수면 위생은 무엇인가? 취학 전 아동의 수면 위생

어떤 규칙이 잠자리에 들기 저녁에 따라야 쉽고 자연 행사가있다? 어떻게 울음 소리와 눈물없이 아이를 넣어? 어떻게 낮에 활동하고 평화로운 밤의 나머지로 전환? 수면 위생 - 이러한 모든 질문에 의학 관련 지점을 응답 할 것이다.

정의

수면 위생은 무엇인가? 이것은 수면의 정상화뿐만 아니라 건강에 환경과 자연 생체 리듬의 영향을 연구하기위한 행동의 개발을 담당 의학의 영역입니다. 아침에 자고, 야간 각성 갑자기 심한 상승 떨어지는 어려운 저녁과 관련된 문제는, 하루 종일 에너지와 신선도의 보존, 의학의이 섹션을 참조하십시오. 수면 위생 연구 인간의 습관, 그의 아침과 저녁 의식, 그를 즉, 모든 요소가 정상적인 수면의 과정에 영향을 깊이하고 평화롭게 잠을하는 데 도움이 조치.

수면의 질에 영향을 미치는 네 가지 주요 구성 요소가 있습니다 :

- 나이.

- 활동 일주기.

- Stressoobrazuyuschie 요인.

- 반응과 사회 에이전트 (니코틴, 카페인, 알코올).

나이

나이를 재생하는 수면 장애에 큰 역할. 수년에 걸쳐, 꿈이 더 피상적이기 때문에 일반적으로 자주 야간 각성의 다섯 번째 십 년간으로는, 평범하게된다. 사람에서 더 자주 중단 수면은 가능성이 아침에 그는 무관심하고 피곤해 침대에서 일어나 것이다. 갑작스런 각성의 주파수는 또한 신경계의 자극을 다른 요인에 의해 영향을 받는다. 예를 들어, 단지 잠을 이동하기 전에 알코올 음료의 사용은 밤의 숙취의 원인이 될 수 있습니다. 수년에 걸쳐, 수면 위생은 사람을 위해 점점 더 중요 해지고있다.

낮의 리듬

살 수있는 우리의 능력의 모든 이십사시간주기의 적용을받습니다. 중요한 것은 사람이 모피어스의 품에 하루 중 어떤 시간입니다. 더 안정적인 크기와 활동 일주기의보다 깊고 편안한 수면. 매일 낮잠, 밤의 나머지 시간의 일반적인 폐기물의 변화, 운동, 빛으로부터 보호의 부족 : 자연 생체 리듬은 여러 가지 이유에 의해 중단 될 수 있습니다. 이 옵션은 여행 중에 교차 시간대, 긴 일광 시간 그냥 잠들기 전에 컴퓨터에서 철야기도와 연결되어 있습니다.

Stressoobrazuyuschie 요인

스트레스의 원인은 여러 가지 이유가 될 수 있습니다. 예를 들어, 보고서의 전달시기 와 프로젝트, 직장 문제, 가족 문제, 시험. 이러한 모든 일상적인 문제는 휴식과 수면을 방해 할 수 있습니다. 이러한 어려움에서 탈출 물론, 그것은 시간이 걸립니다 - 다른 방법은 단순히 없습니다. 사람이 밤에 늦게까지 일을하는 데 사용하고 오늘의 이벤트에 대한 자고 생각 떨어지는 직전의 습관이있는 경우, 그는 단순히 즉시 적절한 휴식에 갈 수 없습니다.

수면 위생은 각 사람을 위해, 잠 개별 떨어지는 의식의 개발을 포함한다. 휴식과 나머지의 각성 상태의 몸에서 활성 모드로 전환 공정이 특정한 순서. 누군가가 부정적이고 그들과 함께 작업하는 방법은 하루에 축적의 목록을 컴파일하는 데 도움이. 사람 - 따뜻한 목욕이나 재미있는 책을 읽고 30 분, 사람 - 좋아하는 음악 트랙을 듣고. 모두를위한 보편적 인 해결책은 존재하지 않습니다. 충고의 한 조각 : 취침을 만드는 의식, 사람은 시간을 추적하지 않아야합니다. 이것은 자극하고 성가 시게 할 것이다. 그것은 가압 걱정을 끊고 자신에게 고요한 평온의 약간의 시간을 제공 할 수있는 시간이 더 낫다.

문제의 복원력

그는 생각보다 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 사회에서 허용되는 물질은 사람이 더 큰 영향을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 니코틴은 수면의 지속 시간을 감소시키고, 야간 각성의 가능성을 증가 열네 시간 동안 체내에 유지된다. 카페인은 몸에 동일한 효과를 가지고 있지만, 소량에서 신경계 및 대형에 진정 - 기능입니다. 처음으로 알코올 졸린 수 있지만, 나중에는 아주 생생한 꿈, 땀과 두통을 제공 할 수 있습니다. 이 모든 밤의 나머지의 품질과 시간에 영향을 미칠 것입니다.

