당신이 감기에 앉아 수 있으며, 자신을 다치게하지 않아 얼마나 들어?

당신이하기로 결정했습니다 그래서 자신의 스트레칭. 합리적인 질문은 당신이 분할을 할 수있는 정도에 대해 발생한다. 전문가들은 좋은 아무것도 근육과 힘줄의하지 않습니다 스트레칭 비정상적으로 빠른,이와 함께 서둘러하지 않는 것이 좋습니다.

는 "감기"이 무엇인지 정의하기 시작합니다. 이 특별한 운동, 근육, 스트레칭 인대. 이 다리가 (길이) 또는 (횡) 직각 본체 평행 상이한 방향으로 산란되어 상기 본체의 위치를 나타낸다.

당신이 할 수있는 금액에 대한 즉, 스플릿을, 각각 스스로 정의합니다. 훈련을 정기적으로 한 자연 유연하고 스트레칭 좋은 함께 사람들이 있습니다 스포츠에 참여는 신참이있다. 그럼에도 불구하고, 자신의 끈기와 작품은 우수한 결과를 제공 할 것입니다. 불과 몇 일 만에 그를 기다리지 않는다.

신규 이민자는 항상 실수를하는 것은 당신이 처음부터 분할을 할 수있는 방법을 많이, 빠르게 결과를 얻을 위해 노력하고 있습니다. 모든 그것의 시간을 가지고 있으며, 여기에서 중요한 것은 - 돌진하지 않고, 체계적인 접근.

어떤 운동에서 가장 중요한 것은 - 워밍업. 스트레칭 - 예외는 아니다. 그렇지 않으면 당신이 심각하게 부상 할 수 근육과 스트레칭 인대를 준비 할 필요가있다. 스트레칭하기 전에 30 분 충전을 할 필요가있다.

예열? 자, 이제 안전하게 스트레칭에 참여할 수 있습니다. 스플릿되면, 물론 작동하지 않습니다. 이를 위해 근육을 스트레칭하는 특별한 운동을 개발했다. 다음은 주요 것들입니다 :

• 스쿼트는, 한쪽 다리는 곧게 따로 넣어, 발에서 도보로 천천히 굴린다. 뒷면으로, 그러나, 평평해야 호흡을 적어도 10 번 반복 수행합니다.
• 바닥에 앉아. 90도 각도를 형성하기 위해 앞으로 똑바로 다리를 당겨 허리를 똑바로 유지하십시오. 오른쪽으로 몸통을 따라 발가락 턴의 왼쪽.
• 한쪽 무릎을 꿇어. 다른 발에 집중, 팔꿈치가 최대를 따로 넣어 노력하고, 구부러진. 똑바로 허리를 유지, 천천히하십시오.
• 바닥에 앉아, 발은 무릎을 벌리 연결합니다. 운동은 당신이 당신의 무릎을 바닥에 접촉해야 할 것입니다. 당신은 자신의 무릎에 손을 쉬고, 자신을 도울 수 있습니다. 꾸준히 원활 따라 허리를 똑바로 유지한다.
• 허리 수준에서 모든 객체는 한쪽 다리를 아래로하자. 자신의 손으로 바닥을 만지려고 경사면을 따르십시오. 각 다리에 10 ~ 15 개 경사를 수행하는 것이 좋습니다.
• 가로 또는 앉아 , 종 방향 스플릿 최대한. 당신은 당신이 근육과 인대의 준비를 바탕으로 분할 할 수있는 방법을 많이 보여줍니다 스트레칭의 수준을 볼 수 있습니다. 약간의 불편 함이있을 것입니다, 그녀의 팔을 보장하지만, 통증이 너무 강한해서는 안됩니다. 밝기를 느끼는 것은, 당신은 점차적으로 더 깊은 심기를 만들 수 있습니다.

적어도 매일이 운동을 반복, 결과는 오래 기다리지 않습니다.

이 스트레칭에 참여하는 것이 유용하지 않습니다 잊지 마세요. 당신이있는 경우 부상 다리, 척추 질환, 고혈압, 뼈의 골절 또는 골절, 그것을 할 수 없습니다.

결론적으로, 당신이 분할을 할 수있는 정도의 사실은, 개별적으로 결정됩니다 리콜 가치가있다. 그리고 데이터와 체력의 성격뿐만 아니라 건강에 달려있다. 행운을 빌어 요!