당신에게 경솔 보인다면, 그의 손에 무게를 잡고, 이동합니다.

그래서 우리는 마른 다리의 주요 강도의 운동을 같이하는 방법에 대해 이야기했다. 그러나 우리는 더 잊지과 적절한 영양 섭취, 적절한 복구뿐만 아니라 필요한 호기성 활동에 이루어진 중요한 포인트의 숫자는 안된다. 이러한 질문 중 하나에 고장 또는 부주의 한 접근 방식은 모두 0으로 감소 달성 할 수있다. 이제, 조금 더.

어떻게 먹어야

그래서 음식. 빠르게 따라서 근육을 구축하고, - (시각적 볼륨 좋아하는 다리를 증가시키는) 식사에 어떤 접근 방식에 대한 존중 없이는 불가능 우리의 주요 목표를 달성하기 위해. 유용하지 모두의, 그것은 모든 사람에게 알려진 사실. 그러나 우리는 주로 단백질을 기반으로 소위 단백질 다이어트에 대해 정확하게 말하고있다.

그 근육을 구축 적어도 상당한 성공을 달성하기없이, 불행하게도 작동하지 않습니다. 우리에게 필요한 물질의 공급 - 계란, 또한 우리는 백인에 대해 얘기하고, 노른자 유해한 콜레스테롤 건강의 원천으로 포기했다.

2 위 - 유제품 시리즈. 우리는 익숙한 및 두부 치즈, 저지방 요구르트와 우유에 대해 말하고있다. 그리고 물론, 필수 불가결 한 고기 및 그 유도체의, 그러나 그들은 기름기해서는 안됩니다. 적절한 칠면조, 생선, 쇠고기와 닭 가슴살.

많은 양의 단백질을 흡수하고, 탄수화물에 대한 기억, 너무 많은 에너지를 연소 할 때마다 우리는해야합니다. 오트밀과 메밀뿐만 아니라 과일과 야채 반찬을 - 여기가 (당신이 그것을 여부를 좋아하는지 여부) 곡물에 눈을 그릴 필요가있다. 후자, 비타민의 창고 인 우리는 신체의 지구력을 높이기 위해 같은 "오른쪽"탄수화물과 더 많은 작업이 필요합니다.

등 나머지에 대해 잊지 마세요

당신이 심각한 무게 일 경우, 각 근육은 전체 프로그램에 따라 휴식해야한다. 너무 자주 훈련이 절대적으로 표시되지 않습니다 때문이다. 그들의 규칙은 일주일에 몇 번을 초과하지 않아야합니다. 가입 소홀히 데이터를 신속하게 결과를 얻을 수있는 방법에 볼 수있는 불변의 규칙은 - 그것은하지 않습니다, 당신을 실망해야합니다. 근육은 단순히 휴식과 회복을 원하는 시간을받지 않습니다, 당신은 때문에 무의식적으로 선택한 대상에 대한 다시 조치를 취할.

어떻게 유산소 훈련 프로그램을 처리하는? 예를 들어, 정기적으로 조깅에 종사하는 여성에 대한 모든 다리 운동은 모터 부하의 큰 볼륨으로 감소시킬 수 있다고 믿고 있습니다. 그것은 명확히해야한다 - 실행뿐만 아니라 어떤 유산소 운동이 초과 중량을 덤프하는 데 도움이있다. 그리고 이것은 매우 얇은 다리, 너무 열망 해결할 수있는 외관을 포함하여 우리 몸의 모든 부분에 적용됩니다.

근육 정의의 형성에 실행하는 것은 금기 때문이다. 마찬가지로, 무게는 자전거 타기, 수영, 리듬 춤을하는 데 도움이 심장에 행사 던져. 돌아 가기 모든 흥미로운 클래스에 엉덩이가 당신을 위해 원하는 마크에 도달 한 후에 만해야합니다.