쉽게 무게를 잃는 - 어머니 수유에 대한 유용한 다이어트!

임신 중 여성은 체중 증가. 이상적으로는 산후 기간에 자신을두고 13-15kg이다. 경험 스트레스 과정에 기여한다. 그러나 종종 킬로그램이 훨씬 더 많은 양을 와서 자신이 떠나고 싶어하지 않습니다. 그 이유는 모터 활동 또는 "둘은"먹을 욕구가 감소 될 수있다. 몸의 그 여분의 볼륨을 잃을 필요는 출생 후 3 개월 째에 의해 발생합니다. 그것은이 시간에 어머니를 수유에 적용 다이어트이었다. 수유 상처 무게를 잃고, 그리고하기 위해서는 영양 균형을 준수하는 것이 필요하다.

어떻게 체중 잃고 먹을 모유 수유 엄마를

우유를 대량 생산하기 위해 음식을 먹을 하드 필요가 없습니다. 하려면 수유 증가 유용 건강한 식단, 충분한 양의 수분 스트레스의 부족. 하루에 당신은 과일 음료, 허브 차, 과일 음료의 식단에 추가, 물을 최소 2 리터 마실 필요가있다. 특히 여름 더운 계절입니다. 무게를 잃고 어머니를 모유 수유에 대한 유용한 다이어트, 고기, 양념장, 피클, 알레르기 식품, 알코올뿐만 아니라 제품의 모든 종류가 포함되어 있습니다. 적절한 영양 기대하는 어머니의 원리의 대부분은 임신 중 더 배운다. 그녀의 몸은 해를 입힐 무슨 수 있습니다 무엇에 대한 신호를 제공합니다. 좋은 어머니이다 식품의 목록에 추가 획득 한 기술로 모유 수유의 기간 동안,하지만 아이의 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

심한 복통과 모유 수유 엄마를위한 다이어트

그것은 경련 및 팽만감 -의 첫 번째 징후 음식 알레르기 어린이를. 이것은 피부에 발진과 의자의 위반옵니다. 가난한 식습관 같은 결과를 방지하기 위해, 당신은 당신의 다이어트 음식을 한 번에 하나를 추가해야합니다. 이일를 들어, 아이가 일반적으로 혁신에 반응 여부를 명확하게됩니다. 제외 잠재적 인 식품 알레르겐의 목록이 다이어트 간호 어머니 와 어린이 복통.

유아 식품 알레르기의 원인이 제품의 목록 :

1. 지방 고기, 강한 국물, 튀긴 음식, 훈제.
2. 해산물과 그들로부터 요리.
3. 호박, 토마토, 양파, 양배추, 마늘, 오이, 당근, 고추 냉이.
4. 양념과 조미료.
5. 마요네즈와 케첩 등 소스,.
6. 우유와 크림, 우유와 밀가루의 크림.
7. 바나나, 딸기, 감귤류, 키위, 포도.
8. 초콜릿과 달콤한 파이.
9. 탄산과 알코올 음료.

완전히 얻을 수없는이 음식을 제외합니다. 그것은 매일 식단에서 섭취를 제한해야합니다.

그리고 무엇을 먹어야 할 수 있습니다

메뉴가 매일 사용하기에 적합 수유 엄마를위한 다이어트가있다. 이것의 다이어트 식단은 균형 과 1400 포함 - 하루에 1,500 킬로 칼로리를. 좋은 분위기를 유지하기 위해 600 과일의 희생 칼로리 또는 "케이크"- 그것은 또 다른 500를 작성해야합니다. 단지 무게를 잃을뿐만 아니라 소화 과정이 향상되지 않습니다 무게를 잃고 어머니를 모유 수유에 대한 이러한 다이어트. 날 (150) G 단백질, 지방 100g, 500g의 설탕, 소량 복잡한 정제 액체 또는 비타민 물, 과일 및 야채 2 리터를 소비한다에서. 이 세트는 칼로리의 일일 복용량을 포함에 때문이다.

상기 계산 된 칼로리 메뉴 다양한 샘플 레시피

아침 식사 (선택 사항)

• 요구르트 또는 쥬스, 바나나 30g 플레이크;
• "에담"의 밀기울 빵 토스트와 25g 치즈를 강판.

점심 식사 (선택 사항)

• 빵 두 조각, 햄 한 조각, 연 겨자, 에담 치즈, 저지방 요구르트 작은 비커 25g;
• 끓인 강판 치즈 (25g), 샐러드 토마토, 복숭아 또는 배에 뿌리고 감자 150g;
• 요구르트와 원시 야채 샐러드, 레몬 소스, 에담 치즈 치즈 (12g), 해바라기 기름 (1 티스푼)과 작은 곡물 빵의 주스.

저녁 식사 (선택 사항)

• 닭 다리 (200g의 껍질을 벗기는) 구이, 삶은 감자, 찐 당근, 녹두 (50g), 오렌지 120g;
• 소스에 스파게티 (요리 75 g)을 얻었다. 소스 재료 : 지방이없는 다진 고기 50g, 통조림 토마토, 마늘, 허브, 치즈 "에담"의 25g. 사이드 요리 : 샐러드 야채. 녹색 사과입니다.

식사 사이에 간식

• 저지방 코티지 치즈 25g, 두 개의 빵, 슬라이스 토마토;
• 여러 포도와 비스킷의 조각;
• 잼 작은 케이크;
• 설탕에 절인 과일 크래커.

초과 중량의 배출에서 최대의 결과는 어머니의 모유 수유에 대한 지속적인 운동과 다이어트가 필요합니다하십시오. 체중을하려면 시간 동안 일주일에 세 번 충분한 또는 적극적으로 휘트니스 에어로빅에 종사 할 것이다. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!