수면, 그 값

수면 위생은 사람의 생명을 위해 중요하다. 때문에 만족스럽지 품질이나 수면의 양에 심각한 건강 문제, 모두 단기 및 장기의 원인이 될 수 있습니다. 결함 휴가 악영향 경보 및 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.

이 30 분 동안 잠의 정상적인 기간을 줄여야합니다 - 인간 치료의 수준은 대략 세 번째로 떨어질 것이다. 만성 불면증은 크게, 생각하고 결정을 내릴 수있는 능력을 메모리를 손상 직장에서 부상의 가능성을 증가시킨다. 뇌졸중, 심장 마비, 고혈압 : 무호흡 (호흡의 중단을) 잠을 인해 수면의 장기 부족은 종종 심각한 건강 문제로 이어집니다.

수면 위생의 규칙

- 식사, TV 시청 침대에서 일어나지한다 대결. 그렇지 않으면, 몸은 더 이상 휴식을 취할 수있는 장소와 수면과 침대를 연결하지 않습니다.

- 밤의 휴식을위한 장소는 편리하고 편안합니다. 실내 온도가 24 ° C를 초과하고 13 ° 이하가 아니어야 C. 초과 빛과 밤의 소음은 최소화해야합니다.

- 저녁 여덟시 이후 음주의 가능성을 배제 할 필요가있다. 그냥 가벼운 스낵이, 반대로 밤에는 충분한 휴식의 가능성을 증가하면서, 꿈을 망칠 수 잠자기 전에 조밀 한 저녁 식사. 우유 또는 탄수화물 함유 식품을 먹고 잠이 잘 가기 전에 굶주림을 막다합니다. 우유는 아미노산 L- 트립토판은 쉽게 수면을 촉진 포함되어 있습니다. 수면 위생은 다음이 필요합니다 사람이 빈속에 잠을 잘 수 있다면, 저지방 크래커와 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

- 운동 후 에너지의 날카로운 버스트가 발생하는 사람들은, 자신의 취침을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 장시간 운동은 오전 또는 오후를 계획하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 신체 활동, 특히 실행, 에어로빅 걷기, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

- 베드 내 애완 동물의 체류 시간은 홀수로 자주 각성의 원인이 될 수있다. 가능하면 별도의 사랑 동물을 제공해야합니다, 덜 따뜻하고 아늑한 장소는 잠 없습니다.

아이들의 잠

위의 규칙의 모든 어린이와 성인을위한 동일하게 적용된다. 그러나, 위생 수면 아이는 몇 가지 특별한 기능을 가지고 있습니다. 학교 전체 준비 - 아이 모드에서 수면과 각성의 정확한 비율에서 자신의 신체적, 정신적 발달, 궁극적으로 음성 기술과의 형성에 따라 달라집니다.

어린이, 충분한 수면을하는 것이 매우 중요합니다. 어린이 3~6개월은 semnadtsatichasovoy 잠을 보여줍니다. 시간이 지남에, 밤의 시간뿐만 아니라 낮에 수면의 빈도는 점차 감소한다. 2시간 - 어린이는 4 년 세이 날 밤의 나머지 10-10.5 시간에 기재되어 있습니다. 유아 5 주간 수면 6 년은, 밤의 시간은 변경되지 1.5 시간으로 감소한다. 소년은 빠르게 형성 조건 반사 신경을 잠. 이 의식 취침의 생성 어린이에서 특히 중요하다는 것을 의미한다. 단계의 특정 순서 : 밤에 키스 흥미로운 책을 읽고 세척 및 양치질, 내 어머니가 쉽고 자연 휴식을 활성화 깨어에서 자녀의 전환을 할 것입니다. 아이들의 수면 위생 취학 연령은 꽤 넓고 밤 편안 별도의 침대의 존재를 전제로한다. 수면 중에 사항 자세 - 같은 위치에서 긴 체류 (예를 들어, 단지 우측)는 척추의 가슴과 머리의 변형을 초래할 수있다. 침구의 품질을 모니터링 할 필요가있다. 가방은 부드러운 펜이나 솜털로 만든 작은 크기 (30h30sm)이어야합니다. 헤어와 바다 잔디 - 매트리스 대부분의 위생 필러.

결론

따라서, 수면과 각성의 위생 - 웰빙과 건강의 기초가되는 핵심 요소 중 하나입니다. 위의 규칙에 따라, 당신은 힘과 건강의 파동을 느낄 것이다. 권장 사항은 선택해야으로 자주 몸을 듣고 당신을 위해 옳은 일을 선택합니다.