어느 척추의 유연성을 제공? 척추의 유연성 : 무엇을 결정하고 어떻게하면 개선 할 수

인간의 척추는 몸 전체를 달려있는 주요 기둥이다. 적은 - 그것의 일부는 동안 다른 사람, 더 유연합니다. 하나는 쉽게 기울기를 확인하고 회전, 간신히 무릎에 도달 할 수있는 사람들이있다 할 수 있습니다.

많은 사람들이 "왜 필요하고 척추의 유연성을 제공한다?"궁금해 이에 대한 대답은 매우 간단합니다 : 그것의 상태와 이동 전반적인 웰빙과에 따라 달라집니다에 건강 상태가 일반적이다.

유연성의 결과

척추의 유연성의 상실 또는 감소는 몸에게 심각한 질병과 다른 질병의 모양을 위협. 이 모든 장기와 신경 뿌리에 의해 수행되는 몸의 시스템과의 연결 때문이다.

건강과 웰빙을위한 전제 조건은 척추의 유연성 것을 기억해야합니다. 어떻게이 그림을 개선하는 방법, 많은 사람들이 관심이 결정한다.

비활성 이유

척추의 유연성을 감소의 주된 이유는 앉아있는 사람입니다. 이 작업 또는 특정 신체 장애의 특수성 때문일 수 있습니다. 조정은 높은 굽 신발에 걸어 한 손으로, 영양 결핍에 불안 가방을 착용 자주 있습니다.

이 사람들은, 그리고 이건 그냥 게으른가는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 소파에 거짓말을하거나 의자에 앉아 좋아합니다. 시간이 지남에 따라,이 취미는 효과가 있습니다. 그들은 눈에 띄는 건강 문제가 발생하기 시작합니다.

유연성 증가

척추의 유연성은 운동에 의해 보장되는 것을 잊지 마십시오. 유일한 상수 운동은 건강한 신체를 유지하는 데 도움이됩니다. 신체의 정상적인 기능에 대한 위치가 주기적으로 변화해야합니다. 이로써 뒷면의 동일한 부분에 장기간 스트레스를 피할 수 있습니다.

그러나 너무 흥분하고 당신이 필요로하는 운동을하지 않습니다. 또한, 아무 이익, 그래서 여전히 상당한 손상을 제공 할 수 있습니다. 심지어 탈장 척추 골절이 발생할 수 백 곡률의 다른 부분을 오버하고 인해. 따라서, 항상 모든 적당히 중요하다.

척추의 유연성을 복원 운동을하는 것이 매우 유용하다. 그들은 모두 매우 간단하고 액세스 할 수 있습니다.

연습은 이동성을 복원하는

우리는 어떤 스포츠 단지의 효율성을위한 주요 조건이 성능의 규칙 것을 잊지 말아야. 따라서 운동을 매일 반복해야합니다. 당신은 그룹으로 나누어 여러 패스에서 수행 할 수 있습니다.

흉부

이 연습을 통해 좋은 일어난다 운동 근육 뒤쪽의 영역에서 척추의 유연성을 제공 가슴 부서. 그것은 정상적인 심장의 기능, 폐, 소화 기관, 젖샘 매우 중요하다.

떨어져 그들의 발을 엉덩이 너비. 앞으로 린 확인하고 바닥에 다시 평행을 유지한다. 그의 무릎에 엎드려서 손. 숨을 내쉬고, 최대 아치, 그의 가슴에 자신의 턱을 당겼다. 굽힘에 척추를 흡입에, 뒷면에 머리를 기울입니다. 운동을 16 번 반복합니다.

운동은 앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들을 수행하는 것이 도움이된다. 근육뿐만 아니라 척추, 완벽하게 어깨와 팔을 이완한다.

허리 부분의

이 운동은 강화 완료 의 abdominals, 요추에서 척추의 유연성을 제공합니다. 그들은 요로, 대장, 자극 좌골 신경, 고관절을.

1. 무릎을 구부리고 매트에 앉아. 발에 가슴을 낮추고 손가락 발 뒤꿈치를 누릅니다. 7 세, 다리를 곧게. 이 경우, 다리의 손을 잡고 계속. 그런 다음 위로 곧게. 10 회를 수행합니다.
2. 매트 얼굴 위로 아래로 거짓말. 손은 몸에 평행하게 정돈합니다. 내쉬고에서 천천히 머리 뒤로 다리를 뒤로 던져 스트레칭 손가락을 바닥에 몇 초 동안 지연 및 앙와위로 돌아갑니다. 동작은 10 회 반복한다.
3. 같은 위치에 체류. 흡입, 가슴 아치. 그의 머리와 팔꿈치에 린. 내쉬고에서 바닥에 누워. 또 다른 9 번 확인합니다.
4. 바로 팔을 허리에 거짓말을 계속, 다리는 서로 다른 방향으로 용해. 바닥 블레이드를 통해 글라이딩, 호흡과 엉덩이에 어깨를 가지고하려고합니다. 당신이 숨을 내쉬고로 - 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽에 10 번 반복 수행합니다.

이 운동은, 누군가를 위해 도움이되는 우리의 허리 때문에 - 뒷면의 취약 부분. 여러 가지 문제가이 종종에서 발생하는 척추. 따라서 특별한주의를 지불 할 필요가있다.

측면 근육을 강화하기 위해

이 운동은 척추의 유연성을 제공하고, 다시 다른 쪽 허리에 부하를 재분배하는 데 도움는의 obliques를 강화 중대하다. 이러한 움직임은 신장에 도움이됩니다.

1. 바닥에 앉아. 다리는 팔꿈치의 최대 너비, 팔을 구부리고을 용해하고 그의 머리를합니다. 에서 호흡, 팔꿈치, 어깨를 스트레칭과 바닥에 자신의 몸 전체를 떠났다. 내쉬고에 다시 돌아갑니다. 10 명 담당자를 수행합니다. 같은 일이 - 반대 방향이다.

2. 무릎을 구부리고, 매트에 누워. 오른쪽 - 흡기 경사 바닥과 머리에 그들을 떠났다. 어깨가 매트로부터 분리 될 수 없다. 내쉬고에서 원래의 위치로 돌아갑니다. 반대편에 반복합니다. 이동 20 시간을 확인합니다.

이 운동은 물론 정상적인 신진 대사의 회복에 기여한다.

척추 스트레칭

다양한 비틀림 및 척추의 유연성을 개발하고 효과적으로 등 근육을 스트레칭, 그녀의 혈액과 림프의 순환을 개선하는 방법으로 스트레칭 도움이됩니다.

1. 바닥에 앉아. 무릎을 구부리고 그 앞에 넣어. 뒤로 곧게. 그의 왼쪽 손 잡기 반대 무릎을 위해 할 수있는 권리와 함께 다시 엎드려서. 의견은 앞으로 보내야합니다. 몇 초 휴식을 취하려고이 자리에 앉아있다. 다른 방향에서 같은 일을 할. 20 시간에 롤링 반복합니다.

2. 지상에 당신의 발을 스트레칭 매트에 정확히 서. 엉덩이의 위치를 변경하지 않고, 어깨, 몸통 하나 반대편 20 회 회전한다.

3. 자신의 전체 높이와 린 포워드로 곧게. 그의 머리를 아래로 매달려 스탠드. 팔은 자유롭게 걸어해야합니다. 부드럽게 정돈합니다. 10 회 반복합니다.

탈장이나 가진 사람 척추 부상은, 이러한 운동은 매우주의 수행해야합니다. 더 나은에만 의사를 상담 한 후 그것을 할 수 있습니다.

이 척추와 오랜 시간에 대한 청소년의 유연성을 제공하기 때문에 운동의이 세트는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 그는 완전히 문제의 보정에 적용되며,이를 방지하기 위해.

연습은 꽤 많은 시간을 필요로 매우 단순하고 간단하다. 그들은 남녀의 서로 다른 연령 그룹의 사람들을 수행 할 수 있습니다.

종종 일시적으로 잘 해결 될 수있다 - 척추의 유연성의 손실을 염두에 두십시오. 인내, 규칙적인 운동과 낙관이 상황에서 인간의 동반자가되어야한다. 이 방법을 사용하면 짧은 시간에 우수한 결과를 달성하고 여러 해 동안 건강을 유지 할 수 있습니다.